1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功
仓鼠突然瘦了。是怎么回事？
仓鼠突然消瘦的几大原因以及治疗方法1、感冒 [诊断] 精神沉郁，食欲下降，呼吸迫促，流鼻液，流眼泪，眼半睁半闭，体温升高，出现极度倦怠等症状。
[治疗] 注射青霉素，服感冒清片或速效感冒片。
2、肺炎 [诊断]病鼠出现食欲减退，呼吸困难、迫促或伴发咳嗽，体温升高，鼻腔干燥。病后期食欲废绝，蜷缩一隅，迅即死亡。
治疗] 注射青霉素、链霉素，或注射大青叶，服牛黄清肺散和四环素。
3、急性胃肠炎 [诊断]食欲废绝，表现腹痛，初便稀后转腹泻，弓腰卷缩一角，进行性消瘦，体温升高，最后卧地不起衰竭死亡。
[治疗] 清水，消毒。注射氯霉素，服合霉素；或注射复方黄连素，服磺胺脒。 在加强饲养管理和卫生管理的同时，在炎热季节于饲料中拌入痢特灵，每只0.2～1片，或拌入抗生素添加剂进行预防。
4、难产 [诊断]主要表现为，初期见有娩征兆，但不见胎儿娩出。继而长久努责不产，阴门肿胀，精神沉郁，或流出污液而不见胎儿，或仅见部分胎儿外露而不出。最后无力努责，腹部仍膨大。
[治疗]当胎儿已进入盆腔、子宫已开张、产力不只时可用催产素，注射催产素，如1小时后阵缩仍不加强时应进行剖腹产。术后禁止鼠下水，单养，喂给新鲜、注射青霉素40万单位。
5、尿结石 [诊断] 病鼠逐渐消瘦，食欲减退，精神沉郁，撒尿不畅、淋漓、有痛苦感，严重时血尿，阴部肿胀、呈球状凸出状。
待至尿液混虫、混血时，病鼠趴卧不动，迅即死亡。 [治疗]：饲料要多样化、新鲜，宜用生活标准水且要充足，一些含矿物质高的饲料如马铃薯、大白菜等不能长时期喂给。
6、大肠杆菌病 [诊断]通常突然发病死亡。病程稍长的出现食欲废绝，剧烈腹泻，严重的便血，卧地不起。
[治疗] 注射卡那霉素或氯霉素，喂喹乙醇和隔天肌肉注射庆大霉素。
7、沙门氏菌病 [诊断] 精神萎靡，拒食，独蹲一角，结膜炎，腹泻，体温升高，进行性消瘦，最后衰竭死亡。
耐过鼠多发育不良，生长迟滞。
[治疗] 服呋喃妥或四球素。
对体群用呋喃唑酮拌料预防。 8、李氏杆菌病 [诊断] 视觉衰退乃至丧失，出现抽搐、转圈等神经病状。有的发生下痢。
[治疗] 服抗生素、磺胺类药物都有效。
9、巴氏杆菌病 [诊断]病鼠表现沉郁减食，不愿活动，流鼻液，先呼吸迫促后呼吸困难，严重的下痢。有的发生皮下脓肿和结膜炎。
[治疗] 注射青霉素、链霉素或磺胺嘧啶。
对污染群用磺胺类药物拌料预防。 10、链球菌病 [诊断] 乳房肿胀、热痛，拒绝哺乳，严重的乳房化脓发紫。精神不安或沉郁废食。
[治疗] 隔离停止哺乳，在局部热敷的同时用抗生素（新霉素、红霉素、万古霉素）作全身治疗，庆大霉素、卡那霉素、先锋霉素也有一定疗效。 11、其他寄生虫感染 [诊断] 龚地弓形虫；肝片形吸虫；人拟腹盘吸虫：寄生于海狸鼠大肠（结肠）；类圆线虫：寄生于海狸鼠小肠。；犬弓首蛔虫：海狸鼠为转运宿主，第二期幼虫寄生于脑、肝等组织， 可引起神经症状。成为犬的感染来源。 [治疗] 注意卫生，经常消毒，经常更换池水， 并可按浓度加碘酒或爱迪伏消毒液。