腰腹两侧的脂肪也是整个腰腹部脂肪较多的特点，减脂必须要经过控制饮食和合理锻炼两种方式结合。
饮食清淡为主、少油脂、少糖分、一顿正餐不要以主食为主，尽量营养均衡一些。不吃零食和外卖。
另外还要有规律的做有氧运动，但是两侧脂肪并没有上腹部的脂肪容易减，所以至少也要坚持两个月才能看到效果。
当只做有氧运动没有大的改变时，可以加入一些塑形练习通过紧致的手段让两侧部位显得瘦一些：腰腹部塑形动作可以安排在有氧运动之后进行，每个动作10-20次，如果第二天明显有酸痛感，那就休息一天到两天，恢复了再继续。
看到这个问题，第一时间会想到的解决办法会是什么呢？是针对于腰腹部两侧的训练吗？如果这样就错了。
那么，要解决腰腹两侧的脂肪，首先应该做的是对于自己腰腹两侧做一个比较客观的评估，是真的腰腹两侧脂肪多，还是松弛问题，如果是脂肪多，那么就需要踏实减脂，而不是针对性的训练，而如果是松弛问题做针对性训练没有什么问题，但也不要只做体侧屈或者是转体类动作，还应该涉及腹直肌的动作才会完整。
为什么这么说呢，虽然腰腹两侧是容易堆积脂肪的部位，但是想要把它减掉，就需要从全身开始，并没有哪一种健康的方法可以让我们做到局部地瘦，而力量训练虽然可以起到局部塑形的作用，但是它的意义在于对肌肉的刺激，并不能让脂肪转化为肌肉（当然这种现象并不存在）。
所以，当我们意识到自己是因为体脂率较高而造成的腰腹两侧脂肪多以后，我们需要更加注重减脂，在减脂的同时配合腹部训练，这样会让我们在减脂的过程中对通过一定的腹肌训练来紧致腰腹两侧，从而使我们在减脂成功以后最大限度地摆脱腰腹两侧的松弛问题，而如果我们能够安排好，同样可以让我们在减脂成功以后直接拥有漂亮的腹肌或者是马甲线，所以，需要做的是：饮食合理控制（不要节食）+腹部的针对性训练+有氧运动。
鉴于此，在下面分享一组腹肌训练计划，如果体脂率较高，在运动后安排30分钟左右的有氧运动来做，如果体脂率不高，那么就把这组动作坚持下去。
动作一：平板支撑后抬腿
俯身，双臂屈肘，双腿向后伸直，背部挺直，核心收紧保持身体固定不动，向后抬起一条腿至动作顶点稍停后还原换边动作二：单腿直腿两头起
仰卧，双臂上举，双腿伸直，背部贴紧地面腹部发力向上抬起一条腿，同时对侧肩部离地，手臂上举去尽量接触对侧脚顶点稍停后还原并换边动作三：俯身对角提膝
俯身，双臂位于肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈，背部挺直，双腿向后伸直向内向前提膝抬起一条腿，至动作顶点稍停后还原并换边提膝保持动作连贯，身体不要过度晃动动作四：坐姿屈膝收腹
坐姿，双手置于胸前，上半身稍停后倾，双腿并拢伸直，双脚离地腹部发力，双腿向前提膝收腹，同时上半身向前移动使双手去碰触膝盖顶点稍停后还原，还原时双脚不要着地动作五：支撑转体
俯身，单臂与双脚撑起身体，背部挺直转动肩膀，非支撑手臂向外侧打开并伸直至与下侧手臂位于同一直线后稍停后还原动作六：仰卧举腿
仰卧，背部贴紧地面，双腿并拢双脚离地，双臂置于臀部两侧保持背部贴紧地面，下腹部发力，向上屈膝抬起双腿至大腿与地面垂直后并将臀部抬离地面，双腿上举伸直，顶点稍停后双腿屈膝然后再次向上伸直顶点稍停后缓慢下放还原至，还原时双脚不要着地动作七：侧支撑提膝收腹
侧撑，下侧手臂屈肘位于肩部正下方，上侧手臂向头顶方向伸直双腿并拢，身体呈一条直线，腹部发力上侧腿向前提膝，同时上侧手臂屈肘向下，使和手肘尽量靠近膝盖顶点稍停后还原每个动作20次，单边动作换边完成，尽量减少动作间的休息时间，如果可以，在不影响下一个动作质量的前提下可以不休息。每次2-3组，总体时间在15分钟左右，每周3-5次。
由于在题目当中所涉及的主要是腰腹两侧，所以在这组动作当中，是以针对于腹斜肌的动作较多（动作2.3.5.7），但如果是在日常腹肌训练当中，并不建议把锻炼腹这类动作作为主要动作来做，因为相对于腹直肌来讲，腹斜肌对刺激比较敏感，而如果锻炼过度的话，会导致腰围变粗，所以，对于想要瘦腰的女性朋友来讲，应该减少此类动作的安排。