经常去健身房的人一般训练都只会做杠铃哑铃等铁块的力量训练，但是大家尝试过用瑜伽球健身吗？对于瑜伽球我们的第一感觉就是弹性十足，那我们应该如何使用瑜伽球才能够锻炼出我们想要的效果呢？今天就来介绍一下瑜伽球的使用方法。也许你练了之后效果会让你更满意。
瑜伽球可以给身体提供一个不稳定的支撑面，迫使身体运用更多肌肉发力来保持平衡。健身球不平衡的支撑面会强烈刺激到腰腹的肌肉，这些深层肌肉虽然在体表看不到，但它们对身体姿态的控制有着至关重要的作用。强化这些肌肉可以让躯干变得更加稳定，也能让腰腹看起来更加紧致。
一、健身球推拉
双膝跪在垫子上，双手张开放在瑜伽球的两边，身体向前倾倒使得瑜伽球向前滚动，当瑜伽球滚至身体能承受的最大程度，收紧腹部弯曲腰部，将健身球用力拉回原始位置，全程手部压住健身球。
二、健身球直腿臀桥
仰卧在瑜伽垫上，双腿合拢，用小腿和脚踝发力压在瑜伽球上，双手紧贴于地面置于身体两边，用腰腹力量撑起大腿和身体使身体保持成一条直线，上背部负责支撑住整个身体，注意全程颈部不可发力。
三、直腿健身球反向卷腹
躺在平整的地面上，用小腿和脚踝夹紧健身球，膝盖弯屈，双臂贴在地面放在身体两边，掌心朝下，抬腿使得臀部高于地面，腿和球向下落时保证健身球不可以触碰到地面，全程腰部始终贴紧地面。
四、瑜伽球西西里卷腹
用腰部压住瑜伽球，腹部用力缓缓卷起腹部，不可以借助手臂的力量拉起身体，发力时手垂直向上，双腿和臀部发力稳定住身体，使身体不晃动。
五、瑜伽球支撑平板支撑
两只脚自然分开，用于支撑身体，双手手肘支撑在瑜伽球上，手掌合十紧握，全身要尽力保持成一条直线，头部自然放置，不可以低下，全程要感受到腰腹部的发力，保持身体平衡。
学会了这些动作，就基本掌握了瑜伽球的使用方法。虽然瑜伽球是我们锻炼腰腹及核心力量的有利工具，但是不建议大家在健身的起步阶段就去使用瑜伽球，当我们有了一定的健身基础后，我们可以完美的驾驭住瑜伽球。
想要提高腰腹力量或者臀部塑型的人都可以来试试这些动作，很多男生都觉得瑜伽球是女生使用的，其实健身球对男生腰腹也很有提升，所以男生们也不用害羞，不敢使用瑜伽球。只有都去尝试，才能够体验每一种运动对我们的好处，也许你用过以后就会爱上这个运动。