hiit 属于高强度间歇性训练，主要锻炼我们的心肺和体能，可以促进我们的燃脂！
如果您现在想开始塑型，那么对于新手来说先学会目标部位的训练动作是非常关键的，也就是说一定要掌握每个动作的标准要领，目的是避免训练过程中受伤以及达到更好的训练效果，当然这个是在你的训练中去慢慢练习的。
接下来可以为自己制定一个训练计划:
一周3-5次的训练，每次选择4－6个动作，每个动作12－16个，3组，组间休息30秒。
前两周做全身的激活训练，为了是刺激我们的身体肌肉，动作可以选择多关节的动作，每个部位1－2个动作即可，最后如果增加减脂效果可以做30分钟以上的有氧或者5－10分钟hiit训练
第3周开始做分化训练，每次一个部位:
胸， 背 ，肩 ，臀腿 ， 手臂， 每个部位选择4－5个动作 每个动作12－16个， 3组，组间休息30秒。有氧同上！
重量上的选择是根据你的能力来决定的，一定选择每组12－16力竭的重量，这个是锻炼我们的肌肉耐力，也就是可以起到塑型的效果。如果需要增肌那么每组6－12个力竭的重量3－6组！
以上是关于训练的建议，但是最重要的还是要坚持！！加油呀
朋友您好！我是雷教练。很高兴能为您解答问题。
关于您提出的问题我回答如下↓
首先局部塑型属于无氧运动了，如果今天你练了关于腹部的塑型训练那么明天就练关于臀部塑型的训练，肌肉生长是需要恢复时间的，大肌群至少也需要48小时以上的恢复时间，小肌群也需要24小时以上。如果你每天都去训练，有时候还训练同一个地方，这样不但达不到预期的效果，反而会是肌肉出现疲劳，损伤，甚至肌肉流失。建议每天做不同部位，一周要完全休息1-2天最后分享几张实用的图片给你
希望我的回答能够帮助到您，如果有什么不明白的地方欢迎大家评论交流，祝看到此文章的朋友们都拥有一个好身体，家庭和睦，万事如意！我是雷教练。
小基数不运动怎么减肥？
这个主要是注重饮食方面，少吃油炸高脂肪类食物，还有甜食，多吃蔬菜，膳食纤维类，还有鱼类，鸡肉，牛肉，每天保证正常饮食，不暴饮暴食，每餐控制进食量，7分饱为主，久而久之你发现你的体重就降下来，然后要多喝水，多休息好，不熬夜
低碳饮食或者生酮饮食的方式，减掉碳水化合物的摄入，增加健康脂肪。
减肥最想瘦的是哪个部位，对自身最满意的是哪个部位呢？
关于减肥，不能有你想减那里就那里的，也不能全听有些人说的，减肥肯定是全身瘦下去的，但如果肚子大的，肚子最明显先瘦下来。
最想瘦的肯定是腰围这一部分，想要腹肌，马甲线。对于自己身材最满意的地方估计只能说腹肌啦！
目前主要是针对背部跟胸部肌肉练的比较多！腹部是保持平时运动量！
本人是一枚跑步爱好者！
同时也是一枚马拉松业余选手！
相比较之下，身体体型方面还是挺不错的。只是部分肌肉不太明显。
但是在马拉松上面中的毒也是越来越深，越走越远！
科学锻炼，有松有弛，有计划的运动。
才能更健康，以安全，健康为中心！
咱们一起共勉！