太极拳入门自学教程？

一、太极拳入门自学教程？

步骤/方式1

第一组

1、起势：

动作要点：（一）左脚分开半步；（二）两手慢慢前平举与肩同高；（三）屈腿下蹲两手下落按到腹前。

步骤/方式2

2、左右野马分鬃：

动作要点：

野马分鬃（一）

①转腰抱手收脚，两手上下合抱。②转身上步；③弓步分手，指尖与眼同高。

步骤/方式3

野马分鬃（二）

①转腰撇脚；②抱手收脚，上手高与肩平，下手与腹平。③转腰上步向前迈出一步。④弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下。

步骤/方式4

野马分鬃（三）①转腰撇脚；②抱手收脚；③转腰上步脚跟轻轻落地；④弓步分手，眼睛注视前手的指尖。

步骤/方式5

3、白鹤亮翅：

动作要点：（一）向前抱手后脚跟半步，脚掌落地；（二）重心后移坐腿转腰分手；

步骤/方式6

（三）转向前方虚步亮掌，前脚脚掌虚点地面。

二、84式太极拳自学教程？

1、预备式

2、太极起式

3、揽雀尾

4、单鞭

5、提手上势

6、白鹤亮翅

7、楼膝拗步

8、手挥琵琶

9、上步搬拦捶

10、如封似闭

11、十字手

12、抱虎归山

13、揽雀尾

14、斜单鞭

15、肘底看捶

16、倒撵猴

17、斜飞式

18、提手上势

19、白鹤亮翅

20、楼膝拗步

21、海底针

22、扇通背

23、撇身捶

24、卸步搬拦捶

25、上步揽雀尾

26、单鞭

27、云手

28、单鞭

29、转身蹬脚

30、左右分脚

31、转身蹬脚

32、进步栽捶

33、翻身撇身捶

34、上步高探马

35、披身踢脚

36、退步打虎

37、二起脚

38、双峰贯耳

39、翻身二起脚

40、撇身捶

41、上步搬拦捶

42、如封似闭

43、十字手

44、抱虎归山

45、揽雀尾

46、斜单鞭

47、野马分鬃

48、玉女穿梭

49、揽雀尾

50、单鞭

51、云手

52、单鞭

53、下势

54、金鸡独立

55、倒撵猴

56、斜飞式

57、提手上势

58、白鹤亮翅

59、楼膝拗步

60、海底针

61、扇通背

62、撇身捶

63、上步搬拦捶

64、上步揽雀尾

65、单鞭

66、云手

67、单鞭

68、迎面掌

69、转身十字摆莲

70、搂膝指裆捶

71、上步揽雀尾

72、单鞭

73、下势

74、上步七星

75、退步跨虎

76、转身迎面掌

77、转身双摆莲

78、弯弓射虎

79、上步迎面掌

80、翻身撇身捶

81、上步高探马

82、上步揽雀尾

83、单鞭

84、合太极

三、24式太极拳自学教程？

24式太极拳的分解步骤为：

起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、

单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、

左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。

24式太极拳是国家体委于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

扩展资料：

太极拳以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。

作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。

太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一，太极拳基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。

四、杨氏太极拳入门自学教程？

一）基本手型、手法

1.手型、手法。在练习太极拳时，在手、眼、身法、步的要求中把手放在第一位，说明了它的重要性。现分别介绍如下：

（1）拳：四指卷屈握拢，拇指扣压于食指和中指的第二关节上，拳面要平，拳不易握的太紧，拳有拳心、拳背和拳面。其拳势有搬拦捶、肘底捶、撇身捶、栽捶、指裆捶，还有打虎式、双峰贯耳、弯弓射虎之捶等八种捶法。

（2）掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧型。掌易微伸，指易微屈，指缝稍离。掌分为2个类型约9种：第一类型：坐腕立掌型，有5种掌法，立掌（如搂膝拗步上方掌）、正掌（如揽雀尾之按）、平掌（如由按势转单鞭之过渡式）、俯掌（如白鹤亮翅之下方掌）、反掌（如玉女穿梭之上方掌）。第二类型：“直伸型”有4种掌法，垂掌（如预备式）、直掌（如单鞭过渡）、侧掌（如云手的棚）、仰掌（如高探马的下方掌）等。易犯错误：五指并拢；掌心外挺，食指翘起。

（3）勾：五指第一指关节自然捏拢屈腕，也称为吊手。易犯错误：屈腕僵硬，不松弛。

2.手法的动作说明。

（1）内旋：拇指向手心方向旋转。

（2）外旋：拇指向手背方向旋转。

（3）缠绕：手臂自然运转的同时在空间弧形运转。

（二）基本步型、腿法

1.步型。

（1）弓步：两脚前后分开站立，前腿屈膝，膝尖不的超过脚尖，后腿微屈前蹬，脚尖向前倾斜45度，全脚着地，两脚横向距离约10—30厘米。

顺弓步：（如“单鞭”，左腿、有左手一顺或右手、右腿一顺）两脚横向距离约10—15厘米。

拗弓步：（如“搂膝拗步”，左腿与右手前，或右腿、左手在前时），两脚横向距离可以在15—30厘米之间。

易犯错误：前脚尖外撇，膝与脚方向不一致，后腿挺劲绷的太直。

（2）虚步：两腿屈膝，后脚尖斜向前方，屈膝半蹲，全脚踏实，前腿微屈，脚尖或脚跟点地，两脚横向距离约5厘米左右。

易犯错误：前腿膝部绷的太直；前后膝部由于腿力不足，形成过分内扣夹裆。

（3）仆步：一腿全蹲，大腿和小腿贴紧，臀部接近小腿，膝部与脚尖稍外展；另一腿自然伸直，脚尖内扣，两脚着地。

易犯错误：伸出的脚外侧掀起，蹲腿膝部向里裹扣成跪膝；上体前倾，导致突臀。

（4）丁步：两腿屈膝半蹲，重心落在全脚着地的支撑腿上，另一脚前掌点地于支撑腿的内侧。易犯错误：脚尖点地。

（5）独立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿膝高于胯根，小腿及脚尖自然向下微内收。易犯错误：支撑腿过屈或绷的太直。

2.腿法：主要有分、蹬、踢、拍、摆、踹、踩等。

五、武式太极拳自学教程？

武式太极拳的自学教程如下

20.右倒撵猴（西南）21.左倒撵猴（西北）

22.右倒撵猴（西南）23.手挥琵琶（西南）

24.白鹤亮翅（西南）25.搂膝拗步（东北）

26.手挥琵琶（正东）27.按势（正东）

六、洪式太极拳入门自学教程？

要坚守太极拳的要领：虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉，才有可能达到完全的松沉。

换句话说，要垂脊正身，全身不要有一丝僵硬处，除了两脚必需撑着全身体重之外，全身不要再有一块肌肉呈用力状态。

七、陈氏太极拳入门自学教程？

陈氏太极拳入门自学建议先学习简单的陈氏太极拳十八式，一招一式的练，一式练不明白就不往下进行。同时要配合看书，弄懂太极拳的基础理论，十八式是陈正雷创编的，那就多看陈正雷关于太极拳的理论知识。配合网上太极拳基础入门教学视频多加练习。千万别贪多，理论联系实际最好。

八、85式太极拳入门自学教程？

1.预备式 

2.起势 

3.揽雀尾 

4.单鞭 

5.提手上势 

6.白鹤亮翅 

7.左搂膝拗步 

8.手挥琵琶 

9.左右搂膝拗步

10.手挥琵琶 

11.左搂膝拗步

12.进步搬拦捶 

13.如封似闭 

14.十字手

15.抱虎归山 

16.肘底看捶 

17.左右倒辇猴

18.斜飞式 

19.提手上势 

20.白鹤亮翅

21.左搂膝拗步 

22.海底针 

23.扇通臂

24.撇身捶 

25.进步搬揽捶 

26.揽雀尾

27.单鞭

28.云手 

29.单鞭

30.高探马

31.左右分脚 

32.转身蹬脚 

33.左右搂膝拗步

34.进步栽捶 

35.翻身撇身捶 

36.进步搬拦捶

37.右蹬脚 

38.左打虎式 

39.右打虎式

40.回身右蹬脚 

41.双峰贯耳 

42.左蹬脚

43.转身右蹬脚 

44.上步搬揽捶 

45.如封似闭跨虎

46.十字手

47.抱虎归山 

48.斜单鞭 

49.野马分鬃

50.揽雀尾 

51.单鞭 

52.左右玉女穿梭

53.上步揽雀尾 

54.单鞭 

55.云手

56.单鞭 

57.下势

58.金鸡独立 

59.左右倒辇猴 

60.斜飞式

61.提手上势 

62.白鹤亮翅 

63.左搂膝拗步

64.海底针 

65.扇通臂 

66.转身白蛇吐信

67.上步搬揽捶 

68.上步揽雀尾 

69.单鞭

70.云手 

71.单鞭 

72.高探马带穿掌

73.十字腿 

74.进步指裆捶 

75.上步揽雀尾

76.单鞭 

77.下势 

78.上步七星

79.退步 跨虎

80.转身摆莲 

81.弯弓射虎

82.上步搬揽捶 

83.如封似闭 

84.十字手

85.收势

九、短视频制作自学教程？

第一步：先准备需要的软件。

1. 视频剪辑：Adobe premiere

现在的视频剪辑软件有很多，比如Pr、乐秀、绘声绘影、快剪辑、爱剪辑等等。

2. 字幕软件：Arctime

Arictime是一款非常方便的加字幕软件，把文案复制进去，然后看一遍视频，字幕基本上就加好了，稍微再做一些调整就可以了。

3. 音频软件：Adobe Audition

4. 抠图软件：Adobe Photoshop

5. 录屏软件：录屏大师、录屏精灵

没有现成的素材可以选择录屏也是很好的方法，以下就可以开始制作视频了。

第二步：制作短视频

1. 第一次制作短视频，可以找一些比较受人喜欢的明星小品或者脱口秀的音频、视频。

2. 把里面的高潮部分截取，也就是比较搞笑的部分截取出来。

3. 然后把对应的笑星搜索出来用抠图软件换背景。

4. 在视频剪辑软件里面根据音频内容输入文字。

5. 调整音频和文字相对应。

6. 保存格式为.MP4即可。

简单地说就是：一共有5步：文案、配音、下载素材、剪辑、加字幕，就可以制作一个炫酷的短视频。

十、48式太极拳散手入门自学教程？

1、预备式；

2、关公解带；

3、退步下按掌；

4、上步双震掌；

5、右挒劲；

6、左回劲；

7、回头后穿肘；

8、上挑肘；

9、下采肘；

10、穿心肘；

11、双开肘；

12、背折靠；

13、闪战劲；

14、下砸拳；

15、迎门靠；

16、溅靠；

17、挂肘；

18、立肘；

19、双风贯耳；

20、左背靠；

21、拦腰肘；

22、闪战双推掌；

23、前载靠；

24、侧肩靠；

25、黑虎掏心；

26、右手下砸拳；

27、旱地拔葱；

28、前胸靠；

29、双合手；

30、转身掩手拳；

31、左右背折靠；

32、倒插；

33、左撩右斩；

34、击三拳；

35、转身搬拦拳；

36、翻身下砸拳；

37、顺水推舟；

38、闪惊捋；

39、张飞送客；

40、窝底炮；

41、斩手；

42、双开掌；

43、金钩挂玉；

44、劈胸掌；

45、挡门炮；

46、双扣肘；

47、退步后击肘；

48、收势

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