太极拳松胯和沉胯区别？

一、太极拳松胯和沉胯区别？

太极拳松胯和沉胯都是太极拳中非常重要的动作，但它们的区别在于松胯和沉胯的目的和作用不同。

松胯是指放松髋关节周围肌肉的一种动作，主要目的是为了增加身体的灵活性和柔韧性，使身体更加轻松自如地进行各种动作。松胯可以通过调整身体姿势和呼吸来实现，可以在太极拳的各个动作中都进行练习。

沉胯是指通过向下沉肩和向下沉腰的方式来放松髋关节周围的肌肉，使身体更加稳定和平衡。沉胯可以通过调整身体姿势和呼吸来实现，可以在太极拳的各种动作中都进行练习。

因此，松胯和沉胯都是太极拳中非常重要的动作，它们的区别在于松胯主要是为了增加身体的灵活性和柔韧性，而沉胯则是为了增加身体的稳定和平衡。

二、太极拳坐胯原理？

太极拳的坐胯原理是指通过调整身体的重心和运用腰部的力量来实现身体的稳定和动作的灵活。具体来说，太极拳强调下蹲、坐胯和沉肩的原则。

坐胯是指将重心下沉到腰部和髋部，使身体保持稳定。在太极拳的动作中，通过下蹲和放松腰部，使重心下沉，形成坐胯的状态。这样可以增加身体的稳定性，使动作更加灵活和有力。

太极拳注重腰部的运用，通过腰部的转动和扭动来带动身体的运动。腰部是太极拳动作的核心，通过腰部的力量传导到上肢和下肢，使整个身体协调一致地运动。腰部的力量可以使太极拳的动作更加柔和、流畅，并增加力量的输出。

总之，太极拳的坐胯原理是通过调整身体的重心和运用腰部的力量来实现身体的稳定和动作的灵活。这种原理在太极拳的练习中非常重要，能够帮助练习者提高身体的协调性、灵活性和力量的发挥。

三、太极拳如何松胯？

1. 太极拳松胯是可以做到的。2. 太极拳注重身体的放松和内部力的运用，松胯是其中一个重要的动作。松胯需要通过放松臀部和大腿肌肉，让骨盆向下沉，从而使下半身的力量更加稳定和均衡。同时，还需要注意呼吸和意念的调节，配合动作完成。3. 除了太极拳，其他一些武术和健身运动也注重松胯的训练，如气功、瑜伽等。通过坚持练习，可以提高身体的柔韧性和协调性，增强身体的健康和抵抗力。

四、太极拳松胯技巧？

第一步“收胯”，

先将两胯根后收，不让胯前顶或外凸。常见的拳病表现为：站桩时两胯前顶，身体上肢后仰，腰背紧绷，膝关节受力过大，前脚掌发飘；练拳时实腿一侧的胯外凸，造成两胯不平，身法不正。要解决两胯前顶和外凸，首先要在静态下找到解决的方法，找到胯不外顶的感觉和状态，然后再应用到拳架练习中。

首先采用无极桩的姿势，用两手的拇指将胯根同时往后按压，促使两胯根向后内收，外形和感觉好象是两胯内合。胯根内收后会出现两种情况：一是导致两膝内合扣裆，解决方法：向两侧调整膝盖位置，以两脚“平实踏地，均匀受力”为双膝是否合适为标准。二是胯根内收后导致翘臀、命门内凹、腰脊紧绷。

调整方法是腰部放松，向下坐臀。腰、胯、膝调整到位后的感觉：一是身体上肢的重量能顺畅沉到两脚，感觉两脚踏地平实；二是两条大腿上方肌群吃力酸沉，待腿部力量增强和负重适应后，腿部酸沉和紧绷感会逐渐缓解或消失。

掌握无极桩“收胯”的方法后，再练习虚实桩：两脚左右平开步，分清虚实，两脚尖自然朝前，膝盖内扣。同样先用拇指将实腿胯根向里按压，将腹股沟合住；然后再按压虚腿的胯根，使其落胯下沉，身体的方向会自然调正。如果出现翘臀的连带现象，用“松腰坐臀”进行调整。

第二步“松胯”，

胯根的放松与内收里合。“收胯”可采用人为强制的办法，使胯不前顶外凸，而“松胯”则要用意识引导放松胯根，将胯根“内收里合”。在练习拳架时，身体任何的一举一动都是先要松胯下沉，两胯无论是虚是实，一侧胯根一松，身体上肢就会随之发生偏沉，松左向左偏沉，松右向右偏沉，偏沉幅度大小可以人为控制，但最大不超过45度。松是因，偏沉是果，一松一沉，奥妙无穷。

实腿一侧的胯只松沉而身体上肢不发生偏转，在重心移动时表现为“胯走下弧”，胯松之后身体上肢发生偏转和下沉，表现为“胯走后下弧”。练拳时身法低，“胯走下弧”用的多，身法高“胯走后下弧”用的多；前后的重心移动，“胯走下弧”用的多，左右的重心移动“胯走后下弧”用的多。不必过分在意胯走的是下弧还是后下弧，关键是胯根的一松一沉。逐步掌握实腿一侧的“松胯下沉”或“旋转下沉”尤其重要，身体重心的移动都是通过实腿一侧的松胯下沉实现的。

第三步“活胯”，

灵活转动，活似车轮。太极拳的圆活和韵味是由两胯灵活交替旋转出来的，并非两手自发比划，也不是摇臀或拧腰。拳论所说的“抽扯之形、断续、凹凸”等病，均是腰胯转动不活所致。古拳论只说腰不说胯，胯是现代人为说明问题而发明的新词。古人要求腰要“活似车轮”或“车轴”，实则是指胯；“腰为主宰”，实则是“以腰胯为主宰”；所有的病症都要从腰腿求之，指的也是胯。理论上可将腰胯分开叙述，但转动时腰胯是一个整体，绝对不可分家。那种“腰转胯不转、腰先转胯后转”等等说法，绝对不可取。

五、太极拳如何开胯？

过去老师傅们常说，肩开一分，胯开一寸你就是半个武术把式！

甚至一些武术大家也说：武术，就肩胯那点事！肩胯打开，谈不上武术的至高境界，却也是你能否踏入武术大门的关键之处。肩胯打开之后，所谓的重拳，重腿，身法等东西很快就能出来！

可见开胯在传统武术中有多么的重要，但是，开胯又是的的确确很难练出来的，不然都是武林高手了！所以，开胯，很多人都觉得太难了！

开胯的难，在于训练的时候做不好就可能仅仅是拉韧带。对开胯的误区也是人为横竖一字马就是开胯了，其实那只是把韧带拉开了！

太极拳或者说内家拳的快胯，不是体现在你的腿踢的多高，两腿劈的的多宽！微微屈膝松腰，胯就开了，就一寸足以！所以，它和舞蹈的胯，瑜伽的胯有着本质的区别呢！非练太极拳的朋友就不要跟着掺和了，不要一看开胯俩字就急急忙忙的给大家分享你的心得！

“胯”是人体下肢三大关节之一，胯在这一组关系中处于中节的位置，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。根据三节运动的原则，根，梢两节要向相反的方向对拉，中节则要向根梢连线运动。

胯的技击作用很大。拳论曰：“有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节。

练太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯骨的要求，若要开裆，胯根必须松开撑圆。胯不开，裆为人字夹裆。

初练时，可尽量放松臀部和腰部的肌肉。肋骨下的腹肌要放松，这样使体重落到胯骨之上。进行运动时，只须注意胯的旋转，就能带动腰部的旋转。

下肢的内撑外裹，也全凭胯关节的松活圆转，上下肢的灵活性全靠胯的领带。拳势中腰胯的平行旋转甚多，发力就是在胯的旋转速度加快时产生。引化来力也只须松转而避之。

只要按照太极拳的要求无论你站桩还是单式训练，还是盘架子，都是很好的开胯的练习方法，下面以云手练习为例！初学者可以反复练习就可以达到开胯的训练效果！

具体云手动作不做过多解释，只说明一下两胯随着左右横开步的移动，形成两条S线运行，意在尾闾，形成拱形的8字圈。

动作必须要内撑外裹，8字圈走的要膨胀、饱满、圆润，支撑八面，密不透风。 另外重心转换符合轻重虚实的变化，体现出松沉感。切记两膝盖不可妄动，幅度不可过大，微微随胯运动！原则膝盖要固定，才可以更好的出快胯的效果！

所以，只要你按此方法训练开胯，那么当你练云手这个动作的时候，应该马上体会到开胯的感觉。

胯打开了，首先最明显的功效就是体现在你的腿法中，有这么几条标准

1）全身的劲可以瞬间松沉到脚，又沉有重，有穿透力

2）不需要做过多的拧腰动作，力量即可发出，像鞭子一样打出

3）腿可以踢得很高，而不需要每天练习压韧带，真正做到抻筋拔骨内家拳的练习功用！

六、太极拳是腰带胯还是胯带腰？

练的时候由下至上，节节贯穿，依次而动。

七、太极拳收胯的正确方法？

应该是松胯

在42式太极拳中，松胯是非常重要的一步，需要通过正确的方法来实现。首先，双脚要与肩同宽，并略微弯曲，双膝微屈，然后用意念来放松髋关节，让身体的重心沉到脚底，同时保持身体的重心稳定。在松胯的过程中，腰部要保持直立，不能前倾或后仰，并且要保持呼吸平稳，让气息自然流畅。通过不断的练习和感觉，可以逐渐掌握正确的松胯方法，从而提高太极拳的技术水平。

八、太极拳坐胯的正确方法？

您好，太极拳坐胯的正确方法是：

1.双脚平放在地上，与肩同宽，膝盖微微弯曲。

2.双臂放在腰旁，手心向外，手指自然弯曲。

3.将身体重心放在脚底，注意脚底与地面的接触感。

4.收腹挺胸，保持背部挺直，不要弯曲腰部。

5.注意呼吸，缓慢而深呼吸，保持身心放松。

6.保持坐胯姿势，可以进行太极拳练习。

九、太极拳的胯圈怎么转？

太极拳的胯圈是采用“左挑右撩、右挑左撩”交替进行转动的，即左侧脚步向左侧迈出同时将左臂向外挑起，右臂向内撩起；右侧脚步向右侧迈出同时将右臂向外挑起，左臂向内撩起。这样来回交替，形成一个连续的、流畅的大圆弧。太极拳的胯圈转动是为了让身体的能量得以流动，并帮助练习者锻炼髋关节的柔韧性和下肢的稳定性。胯圈是太极拳中一项非常重要的基础功夫，对于后续的招式运用至关重要。除了胯圈，太极拳还有很多基础功夫，比如起势、闭环、分点、收势、如封似闭、单鞭等等。在练习太极拳时，重要的是要掌握这些基础功夫的技巧和规律，才能更好地进行后续的招式训练和实践。

十、杨式太极拳松左胯合右胯？

杨氏太极拳的松左胯是在行拳走架的过程中实现的，松左胯的同时一般的都是翻右臀，合右胯，跟哪里合？

在松左胯的时候，右胯要跟前手的劲点相合，也就是说劲力来自右脚、踝、膝、胯，此时右胯合于左手。比如说右揽雀尾，右手捋，左胯松，左手迎击，右胯合，形成身体的一对阴阳。

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