太极拳练法？

一、太极拳练法？

太极拳注重内功修炼和身体柔韧性的提高。以下是几种太极拳的练法：

基础功夫：太极拳的基础功夫包括站桩、单鞭、提手上势、白鹤亮翅等，这些动作可以帮助练习者掌握太极拳的基本姿势和呼吸方法。

太极拳套路：太极拳套路是太极拳的核心内容，包括了一系列连贯的动作和技巧。初学者可以从简单的套路开始练习，逐渐提高难度。

太极拳推手：太极拳推手是太极拳中非常重要的一部分，通过双方互相推搡、拍打等动作，锻炼身体的柔韧性和反应能力。

太极拳养生功：太极拳养生功是太极拳的一种变体，注重身体的放松和呼吸调节，可以帮助练习者缓解压力、改善睡眠等。以上是几种太极拳的练法，你可以根据自己的需求和兴趣选择适合自己的练习方式。

二、太极拳五步练法？

包括：起势、左右分势、单鞭、云手和闭势。这个练法旨在帮助太极拳初学者掌握太极拳的基本功和身法。起势是太极拳动作的起始点，左右分势可以训练双腿稳固和身体协调性，单鞭则可以锻炼手臂和腰部的柔韧性，云手可以提高太极拳的协调性和流利性，闭势则是动作的结束点，也是练功的静止状态。除了这个基本功，太极拳还有很多套路和招式需要学习和掌握，通过持之以恒的练习，可以提高身体的柔软度和协调性，增强身体的整体抗压能力，提高身体和心理的健康状态。

三、太极拳的基础练法？

　1、耸肩沉肩：

　　①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。

　　要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。

四、初学太极拳练法述要？

1、掌握拳理。

太极拳拳理细微，法则严密。从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有法则，有规矩。例如”意气君来骨肉臣”的拳理是什么意思?要在明白的基础上来把握要领。各部位的拳理弄通后拳自然好练。自己就知道应怎么做，应怎么让身体的各部守法。

2、学会站桩。

站无极桩，调整自己的身体，把练太极的要求先练进体内。如神要守住，心要静，提顶吊裆心中悬，松肩沉肘气到丹田。裹裆敛臀含胸实腹。舌顶上颚等要求，确实进体，把这些法则及要求都守住了，再进行下一步。

3、走太极步。

走太极步，也叫行桩。在练习太极步时，法则要求可能你又守不住了，但必须守住。它和站桩的要求是一样的，只是腿在走步在行。走时身体决对要平稳，不能忽高忽低，平视10米左右。当然，走行桩有走行桩的标准和尺寸，这些都要把握好。

4、盘架。

太极步练成后开始盘架。太极步练成给盘架和推手技击打下了深厚的基础。盘架时，式子不要贪多，应练好一个式子，没病式之后再进行下一个式子。按顶、扁、丢、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。

5、懂劲。

要知道，劲是否来自腰，取劲是否取自脚。通过脚根送到腿，又送到腰。通过腰送到臂上。形于手指等要求要严格的检查自己。然后再检查自己有没有病式、病手，处处到位，事事得体。如果都做到了就会脱胎换骨、浑元一气、气敛入骨、三关起动、周身一家、内外合一、阴阳平合、开合自然得体。这就是就懂劲了，你要接近神明了。

6、推手。

懂劲后，再练习推手。推手过早会出现很多病手、病劲、病式，时间一长不好改正。通过推手硼、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定来找劲，检查：是否做到”四两拨千斤”，是否劲由内换，舍己从人，是否彼不动我不动，彼微动，我先动，是否单重发力然后进入乱环。推手练习成熟后给技击打下了基础。

7、技击。

无论任何太极拳式，技击和养生都是最高的目标。两种缺一都是不理想的。在历史上，高手如云，现在为何练习者多，技击者少。这是因为我们的心没达到。要知道推手不是目的，技击和养生才是最高的目标。应从每一式，每一手找变化找劲。硼、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定也。太极无虚式，式式可打人，式式变化无穷刚柔相济。只要你找一个功夫好的的老师做指导，按拳理要求认真练，自然会成为太极技击和养生高手。

8、松紧转化技巧。

丹田内转—带动周身的核心劲：内外呼吸—相配合的内气鼓荡劲：阴阳相济—对称劲：顺逆缠丝—螺旋劲：欲左先右—折叠劲：左发右塌—平衡劲：节节贯穿—蛹动劲：首尾相合—三节劲：虚实互换—中定劲; 腰胯为轴—下塌外碾劲：松活弹抖——弹簧劲。

五、太极拳阴阳颠倒练法？

是不科学的。1. 太极拳是一种以阴阳理念为基础的武术，其练习的核心是讲究动静结合、刚柔相济的原则。阴阳相互平衡是太极拳的基本要求，如果颠倒阴阳，就违背了太极拳的原则。2. 太极拳的练习注重整体的身心协调和自然呼吸，通过形意兼修的方式，达到强身健体、防御和健康调养的效果。颠倒阴阳的练法可能会导致动作不准确，破坏了身心协调和呼吸的平衡，从而无法达到太极拳应有的效果。综上所述，是不科学的，不符合太极拳的基本原则和练习目的。

六、太极拳快拳练法？

太极拳中的快拳练法主要包括以下几个方面：

1. 内外结合：太极拳强调内劲的发挥，快拳练法中也需要结合内外力量的运用。通过内劲的驱动，配合身体的灵活运动和肢体的协调动作，使快拳的力量更加集中和爆发。

2. 身体灵活：太极拳快拳练法要求身体的灵活性和协调性。通过整体的身体动作和节奏的控制，使拳法更加流畅和连贯，同时提高身体的灵敏度和反应能力。

3. 呼吸与功力：太极拳强调“以气驭力”，快拳练法中也需要注意呼吸和内功的运用。通过深呼吸和适时的调整呼吸节奏，调整气息和能量的流动，提高快拳的力量和准确度。

4. 重心转移：太极拳注重身体的重心转移，快拳练法中也需要充分利用重心的转移来增加力量的输出。通过合理的身体转移和重心移动，使快拳具有更大的冲击力和控制力。

5. 视线和意念：太极拳强调视线的凝聚和意念的引导，快拳练法中也需要注重视线和意念的运用。通过凝聚视线和集中意念，使快拳的力量和准确度得以提升。

练习太极拳的快拳需要时间和精力的投入，建议在专业的太极拳教练的指导下进行练习，以确保正确的姿势和技巧，避免受伤。

七、太极拳“起势”的练法？

太极者无极而生，动静之机，阴阳之母也。起势是太极拳由无极到太极的开始。起势中的要领将贯串于整套太极拳之中。一个太极拳起势，可以说“已尽含太极精蕴”。由起势入手，通过渐修顿悟，掌握其窍要，再由此切入，即可进入太极拳殿堂。可惜很多太极拳爱好者对它不够重视，以至于苦练一生还没入门。虽然陈式、杨式、吴式、孙式的起势的外形和意念有所不同，但用意不用力是相同的。太极拳起势要从用意不用力入手。　　要练好起势，也须遵循循序渐进、由浅入深的程序。过程大体可分为入门、进阶，登堂入室三个阶段。现分述如下：　　一、 入门　　初练时，不要想过多要领，每次只想一个要领，练熟形成自然后，再想下一个。这时应以求外形正确为主。要求：立身中正，全身放松，二目平视，精神内守。两手松掌，徐徐提起，渐渐垂下，提手是吸，垂手是呼。　　动作要领：在两臂未举之前，应仔细检查一下预备式是否符合要求，头颈应正直松竖，下颌略向后收，意寓顶劲，眼向前平视。含胸拔背。然后开始做动作，这时思想要集中在动作上。　　第一步，两臂缓慢向前轻轻抬起至高与肩平，手心向下，十指微曲，要轻灵无滞，两臂平举的速度确定整套太极拳的速度。做两臂平举时，先要意识到怎样举，然后再徐徐举起，两臂前举时两肘不可挺直，须有下坠之意。即使是已经练得很熟练，也要这样做。否则，内外动作容易散乱。　　第二步，两臂与肩平后，由吸气转为呼气，双手下按掌心吐力。随手下按至跨前（或跨侧）掌心向下，同时屈膝下蹲，确定整套拳的高低程度。双手下按时要用意识沉肩坠肘，使膝肘相对，两肩不得耸起、紧张或用力。必须松开下沉。十指随呼吸而张缩。下按到极点时，要呼出全部空气，十指伸张。沉肩坠肘，两臂前举及两掌下按时均须沉肩坠肘。两肘下沉带动两掌下按时，要以肘尖带动手掌，在两掌已按到两胯前，仍然要求坠肘。（这时的坠肘可以这样理解：就是两肘微曲，使小臂微弯，这样肘尖突出，仍然可以达到“坠肘”的要求。要做到坐腕。所谓坐腕就是把掌根下沉，注意不要用力翘起，要自然才能把劲贯至掌根，手指也有微胀的感觉。能坐腕才能“形于手指”。从两臂上举到两掌下按其间不可停断，要均匀圆活，绵绵不断，在两臂举至肩平时即下落，不可停顿，要做到“似停非停”。　　在这个阶段，关键要练姿势的正确、熟练、自然、协调。要调节到符合生理自然条件，特别注意不可养成前俯后仰的毛病。这样才能达到孔子所说的“率性之谓道”的要求。　　二、 进阶　　这一阶段要能用意念，调呼吸，熟知用法。起势不仅是动作的开始，也是用意导引行气的开始，全部动作在一吸一呼中完成。这时形与气是紧密相关的，气与意又是密不可分的，四肢动作，要从其规矩、顺其自然。外面形式之顺，是内中神气之和。外面神气之正，是内中意气之中，所以能见其外而知其内也。“内外合一”是外形正的真正目的。 “起势”也有它的技击攻防作用。例如（刘晚仓传）敌人从外线用双凤贯耳来攻我时，我则采取起势，将精神凝注于手背腕骨之间，用来沾取敌臂，将气沉入丹田，仔细听劲，或转腰，或卷腕均能化解来劲。　　口诀： “太极起势精神敛，虚领顶劲呈自然。抬起双臂松无滞，调和呼吸守丹田。寓意对手取外线，立肘上棚沾其腕。雕弓直放转腰斜，双风贯耳奏效难。” 用法还有（王辉璞传）：腕部前棚，对手将自己手腕攥着时，我将五指撮拢回收使腕部向前突出，击其拳心而使对方身体重心倾斜后仰跌出。腕部下采，对方攥着我手往后拽时，我随即将五指舒伸，向下向后沉采（注意松肩坠肘，松腰屈膝），此时对方及应手前扑跌或前栽。即为“仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促”的典型用法。不仅限于此，还有一些用法及变化，这里就不一一介绍了，爱好者可自行领悟。　　太极拳运动全在手领（即端引），转关在松肩，坚持练习则肩的骨缝自然能够松开，不能勉强，肩松不开则转关不灵。肩如能松开，则全胳膊往来屈伸，如风吹杨柳，天机动荡，“活泼泼毫无滞机”。所谓“得势争来脉，出奇在转关”。在手将起之时，要使手能承住来势，使对方不能割断我之神气血脉，在承接之后，要使之能得机得势。来脉真，机势得，转关自然灵动。“打拳者，手要极虚极灵，物有挨即知，即能随机应之，不惟手，即背面全身尽是虚灵”。中气要运到手指头方为运足。　　三、登堂入室　　这一阶段身形要领已基本掌握并形成自然，要注重用意不用力。要做到用意精至，全神贯注。自然进入虚、静的境界。能虚，则血脉相和；唯静，方能达到察精观微的境界。起势之前，应先镇心凝神。开始由意动，然后劲动，转接处要一线穿成。气宜鼓荡，神宜内敛；勿使有凹凸处，勿使有断续处。其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿、而腰，总须完整一气。要练出鼓荡之劲。　　口诀：“立身中正顶头悬，腹内松静气腾然，三阳聚首于百会，气沉丹田在关元。太极长拳号内劲，呼吸导引十四经。吐呐本是内家功，推陈布新调元神”。　　要心平气和。以百会穴领其全身。即所谓“虚灵顶劲”。“顶劲者，是中气上升上冲于头顶者也，不领则气塌，领过不唯全身气皆在上，足底不稳，病失上悬，即顶亦失于硬，扭转不灵，亦露笨像。是在似有似无，折其中而已。”特别要注意不要领过，一些爱好者将顶劲领过，以至于颈部僵硬，转动不灵。自头顶、躯干至会阴始终要成一条直线，两眼平视前方。要含胸拔背，小腹部要微向里收，叫做敛腹。尾闾要收起，命门穴要饱满，从涌泉到百会穴上下一气贯通。全身要放松，摒除杂念。使脚掌脚趾贴地，脚趾无离地或抓地感觉，这样全脚受力均衡，气机也就自然地随之发动。手臂棚起时，从梢节一沾而起，中节相随，根节相摧。意念在手指肚；收胯坠肘，意达命门。迎身平肩，旋落丹田，归于涌泉。重心落于涌泉，劲起于足跟，带动两臂向前并举，小臂不能有力，举至肩平。然后沉肘坐腕舒指，把意识送至指肚。　　手臂下落时，气血由手指甲开始通过含胸入地。意念则在手指甲。两臂一起一落，伴随着两臂的起落，两脚也同时有双沉或双轻的变化，不能浮，也不能重。从脚底的松紧分布来，,同一只脚在沉时或轻时，还有阴阳之分。 “脚尖--脚跟--脚心”是太极拳起势的关键。手臂前起时，手随势而起，人的重心前移至脚尖，有下沉拔开的意念。由脚 跟向脚尖，涌泉像泉水由地面向上涌起，丹田有如平静的水，无动相，相不外露，但看不见的气像海中的涌，一波接一波地向前涌动，是气如海水中的能量不断蠕动，这一刹那便必须蓄劲，蓄劲是内蓄，是气蓄， 顺着自己的气，带动横隔膜的下降，使身体内的元气、真气引下丹田。把气往下至尾闾， 倒运渡命门，到夹脊，变成牵动往来气贴背， 由下向上引，融合自己的神、意、气、劲、势，此时发劲象似推波助澜把对方发出去了，即为采浪花。后移时，手随势而沉，人的重心后移至脚跟，有自海底上拔的意念，回复到涌泉后，依靠尾闾的摆正，意气入地，上下贯通，中空无挂碍。　　中间胸腹至天突穴至关元。要平心静气，不要使横气填塞在胸中。胸膈横气要卸到脚低涌泉，要“吸气由丹田，呼气归涌泉”即使不能卸到涌泉，也应当卸至丹田。将胸松开，胸一松，就能感觉到全体舒畅。　　“以心行气，以气运身”是太极拳的一个特点，以心行气是心为发令者，气是奉命而行的“传旗”；先意动而后形动，主要是将内在意识贯注于外部动作之中。要把意念注于动作之中，而不要存想气在体内如何运行，即是“全身意在神，不在气，在气则滞”。显于外部动作的神态是内气活动显露于外的表现。一定要在松、静的基础上进行，这样意识才能引导气血下降，达到上虚下实。上虚是指上体（脐以上）虚灵；下实是指下体（脐以下）充实。并要注意气沉丹田，再进一步从丹田沉到涌泉。气沉丹田是在松静的基础上，通过沉肩、含胸、敛腹、松腰、收胯等动作在意识的引导下，有机地联系起来，以引导气息下降为实现的。　　气沉，松腰，腹净，含胸，拔背，沉肩坠肘，节节舒展。动静虚实，开合刚柔，缓之急之。这种混合之劲就是鼓荡之劲。即从以意行气，以气运身，由心气贯串，阴阳变化而来。犹如飓风骇浪，似行云流水，载沉载浮，大气鼓荡。风云莫测。太极推手中最后功夫为“烂采花”又名“踩浪花”，就是以鼓荡之劲鼓动对方，使对方如海船遇风，出入波涛之中，倾斜颠簸，立身不稳，感觉眩晕无主。太极起势是太极拳鼓荡劲的入门练法。在起势中练出单向鼓荡劲就可说太极起势已登堂入室了。　　学太极拳有一句话叫：“起势难。”说难不是说动作的姿势难，而是说起势没有动力源，因为太极拳的动，不能是自己的动，也就是说不能是配合的动。因为在起式之前没有动力源，此时胳膊是抬不起来的，抬起来了就是人为的动、是自己动、是配合的动、是肢体运动。正确的起式应该是内动带外动、是意动带气动、气动带形动、一动无有不动的动、即便是这样还要有个量，也就是说，该动多少就动多少，少动一点是不到头，多动一点就是过，就是妄动。在做手上伸时，让人轻按、轻抚手臂面上任意一点，相互感觉一下是否“顶住了劲”。感觉像推门而不欲其响，轻了门推不开，重了门轴就要响。两脚要像踩在棉絮之上，不能全脚踩实。太极拳要求“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气，向前退后，乃得机得势，有不得机得处，身便散乱，其病必于腰腿求之，上下前后左右皆然。”“凡此皆是意，不在外面”欲在手上有内劲要从腿下求，一点有劲全身求。即所谓求“整劲”。如具有整劲，在起势中就能体会到。可以请一人用双手按住自己两碗、二小臂或二大臂，起势能轻松将其发出即可。　　推荐几种练法：1、冯志强著《太极拳入门》中起势练法。要点，起势前默立时间要充足，要达到无极虚无之境后才能随心意而动；2、刘晚仓、刘石樵著《太极拳架与推手》中起势练法，要点，意念与用法的结合；3、张耀宗著《吴氏太极拳简化练法》中起势练法，要点全深松静，特别是肩要松透，这时二手回勾手心，二手自动抬起，不须勉强；4、王辉璞著《吴氏太极拳》中起势练法，要点，要通过找到腹净的感觉，调身、调心、调气；魏树人著《杨氏太极拳述真》中起势练法，要点，掌中小球和三个气圈的应用。5、孙南馨著《杨式太极长拳》中起势练法，要点，命门后鼓，劲贯指稍，由“极柔软产生及刚坚”。　　上述练法应先练一种，一种练通（大约需要1－4个月），其它练法一练即通（快的几分钟，慢的几天），上述各种练法各有巧妙，令人回味无穷。　　孟子曰：“大匠诲人，必以规矩”，规矩者，方圆之至也，以之诲人是大匠所能也，至于巧，这是遵规矩而不泥规矩，脱规矩而自中规矩。而要志不可满。谚有曰：“天外还有天，一满即遭损”。　　最后以“自当从良师，又宜访高朋。处处循规矩，一线启灵明，一层深一层，层层意无穷，一开连一合，开合递相承。”与太极拳友共勉。

八、太极拳呼吸法正确练法？

太极拳的呼吸法可以帮助调节呼吸、放松身心，提高身体免疫力和生命力。正确练习太极拳呼吸法，需要先做好舒展筋骨的准备动作，接着要注意用鼻子吸气，口腔保持微张，舌顶点于上腭，吐气时用口腔均匀呼出、注意发声，呼气时间长于吸气时间。同时，要时刻保持身体轻松、微微下沉、脚下用力、意念集中，这样才能达到太极拳呼吸法的真正效果。值得注意的是，练习太极拳呼吸法时要尊重自己身体的状况，避免过度或不恰当的练习方式。

九、太极拳六字诀正确练法？

太极拳六字诀是太极拳的核心要点，也被称为太极拳的六个基本功夫。这六字诀是：沉肩、松肘、坠肘、沉胯、松腿、虚领顶。以下是每个要点正确练法的详细解释：

1. 沉肩：练习时，要保持肩膀放松自然，避免用力提肩。沉肩可以帮助身体保持平衡和稳定，并减少肩部和颈部的紧张。

2. 松肘：肘部要保持柔软而不锁紧，在动作中保持自然弯曲的状态。松肘使得整个手臂更加连贯，提高了拳法的柔韧性和效果。

3. 坠肘：坠肘是指在动作中保持肘部下压的感觉，使肘部有沉重感。这样做可以加强拳法的力量和稳定性，并提高防守和攻击的效果。

4. 沉胯：沉胯是保持下半身的稳定和力量的关键。要保持骨盆微微后倾，脊椎挺直，不要有前倾或后倾的倾斜。沉胯可以帮助保持身体的平衡和稳定，提高拳法的力量和灵活性。

5. 松腿：练习太极拳时，要保持腿部肌肉松弛和柔软。松腿使得身体能够更加灵活地移动和旋转，并有助于提高站稳和运动的稳定性。

6. 虚领顶：虚领顶是指头顶要有轻微的向上感觉，使脊椎挺直。这样做可以帮助提高身体的平衡和稳定，以及提升拳法的力量和灵活性。

在练习太极拳时，要结合这六个基本功夫，细致感受身体的状态，保持松柔、稳定的感觉，并注重整体的协调运动。通过反复练习，逐渐领悟和掌握这六字诀的要领，才能更好地发挥太极拳的效果。

十、太极拳腿功的最佳练法？

是多方面的。1. 首先，腿功在太极拳中非常重要，它能够增强下半身的力量和灵活性。最佳的练法是要注重基本功，如站桩和单腿站立，这些动作可以帮助你建立稳定和坚实的基础。2. 其次，要注重对整个身体的协调和力量的统一。太极拳强调整个身体的动作要贯通一气，腿功的练法也是如此。在实际拳术中，要注重腰部和腿部的协调配合，通过练习各种腿法动作，如踢腿、蹲马步等，来提升整体协调性和力量的表现。3. 此外，在太极拳的练习中，要注重练习中的呼吸和内力。掌握正确的呼吸方法，可以帮助提高体能和内力的运用，从而在腿功练习中达到更好的效果。综上所述，是要注重基本功、协调整体动作和内外结合。通过持续的练习和修炼，你可以逐渐提升自己的腿功水平。

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