一、8式太极拳步骤?
八式太极拳:预备势 起势 1.倒卷肱,2.左、右搂膝拗步,3.左、右野马分鬃,4.云手,5.左、右金鸡独立,6.右、左蹬脚,7.右、左棚捋挤按,8.十字手。 收势
二、8式太极拳背向口令版?
八式太极拳口诀
八式简化武当拳,无极起势鼓荡丹,
两仪开合掳带连,鹤飞展翅气沉田。
旋转乾坤开胯髋,野鸡蹿林走连环,
五龙暗渡偷掌腿,侧人打钟架压点。
阴阳别翅藏奇巧,合抱太极身安健,
式法虽少万遍练,通幽入奥功德满。
三、陈式太极拳8式口诀?
第一式 起势
<1>双脚并立,自然站直,双手垂于身体两侧,目视前方
<2>右腿慢慢往下沉,左腿膝关节领劲慢慢往上提,向左横开一步,与肩同宽,脚尖点地,慢慢踏实,移重心到两腿中间。(要求:两脚平行)
<3>屈膝松胯,下沉,同时双手慢慢往上提,与肩同高时,人继续下沉,松肩沉肘,双手慢慢落于腹前
第二式 野马分鬃
<1>收腹下沉,含胸,身体微右转,随着右转重心到左腿,两手手指朝下往两侧拉开,左腿微下沉,提右腿,右腿向右横开一步,双手合于左下方
人微下沉移重心到右腿,双手向身体两侧上下分开,右手在上,手心向上,左手在下,手心在左下方
<2>人下沉,微右转,左手找右手,左掌心朝上,移重心到左腿,双手往下按,按于裆中
人下沉,双手往上捧,左手掌心往外撑,右手掌心朝上,重心在左腿
上下对开,左手小指领劲旋转,右手大拇指领劲旋转,右手掌心往外撑,左手掌心朝上
<3>摆右脚尖,身体右转,随身体右转重心移到右腿,提左腿往左横开一步,双手合于右下方,人微下沉,移重心到左腿,双手向身体两侧上下分开,左手在上,手心向上;右手在下,手心向右下方
第三式 大如封似闭
<1>人微下沉,身体微左转,翻左掌,掌心朝外,往外撑,右手找左手,往上棚
<2>人继续微下沉,换劲,翻掌,移重心到右腿,双手变捋
<3>人微下沉,双手翻掌,往下划弧,移重心到左腿,双手往左挤,掌心朝左,左手在上,右手在下
<4>右手找左手往上捧,翻掌,掌心朝下,移重心到右腿时双手往下按,按于裆中,再移重心到左腿,双手随重心左移自然到右下方
<5>人微下沉,双手往上合,蓄劲,向前击出
<6>人微下沉,身体微左转,双手往下划弧,摆左脚尖,上步提右腿,左手为刁手,右手掌心朝上,重心在左腿
<7>脚后跟往前45°点地,人微下沉,左手刁手打开变掌,身体左转,移重心到右腿,双手折叠,身体右转,收左腿,左脚掌点地,人微下沉,双手往下按于腹前,重心在右腿。
第四式 运手
人微下沉,右手往上(掌心朝外),左手往下(左手指尖朝下,掌心朝右,轻轻放在左腿膝关节上方);
A 人微下沉,提左腿向左横开一步,移重心到左腿的同时双手一上一下划弧(左手在上,右手在下)
B 收右腿往左后插步的同时左手翻掌,两手心向左击出
C 移重心到右腿的同时双手一上一下划弧(右手在上,左手在下)
D 提左腿往左横开一步的同时右手翻掌,两手心向右击出
E 移重心到左腿的同时双手一上一下
划弧(左手在上,右手在下),收右腿的同时,左手翻掌,两手心往左击出
A 人微下沉,提右腿往右横开一步,移重心到右腿的同时双手一上一下划弧(右手在上,左手在下)
B 收左腿往右后插步的同时右手翻掌,两手心往右击出
C 移重心到左腿的同时双手一上一下划弧(左手在上,右手在下)
D 提右腿往右横开一步的同时左手掌,两手心往左击出
E 移重心到右腿的同时双手一上一下划弧(右手在上,左手在下)
F 收左腿往右后插步的同时右手翻掌,两手心往右击出
G 移重心到左腿的同时,双手一上一下划弧(左手在上,右手在下),人下沉,提右腿横开一大步的同时左手翻掌,两手心往左击出
H 移重心到右腿的同时双手一上一下划弧(右手在上,左手在下),身体右转的同时右手翻掌,身体随右转重心移到左腿,左手同时由下往上方划弧,双手合于右前方,人微下沉,上下对开,两手打开,含胸拔背,重心在左腿
第五式 高探马
<1>人微左转,摆左脚尖,提右腿,往右开步,双手相合于右前方,重心在左腿
<2>人微下沉,移重心到右腿,双手随重心移到左前方
<3>上下对开(身体往下沉,双手往上抬)翻掌,将双手打开,重心在右腿
<4>人微下沉,身体右转,双手随身体右转划弧,左手由左上方向右方划弧,右手往下划弧,重心在右腿
<5>人下沉,翻掌,收左腿,脚尖点地,以右腿为轴旋转90°,右手向前推出,左手合于丹田处,重心在右腿
第六式 转身摆莲
<1>人微下沉,身体微左转,右手往下落于胯沟处
<2>收右胯,微右转,带动右手往右划弧,掌心朝上,左手掌背贴于腹部,以腕关节领劲,由里往外旋转,重心在右腿
<3>人微下沉,右手手心向上,往下落,两手掌心相对,向两侧拉开,下沉移重心到左腿的同时双手相合,左手搭在右手腕上,右手掌心朝上,左手掌心朝下
<4>人微下沉,两手往上抬,右脚尖往外摆,身体右转270°,同时右掌往外翻,提左腿向前开出,双手往外撑,掌心朝外,重心在右腿
<5>左手掌心朝内,往左腿方向拉开,移重心到左腿,人微下沉,右转,左手找右手,掌心朝下,双手往下按,重心在左腿
<6>收右腿往上提,身体微左转,摆右脚,双手击打右脚背
<7>双手变拳,人微下沉,右转,侧右腿,同时两拳从右下方向上划弧,同时向左前方击出,两手拳心相对。
第七式 金刚捣碓
<1>双拳变掌,移重心到右腿,双手右捋,左手掌心朝上,右手掌心朝外
<2>上下对开(人微下沉,双手微往上抬)身体右转,翻掌,人下沉,裆走后弧移重心到左腿,左手掌心朝下,身体左转,将左手带正,与身体成90°再微右转,松右胯,翻右掌,落于右膝上方,重心在左腿
<3>收腹下沉,含胸,双手前后拉开
<4>右手带右腿往前上步,左手合于右手大臂内侧,右手掌心朝上,重心在左腿
<5>人微下沉,左手翻掌往下沉,落于丹田处,右手手掌领劲,右腿以膝领劲往上提,右手握拳,右脚震脚,震脚的同时,右拳合在左手上方,重心在两腿中间
第八式 收势
<1>人自然放松,双手往两侧拉开,再往上合,合于头顶,人往下沉,双手往下压,双手压到丹田处,身体往上站直,双手继续往下压。
<2>松肩,双手往前划弧,将左腿带回,放松
四、8式杨式太极拳口令?
具体如下
第一势 起势
口令﹕
1.两脚开立﹑与肩同宽﹑两臂自然下垂﹑掌心向内﹑全身放松站直﹑眼视正前方;
2.两臂向前平举﹑与肩同高同宽;
3.沉肩﹑垂肘﹑坐腕于胯前胯旁。
第二势 揽雀尾
“左堋”口令﹕
1.重心右移﹑摆脚下蹲﹑两臂外摆;
2.转腰﹑两掌相合﹑提膝上步;
3.弓步前堋;
4.转腰右手下采﹑松(右)脚尖。
“右堋”口令﹕
1.转腰﹑提膝开胯﹑左手旋臂折叠﹑右臂翻掌内抄;
2.上步合掌;
3.弓步转腰旋臂平送。
“捋”口令﹕
屈膝开跨﹑旋臂翻掌﹑坐腿﹑转腰两掌平带。
“挤”口令﹕
旋臂回腰﹑弓步﹑两掌相合﹐左掌推右腕。
“按”口令﹕
1.旋臂府掌﹑屈肘坐腿﹑两掌收于胸前;
2.合掌坐腕﹑弓步平推。
03
第三势 单鞭
口令﹕
1.松腕扣脚﹑转腰平抹﹑竖掌回腰平带;
2.钩手翻掌提膝﹑开跨转腰上步;
3.弓步翻掌坐腕碾脚跟。
04
第四势 提手上势
口令﹕
1.扣脚(约15°)、转腰﹑沉肩、松腕;
2.侧腰撤肘﹑沉掌提膝;
3.转腰提手合掌上步前送。
05
第五势 白鹤亮翅
口令﹕
1.提膝合抱;
2.原地上步﹑弓步合掌;
3.提膝﹑转腰上堋下采﹑左脚尖虚点地。
06
第六势 左搂膝拗步
口令﹕
1.翻掌沉肘、提膝;
2.转腰回头,上步竖掌;
3.搂膝弓步,转腰推掌。
07
第七势 十字手
口令﹕
1.左手上移与右手平﹑扣脚转腰﹑双手上移;
2.分掌提膝﹑沉掌并步;
3.旋臂合掌起立﹑脚尖微翘。
08
第八势 收势
口令﹕
1.旋臂翻掌﹑自然分开﹑松脚尖踏实;
2.沉肩坠肘﹐坐腕;
3.手腕慢慢放松。
注﹕循环方法——起势→揽雀尾→单鞭→提手上势→白鹤亮翅→左搂膝拗步→揽雀尾(循环)→十字手→收势(除起势、十字手和收势外,中间五势可反复循环以增加运动量)。
五、杨氏8式太极拳带口令?
步骤/方式一
第一势
起势
口令﹕
1.两脚开立﹑与肩同宽﹑两臂自然下垂﹑掌心向内﹑全身放松站直﹑眼视正前方;
2.两臂向前平举﹑与肩同高同宽;
3.沉肩﹑垂肘﹑坐腕于胯前胯旁。
步骤/方式二
第二势
揽雀尾
“左堋”口令﹕
1.重心右移﹑摆脚下蹲﹑两臂外摆;
2.转腰﹑两掌相合﹑提膝上步;
3.弓步前堋;
4.转腰右手下采﹑松(右)脚尖。
“右堋”口令﹕
1.转腰﹑提膝开胯﹑左手旋臂折叠﹑右臂翻掌内抄;
2.上步合掌;
3.弓步转腰旋臂平送。
“捋”口令﹕
屈膝开跨﹑旋臂翻掌﹑坐腿﹑转腰两掌平带。
“挤”口令﹕
旋臂回腰﹑弓步﹑两掌相合﹐左掌推右腕。
“按”口令﹕
1.旋臂府掌﹑屈肘坐腿﹑两掌收于胸前;
2.合掌坐腕﹑弓步平推。
步骤/方式三
第三式
单鞭
口令﹕
1.松腕扣脚﹑转腰平抹﹑竖掌回腰平带;
2.钩手翻掌提膝﹑开跨转腰上步;
3.弓步翻掌坐腕碾脚跟。
六、陈氏太极拳8式名字?
第一式:太极起势
第二式:金刚捣碓
第三式:懒扎衣
第四式:六封四闭
第五式:单鞭
第六式:白鹅亮翅
第七式:斜形
第八式: 搂膝
第九式: 拗步
第十式:掩手肱拳
第十一式:高探马
第十二式:左蹬一跟
第十三式:玉女穿梭
第十四式:云手
第十五式:转身双摆莲
第十六式:当头炮
第十七式:金刚捣碓
第十八式:收势
七、太极拳1-8式名称?
太极拳1-8式的名称分别是:太极起势、金刚捣碓、懒扎衣、六封四闭、单鞭、金刚捣碓、白鹤亮翅、斜行。太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术,强调意气相连,形意并重,动静结合,周身协调。学习太极拳的过程可以培养人的气质和修养,提高身体的协调性和平衡性。
八、新编z8式太极拳口令?
一、起式
1.左脚开步2.与肩同宽3.两臂前举4.屈膝按掌(同步)
二、卷胧势
1.右转身划弧(459)翻掌(眼看正南)2.卷胧(敬礼动作)推掌后收3.左转身划弧(45”)翻掌(眼看正南)4.卷胧(敬礼动作)推掌后收
三、搂膝物步
1.丁步反提(身体右向45°)2.屈臂上步(正东)3.弓步搂推4.坐腿转身扣脚5.丁步反提(身体左向45°)6.臂上步(正西)7.弓步搂推
四、野马分巢
1.坐腿扣脚转身2.抱手收脚点地3.转身上步(正东)4.弓步分手5.坐腿扣脚转身6.抱手收脚点地7.转身上步(正西)8.弓步分手
五、云手
1.摆手翻掌2转身摆脚(左)扣脚(右)3.向左云翻掌收脚并步4.转身向右云翻掌出脚开步5.向左云侧弓步翻掌6.转身向右云翻掌收脚并步7.转身向左云翻掌出脚开步8.向右云侧弓步翻掌
六、金鸡独立
1.坐腿转身落手2.提膝独立挑掌3.坐腿转身落手4.提膝独立挑掌
七、躍脚
1.落脚抱手(左手在上、右脚跟提起)2.提膝举抱(胸前)3.分手登脚(右前方)4.落脚抱手(右手在上、左脚跟提起、身体转向左前方)5.提膝举抱(胸前)6.分手登脚
八、揽雀尾
1.落脚屈膝抱手(左胸前、丁步)2.转体上步出脚(正西、脚跟落地)3.弓步前棚(右手心向内、左手心向下按在左胯旁)4.转体旋臂(右手心向上、左手心向下)5.后坐下捋、转身后捋(左手心向上)6.转体搭手(右手在前左手在后、两手心相对)7.弓步前挤8.弓步平分掌9.后坐引手10.弓步前按11.转身分手12.收脚(丁步)抱手13.转体上步出脚(正东、脚跟落地)14.弓步前棚(左手心向内、右手心向下按在右胯旁)15.转体旋臂(左手心向上、右手心向下)16.后坐下捋、转身后捋(右手心向上)17.转体搭手(左手在前右手在后、两手心相对)18.弓步前挤19.弓步平分掌20.后坐引手21.弓步前拨 xs
九、十字手
1.坐腿扣脚转身摆分手2.坐腿落手叉抱右脚尖回扣3.收脚开立举抱(胞前)
十、收势
1.翻掌分手2.垂臂落手3.并步还原
九、晚上8点以后打太极拳行吗?
一.最好选择晨时四点至六点之间
因为太阳是半夜绕过地球背面开始转向我们居住的这一面,自然界大气受激发,开始缓慢上升。
人体的内气在这个时刻,同样也受激发而开始缓慢上升,人体肝气处于初升状态,肝经与胆经互为表里,所以胆经的内气也处于刚刚上升状态。人体上升状态的肝气和胆气在这个时辰得到体外同质大气的充实,而显得更加旺盛有力,有利于从事练功、练体活动。
二.在晚上八点至九点为阴气上升。
这时运动可调动内气,同时容易向外吐放蕴藏在脏腑内的浊气,而可以加强脏腑经络活动功能,疏通气血,有利于子夜入眠后人体阴气转向上升之时吸取同质大气。
练拳时间也跟日常生活习惯有关。因为清晨人的精力旺盛,记忆力极强。且睡了一夜后,肌骨可由于肢体活动而除滞消涩。在睡前时间,由于一天的活动,关节肌腱活动开了,便于大幅度、高难度的动作演练,利于动作的动力定型,而且运动中精力的消耗又容易通过睡眠得到及时恢复。由此可见,运动时间直接关系到运动的效果。只有正确地掌握和科学地按时间锻炼,才能在短时间内收到最佳效果。
练太极拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空气新鲜,环境安静,而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态,使身体各种器官的功能都活跃起来,给一天的工作做好精神的、身体的、准备。
到傍晚,经过一天劳动如果不感到过度疲劳,则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。不过,在早晚练拳也有一个缺点,就是缺少阳光,不能获得在阳光下运动的好处。
如果在上述时间不可能进行锻炼,可根据个人具体情况拟定锻炼计划。在工间休息时间也可练太极拳,这对脑力活动者来说,不但活动了身体,也易化解脑力疲劳,益于工作。同样,体力劳动者在工间活动身体,也有助于疲劳的消失,促进身体的全面发展。
三.午时为练拳练功忌讳的时间。
在这个时间太阳光向下直射,自然大气和人体内气都处于上升状态,头气激发,内气快速上升,心气不平,血脉贲张,不利于运动。
扩展资料:
“太极拳”简介
太极拳,国家级非物质文化遗产,是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
1949年后,被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后,部分还原本来面貌;从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。
传统太极拳门派众多,常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别,各派既有传承关系,相互借鉴,也各有自己的特点,呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种,流派众多,群众基础广泛,因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。
2006年,太极拳被列入中国首批国家非物质文化遗产名录。
2018年3月,全国人大代表将该项目的申遗紧迫性写进了提案。来自河南代表团的李光宇等33名全国人大代表向十三届全国人大一次会议提交了《关于加快推进太极拳申遗工作进一步弘扬太极文化的建议》。
十、石林太极拳
太极拳是中国传统武术中的一种拳术,它以其独特的韵律和舒缓的动作而闻名。在中国的传统文化中,太极拳被认为是一种修身养性的运动,能够帮助人们保持健康、平衡心态,并培养内心的宁静。
石林太极拳的起源
石林太极拳是一种源自中国云南省石林县的特色太极拳流派。它起源于上世纪初,由当地的太极拳大师所创立。石林太极拳融合了传统太极拳的精髓,并结合了本地的文化特色,形成了独特的风格。
石林太极拳的动作流畅、柔和,注重内道的修炼。练习者通过慢慢的、流畅的动作,运用呼吸和身体的协调,达到身心合一的境界。其动作缓慢而准确,每一个动作都蕴含着深刻的哲理和含义。
石林太极拳的特点
石林太极拳注重修身养性,追求内在的平衡和和谐。它通过舒缓的动作和呼吸的调节,让练习者感受到身体和心灵的舒展与放松。这种内外结合的修炼,使得练习者能够在外界的喧嚣中保持内心的宁静。
石林太极拳还注重呼吸的调节和能量的引导。练习者通过深呼吸和呼气的配合,调整体内的能量流动,达到身体和心灵的平衡。这种能量的调节不仅可以增强身体的健康,还能够提升人的精神境界。
除了修身养性,石林太极拳还有着独特的攻防技巧。它强调“以柔克刚”的原则,通过引导对手的力量和利用对手的力量来达到制敌的目的。这种攻防技巧既能锻炼身体的柔韧性和力量,又能培养练习者对战术的敏感性和判断力。
石林太极拳的益处
石林太极拳具有许多益处,无论是对身体还是心灵都有积极的影响。
对身体的益处:
- 增强肌肉力量和柔韧性
- 提高身体的协调性
- 改善循环系统和呼吸系统的功能
- 增强免疫力,预防疾病
- 缓解压力和焦虑
对心灵的益处:
- 培养内心的平静和宁静
- 增强自信心和耐心
- 提高专注力和注意力
- 促进身心的放松和平衡
- 提升心智和智慧
总之,石林太极拳作为一种传统的太极拳流派,不仅具有传统太极拳的特点,还融合了本地的文化特色。它以舒缓的动作、修身养性的目标,吸引了越来越多的练习者。通过石林太极拳的练习,人们可以获得身体和心灵的健康,提升自我修养,追求内在的平衡与和谐。
如果你对太极拳感兴趣,不妨尝试一下石林太极拳,体会其中的独特魅力。
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