一、普通锻炼可以喝蛋白粉么？
都2019年了，还有人说蛋白粉有激素或者伤肾。喝蛋白粉之前，你首先得搞清楚蛋白粉是什么东西。这玩意是补剂，在普通人的意识里面，可以把它当做一种营养品。蛋白粉最主要的成分是蛋白质，蛋白质是肌肉合成的原料。还有其他很多东西可以提供给你充足的蛋白质，例如鸡蛋和肉类尤其是鸡肉。问题是，这些肉类中的蛋白质是有限的，你需要吃足够量的鸡肉或者白肉才能补充足够你肌肉合成的蛋白质。普通人不健身是根本用不着喝蛋白粉的，从每日饮食中就能够获取足够的量。但是对于健身人士来讲，喝蛋白粉是一种相对便宜，快速，方便的补充蛋白质的方式。
增肌，减脂，这是两个完全不同的方向。增肌要求你能够有充足的热量，能量用来合成肌肉。减脂，要求你每日摄入能量小于你的消耗。想增肌，就少做有氧运动，多做器械训练。至于如何安排饮食...这是健身里面最难的一门学问。简而言之，就是吃，什么热量高，蛋白质含量高吃什么，你需要有足够的热量用于合成肌肉。在这个世界上，没有人能够单纯增肌，或者单纯减脂，你减少脂肪的时候，肌肉也会减少。你增肌的时候，脂肪也会增加。
二、在家自然锻炼喝蛋白粉有用吗？
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担
三、咖啡锻炼前还是锻炼后喝？
.锻炼前喝咖啡：咖啡含有咖啡因，是一种兴奋剂，可以提高警觉性、注意力和身体的能量水平。在锻炼前喝咖啡可以增加身体的动力和耐力，帮助提高运动表现。
咖啡还可以刺激脂肪的分解，提高脂肪的利用，有助于减脂和增加代谢。
四、肌酸是锻炼前喝还是锻炼后喝，喝多少？
肌酸是锻炼前喝，在锻炼前半小时到1小时服用效果较好。
肌酸是一种含氮有机酸，存在于脊椎动物中，可为肌肉和神经细胞提供能量，加速疲劳恢复，提高运动爆发力。肌酸用法一般是每天在运动前半小时到1小时口服5g左右，吃1～2个月之后肌酸作用会达到平台期，暂停服用1个月后再继续服用2个月。
五、只喝蛋白粉不锻炼的话会怎么样？
是不会怎么样的，不锻炼的时候可以喝，蛋白粉只是一个优质的蛋白质来源而已，和你吃鸡肉牛肉补充蛋白质没有本质区别。只是不锻炼的时候，需要的蛋白质会少一些。
六、锻炼怎么吃蛋白粉？
蛋白粉最好在早上或健身后半小时内服用，因为早上经过一夜的新陈代谢后，身体的能量最缺乏，此时补充剂最容易吸收，但蛋白粉不能空腹服用。其次，酿造蛋白粉的水温不应太高，一般不超过60度，因为蛋白粉在高温下会失活，这将影响其功能。同样，蛋白粉不能与碳酸饮料混合，碳酸饮料会形成冷凝块，吸收效果会大大降低。
七、锻炼吃蛋白粉好吗？
对于锻炼强度比较大的人群来说，蛋白粉是一种很好的蛋白补充剂。但是通常情况下我们不需要通过蛋白粉来补充，运动强度不大的情况下，可以通过鱼，肉，鸡蛋，牛奶等食物来补充蛋白。
而且对于肝肾功能不全的人群是不能使用蛋白粉的，因为蛋白质的代谢需要肝肾参与。
八、做完力量有氧前喝蛋白粉还是有氧后喝？
有氧应该放在力量后面做，做力量要有良好的状态和充足的体力才能更好的刺激肌肉，一个小时的力量训练后糖原耗尽，再做半小时有氧才能完全的消耗脂肪，蛋白粉等到有氧做完20分钟至30分钟再喝，蛋白粉始终是训练完最后喝的，我一直这么做，增肌减脂同时来，为什么最后喝蛋白粉是为了力量和有氧快速衔接更有效的消耗脂肪
九、请问锻炼哑铃之后喝蛋白粉，然后跑步~蛋白粉会失效或者效果减少吗？
锻炼之后不要喝蛋白粉的，这是个误区。锻炼后喝蛋白粉，不能补充蛋白质，反而会给身体带来负担。最安全的还是食补，最好选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。正常饮食的健康人不需要额外补充蛋白粉。每日吃适量主食(男性6两以上，女性5两以上)，1～2袋鲜牛奶或等量的酸奶、豆浆，1个鸡蛋，3两瘦肉和2～3两豆类制品，就足以补充健康人每日所需蛋白质。
十、过度训练后喝蛋白粉能加速恢复吗？
充足的蛋白质摄入对身体的恢复肯定是有积极的作用，但是也不要觉得我往死练完以后多喝两勺蛋白粉就万事大吉了！恢复还需要其他的营养均衡，要有好的休息，要有动态回复，物理恢复。希望可以帮助到你
