腰椎只有在身体后仰的时候 才会过度前弯 导致受伤
所以在做后仰动作的时候 臀肌要用力收紧 然后用力的将骨盆向前推 这样就可以再不增加腰椎前弯幅度的情况下后仰更多
你可以用 骆驼式 去体会 这种 骨盆前推的感觉 双手撑腰 大拇指相触 四指向前 双手用力将骨盆前推 然后身体自然会后仰的更多
腰疼还能练习瑜珈吗？
引起腰痛的原因有很多，腰椎间盘突出、劳损、椎管狭窄、肾虚、腰部受伤和类风湿性关节炎等等所引起的，如果是久坐劳损引起的腰痛可以做瑜伽的练习，及时的自我调理，可以改善症状的。
缓解腰痛的瑜伽动作
1.眼镜蛇式
俯卧，双手放在胸口两边，双掌五指张开着地，双脚并拢。吸气，呼气时靠腰部力量抬起上身，头尽量上仰看天花板。双臂双手不着力。这个动作最关键的就是肩膀不能耸。30秒即可。
2.准备动作也是俯卧，双手置于胸口两侧略微向下，吸气，呼气时，用手撑起上身，头向后仰看天花板，肩膀不能耸。可以看到骨盆也是离开地面的，这个动作的要点就是尽量向下压骨盆。
3.最后一个动作最简单了，俯卧，吸气双手握住脚踝，呼气时上身抬起，脚抬起，成反弓状。这个动作的要点就是膝盖的宽度不能超过骨盆的宽度。做的时候，两只脚稍微动一下就能碰到是最好的。30秒即可。