练什么太极拳更好？

一、练什么太极拳更好？

如果你要去一个地方，你必须满足两个条件。

第一、你得知道你自己在那里。

第二、你得知道你想要去那里。

然而，问题中都没有提到。

想要学太极拳，必须先知道自己身体状况，时间余裕，金钱多寡……

这是第一个条件，太极拳再怎么说，都毕竟是武学，而不是气功。

穷文富武，练武是需要占用一定乃至极多的时间，而时间就代表金钱。

第二个条件，就是学太极拳的目标。

学太极拳通常会有三个目的。

强身健体、益寿延年：武术需要健康强壮的身体去发挥优势。

武术都有各种锻炼方式，来增强体质，太极拳是当中的佼佼者。

绝大多数的人练太极拳，是为了这个目的。

了解文化、体验中华：武术中糅杂着大量的传统中华文化精神。

往往想要习有所成，就必须兼具中华美德才能达到，例如勤勉、坚毅等等。

修习武术的同时，其实也是在培养高尚的人格。

登峰造极、出神入化：武术最大的用处是技击实战。

只是现在是太平盛世，技击无所用处，也找不到饭吃，想要投入也养不活自己。

但武侠毕竟是每一个男性的梦想，在修习武术顺便窥探巅峰的风采，满足下景慕。

=== 太极 ===

太极拳源自陈家沟，但是由于太极拳中，拥有很多道家理念和功法。

因此也有很多流派，把武当张三丰当成创立者。

例如杨家太极杨澄甫著《太极拳体用全书》在自序中说：『太极拳创自宋末张三丰』，武圣孙禄堂在《太极拳学》自序中：『张三丰先生修道于武当……创此太极拳术。』

因为他们认同的是理念，而不是招式。

如果站在这个观点来看，是没有什么错误的。

每个人对太极的理解都不同，有的人比较倾向于技击实战，因此那个流派的太极拳练法就对身体的要求比较苛刻，会造成损伤耗损；有些人比较倾向于养生健身，因此那个流派的太极拳练法就对身体各个部份的伸展运动更为全面；有些人喜欢集大成，有些人喜欢小动作，因此产生各种太极流派。

陈氏太极的特点在于发劲，杨氏太极的特点在于大开大合，……不过这些特点，对于不懂武术的人来说，毫无意义。

=== 装逼 ===

基本上，参考创立太极拳者的身形，你就大概可以知道那流派适合什么人修炼了。

虽然几乎所有太极拳都号称不论男女老幼皆可学习，但是只要仔细去观察套路，你就会发现很多低架势的太极拳招式都需要极度深蹲、凌空跳跃二起脚等，根本就不适合体弱、年幼、肥胖、年老的人练习。

但也并不代表就不能练，各个流派都有站桩。

站桩能培元养气，来逐渐增强练习者的体能和素质，直到能达到修习的标准。

只是会花很多时间，不是每个人都能接受。

在没有对重心能够良好掌握前，深蹲对膝盖的磨损破坏是极大的。

可是如果没有长期反复练习，就无法掌握对重心的理解，基本上是个无解的死循环。

然而很少有人去重视并解决这个问题，所以选择时必须要有太极拳也有可能损害身体的觉悟。

低架势太极拳虽然姿势优美好看，但同时在技击实战中也不切实际。

没有人会在实战中弯折膝盖，因为会失去灵活度。

也没有人在平常普通时用低架走路，代表你无法应对突发情况。

这代表你必须再花同样多一倍的时间，去练习实战技击，

因此选择学习太极拳之前，必须慎重理解自己追寻的目标。

如果想如同汉服那般装逼，所有低架的太极拳都非常适合。

想像下去到其他国家旅行，在美景中摆个太极拳，逼爆了。

=== 养生 ===

鉴于以养生为目的，而去学习太极拳的占据大部份。

所以就比较着重介绍养生流派的太极拳。

练完太极拳后，让身体感觉最舒适的，是赵堡太极拳小架。

赵堡太极拳的套路出发点，是松筋活骨，让身体达到一个柔软灵动的状态。

是能够让你感到最舒服的太极拳，当然如果你要练技击那是另外回事。

接下来，是孙氏太极拳，孙氏太极拳是太极拳中的集大成者。

高架的姿势只需膝盖微曲，不需跳跃，就能锻炼全身，适合全年龄人士，尤其老年。

此派太极拳最能迅速让你感觉到气的集聚和流动，技击也极度厉害，融合了形意拳和八卦拳。

=== 文化 ===

如果想以学习文化精神为主，孙氏太极拳当仁不让。

当年孙氏太极拳收徒的条件是必须大学毕业，孙禄堂还出钱养徒两年专心学拳。

可见当中的博大精深。而且孙氏内家拳三拳合一，东西多得根本无法学完。

=== 技击 ===

这个其实没什么重要，没有无敌的武学，只有无敌的人。

更何况在这个时代，打赢人了你坐牢，打输人了你躺医院，报警才是王道。

不过如果依然执着要技击，想要速成，就去学武当太极拳、孙氏太极拳。

二、练太极拳可以练什么气功啊？

练太极拳可以练以下气功

1、内三合：即心与意合，意与气合，气与力合。

（1）心与意合：练功时思想高度集中，坚信脏腑各部一定能按操练要求起变化，收到良效。

（2）意与气合：以意领气，气随意动。这里所指的气，包括呼吸的气和意识作用下脏腑内部运行的气，随呼吸有节奏地运行，即所谓“真气运行”。

（3）气与力合：呼吸使内脏随之起伏，气与力配合一致，根据以意领气的原则，调息25~50次。

2、运内气：取坐、卧、立位均可。思想集中，大脑入静，意守膻中穴，以意领气。吸气隔肌下降，胸部扩张。呼气，膈肌上提，腹部稍紧缩，同时胸部也复原。呼吸要深、长、细、匀、稳、修，不能憋气。呼与吸之比应是3：2或4：1，就是呼长吸短，不动声色，无外形。开始每分钟10次以上，1个月后可调整到10次以下。在坚持练3个月后可调整到3~5次。一般每次练15分钟左右。

3、膻中变：取坐、卧、立位均可。松静自如，意气相合。意守膻中穴顺时针 呈横8字旋转25~50圈，然后逆时旋转25~50圈。每圈配合一次呼吸。功毕后仍气沉膻中穴，任其自然，但忌憋气。

4、三息息：即三吸三呼运气。取坐、卧、立位均可。起功：安静1分钟。正功为以意领气，接连鼻吸三下及鼻呼三下，即吸、吸、吸，呼、呼、呼，如此反复25次。吸时扩胸，小腹微收。呼时则反之。意守膻中穴，切忌用力。呼吸以自己不闻声为度，此为胸式呼吸的意气功，俗称“逆式呼吸”或“喉呼吸”。

5、旋丹田：取坐、卧、立位均可。大脑入静，眼似开似闭，松静自然，意气合一，以意领气在脐周旋转25~50圈。以脐12点为轴心，中丹田在圈内，圈的直径为5~8厘米。先顺时针旋转，后逆时针旋转。每旋一圈呼吸一次。吸气时挺腹，呼气时收腹。呼吸须缓慢均匀，一般每分钟10次，练功有素者可减少5~8次。但不强调次数，可因人制宜，达到气沉中丹田，根据需要再运行周身。此谓腹式呼吸的意气功，俗称“正呼吸法”。

6、意涉水：即以涉水的意念，配合松静自然的呼吸。设想站在温度适宜的水中，水流从前方淌过足面；或设想涉水行走，有一种阻力的感觉；再设想水的深度，要按个人体力强弱，由浅入深，思想上具有湖光山色漂浮水面之意境，直到齐胸为止。利用意想自然景色而达到心旷神怡，也可设想在池沼地带跋涉之状，好似“龙腾旋涡”阻力较大的情景。这是专练下肢末梢神经的功法。可以逐步提高反应的灵敏度。

7、提气功：古称“提肾功”。全身放松，意气合一，仰卧入静，两上肢向头端伸直，两小腿下垫一个枕头。思想集中于下丹田，自然呼吸，随着吸气，前后二阴部一提一松，如忍大小便样，须用暗劲，不露外形，这样反复提气15~20下，每日练3~5次。本功法不一定每人都练，主要用于有泌尿生殖系统及肛肠病者（如痔、前列腺炎、子宫脱垂等）的人。练功时也可取坐位或胸膝位。

8、通气关：取坐、卧、立位均可。松静自然，挺胸收腹，口微张开，用口鼻同时吸气，这时隔下移，腹部鼓起，呼吸应深、长、细、匀、稳、悠，以意领气，将气下降二关（肛门及尿道），气沉下丹田。呼气，腹壁收缩，隔肌上升。呼吸比例一般相等，或呼稍长。通三关（即口鼻关、肛门关和尿道关）适用于呼吸系统有病的人。开始每分钟呼吸10次以下，1个月调整到3~5次。共练15分钟左右。

9、吞津气：即服“二丹”（“气”与“津”）。养生家常说：“气是添所药，津是续命汤，世上采药莫空忙，自己身上有妙方。”自己身上妙方即指气与津。练功时取坐、卧、立位均可。

三、怎样练太极拳？

步骤/方式一

练习拳架。

主要以锻炼身体为目的，看上去要舒展优美。确切点叫“太极操”。这是一种初学状态；

步骤/方式二

练推手。

主要以各种用力技巧为主。领会如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩坠肘，如何手上不用劲而以腰为轴带动，用上周身的劲，如何引进落空，如何气沉丹田，如何棚履挤按等。这比第一种练法上了一个层次；

步骤/方式三

练习散手。

练习拳架的过程中仔细体会每个动作的技击格斗含义，也就是说直接练习太极散手。要有相当武功底子的人练习才事半功倍。这比第二种练法提高了一步；

步骤/方式四

神意气的练法。

以内气运行线路为主要的练习途径，强调意念的配合。是在拳架练习到纯熟后，进入相忘境界，在意势导引下，阴阳相随的，练习方法。练习太极拳练到头脑里什么都不需要记忆，手脚的活动好象是自己在动。这种感觉既为"相忘"境界,这是天人合一的境界,是人与自然的和谐,人自身的和谐.有诗云:“行拳如在白云中,人自无心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西东”。这是第五种练习方法的开始。

步骤/方式五

先天的练法。

神意气的修炼毕竟还是后天的东西。道家所谓“心死则神活”，不著任何后天意念，先天的东西自然就能出来，所谓拳无拳，意无意，无意之中是真意。一定要能静下心来，才能进行这方面的修炼。

四、太极拳练法？

太极拳注重内功修炼和身体柔韧性的提高。以下是几种太极拳的练法：

基础功夫：太极拳的基础功夫包括站桩、单鞭、提手上势、白鹤亮翅等，这些动作可以帮助练习者掌握太极拳的基本姿势和呼吸方法。

太极拳套路：太极拳套路是太极拳的核心内容，包括了一系列连贯的动作和技巧。初学者可以从简单的套路开始练习，逐渐提高难度。

太极拳推手：太极拳推手是太极拳中非常重要的一部分，通过双方互相推搡、拍打等动作，锻炼身体的柔韧性和反应能力。

太极拳养生功：太极拳养生功是太极拳的一种变体，注重身体的放松和呼吸调节，可以帮助练习者缓解压力、改善睡眠等。以上是几种太极拳的练法，你可以根据自己的需求和兴趣选择适合自己的练习方式。

五、太极拳怎么练？

双脚并步站立，两手位于体侧，松膝抬左脚向左开步，脚尖先点地，重心移至两腿中间，屈膝松胯起手，两手体前平举，腕与肩同高与肩同宽，屈膝下按，两手落于小腹前，两手掐腰。

移重心之左腿摆右脚，移重心收脚，左脚向左前方上步，脚尖回勾，屈膝松胯，转腰蹬腿，重心后移，脚回勾摆脚转腰移重心收脚，右脚向前上步，脚跟落地，屈膝松胯。

六、练太极拳为什么越练越胖？

你应该多做做耗费卡路里的有氧运动，要和太极相结合。太极拳本身也可以增大运动量，但是这样对膝盖的负担就太重了。不推荐。如果要增大的话，那就是下低架，站桩，要领对了，那全身的汗是像泉水一样涌出来啊。也有肯能你的要领没掌握，练拳没得劲，吃不住劲。练太极拳的人都有这种感受，打完拳架就觉得自己锻炼过了。其实，根本没消耗什么，因为毕竟是养生，现在人的营养太好，吃得太饱，不想以前的人。要多打打球啊，游游泳啊。事实上我也是像你说的那样。

七、怎么练太极拳？

首先是，必须找一个明师，就是找一个明白拳理，懂得拳法，拳架规范，懂得练功养生会教拳的好拳师，只有这样才能避免少走弯路，在练习过程中不致于伤及关节或造成身体不适，确保为练好太极拳奠定基础。

八、太极拳怎么练?

太极拳是一种具有循序渐进的训练方法和套路，建议初学者从基础部分开始学习。在练习中，先学动作，再注重姿势、呼吸和精神状态的调节。练习时要保持平和、柔软、自然的状态，力求动作流畅连贯。每天坚持练习一定次数，加深对太极拳能量传递、调节的理解。同时注意饮食，避免烟酒等刺激性物质，保持好心态。太极拳对身体健康有很多好处，但需要坚持才能达到效果。

九、健身练什么太极拳最好？

健身练的太极拳我觉得八段锦是最好的。坚持练习一个月，肯定与不练有很明显的区别。八段锦具有很好的养生防病功效，老少皆宜，是很好的健身气功，早晚都可以练习，早晚各坚持半小时，可以还好的强筋健骨。

十、太极拳什么时辰练最好？

如果非要说一个时间，就是下午三点到五点适合打太极拳，这个时间是一天当中最适合运动的时候，其实练太极早上七点到上午十一点之间，下午一点以后到晚上八点之前，都可以打太极拳的，午时不适合运动，静修比较好，需要注意的是饭后九十分钟以内不适合打太极拳，身体正在消化食物，没有多余的精力用在太极拳的方面。

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