太极拳如何开胯？

一、太极拳如何开胯？

过去老师傅们常说，肩开一分，胯开一寸你就是半个武术把式！

甚至一些武术大家也说：武术，就肩胯那点事！肩胯打开，谈不上武术的至高境界，却也是你能否踏入武术大门的关键之处。肩胯打开之后，所谓的重拳，重腿，身法等东西很快就能出来！

可见开胯在传统武术中有多么的重要，但是，开胯又是的的确确很难练出来的，不然都是武林高手了！所以，开胯，很多人都觉得太难了！

开胯的难，在于训练的时候做不好就可能仅仅是拉韧带。对开胯的误区也是人为横竖一字马就是开胯了，其实那只是把韧带拉开了！

太极拳或者说内家拳的快胯，不是体现在你的腿踢的多高，两腿劈的的多宽！微微屈膝松腰，胯就开了，就一寸足以！所以，它和舞蹈的胯，瑜伽的胯有着本质的区别呢！非练太极拳的朋友就不要跟着掺和了，不要一看开胯俩字就急急忙忙的给大家分享你的心得！

“胯”是人体下肢三大关节之一，胯在这一组关系中处于中节的位置，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。根据三节运动的原则，根，梢两节要向相反的方向对拉，中节则要向根梢连线运动。

胯的技击作用很大。拳论曰：“有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节。

练太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯骨的要求，若要开裆，胯根必须松开撑圆。胯不开，裆为人字夹裆。

初练时，可尽量放松臀部和腰部的肌肉。肋骨下的腹肌要放松，这样使体重落到胯骨之上。进行运动时，只须注意胯的旋转，就能带动腰部的旋转。

下肢的内撑外裹，也全凭胯关节的松活圆转，上下肢的灵活性全靠胯的领带。拳势中腰胯的平行旋转甚多，发力就是在胯的旋转速度加快时产生。引化来力也只须松转而避之。

只要按照太极拳的要求无论你站桩还是单式训练，还是盘架子，都是很好的开胯的练习方法，下面以云手练习为例！初学者可以反复练习就可以达到开胯的训练效果！

具体云手动作不做过多解释，只说明一下两胯随着左右横开步的移动，形成两条S线运行，意在尾闾，形成拱形的8字圈。

动作必须要内撑外裹，8字圈走的要膨胀、饱满、圆润，支撑八面，密不透风。 另外重心转换符合轻重虚实的变化，体现出松沉感。切记两膝盖不可妄动，幅度不可过大，微微随胯运动！原则膝盖要固定，才可以更好的出快胯的效果！

所以，只要你按此方法训练开胯，那么当你练云手这个动作的时候，应该马上体会到开胯的感觉。

胯打开了，首先最明显的功效就是体现在你的腿法中，有这么几条标准

1）全身的劲可以瞬间松沉到脚，又沉有重，有穿透力

2）不需要做过多的拧腰动作，力量即可发出，像鞭子一样打出

3）腿可以踢得很高，而不需要每天练习压韧带，真正做到抻筋拔骨内家拳的练习功用！

二、太极拳如何做到开胯？

谢谢邀请！这个问题我来说一下：

开胯的方法与步骤如下：

1、坐：两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐，上身立直，丹田呼吸三次。这样长期坚持练习，对开胯动作很有好处。

2、抬膝：全身放松，丹田吸气，随着吸气两膝盖交替略上台。每天坚持练习，久之对开胯动作有一定的帮助。

3、按膝：全身放松，丹田呼气，随着呼气两手向下按两膝盖，使膝盖两腿外贴到地面。每天坚持练习，能使开胯得到一定效果。

以上动作坚持一段时间，你的胯自然就会打开，随着胯开的成度，下按双膝贴紧地面的静止的时间，逐渐加长，达3分钟以上为佳。

4、开胯和松胯的感觉：人的自重在膝盖以下，在膝盖不前倾的情况下，胯部能上下起伏，人身上的自重由上自下松沉，胯部有一种释放能量的感觉。

5、注意事项

练习太极拳动作时，要徐徐渐进，不能急于求成，要持之以恒坚持每天练习。

练习太极拳每个动作，要根据自己身体情况，不能一下到位，安全第一。

三、太极拳如何松胯？

1. 太极拳松胯是可以做到的。2. 太极拳注重身体的放松和内部力的运用，松胯是其中一个重要的动作。松胯需要通过放松臀部和大腿肌肉，让骨盆向下沉，从而使下半身的力量更加稳定和均衡。同时，还需要注意呼吸和意念的调节，配合动作完成。3. 除了太极拳，其他一些武术和健身运动也注重松胯的训练，如气功、瑜伽等。通过坚持练习，可以提高身体的柔韧性和协调性，增强身体的健康和抵抗力。

四、如何做到开胯、松胯？

开胯练习开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。 方法：

1、坐两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。 丹田呼吸三次。

2、抬膝全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。

3、按膝全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。 这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。 随着胯开得程度，下按两膝贴地精止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。 松胯：我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。 松胯的标准： 双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。 松胯的感觉： 人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部；在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放；当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。 大家通过静练和慢练，细细体悟会找到感觉。努力吧！

五、太极拳开后胯的正确方法？

应该注意重心向下，髋部外展和肩部放松因为太极拳开后胯需要借助重心变化来带动身体，所以身体重心必须向下，以便更好地感受到肌肉的拉伸和腹部的收缩，同时髋部向外展开，肩部要尽可能放松，这样才能更好地发挥太极拳的功效。除了这些关键点，还需要特别注意呼吸和脊柱的保持。拳术练习的过程中，呼吸非常重要，要配合着运动的力度做出相应的呼吸，而脊柱的保持也是重中之重，要保持自然的弯曲状态，在练习的过程中要切记不要猛扭脖子，以免受伤。

六、吴氏太极拳如何合胯？

吴氏太极拳用眼腰的左转右转来合胯

七、太极拳如何摆胯不伤膝盖？

摆胯是太极拳中很重要的动作，不仅能够提高功夫的准确性，还能锻炼人的身体协调性和平衡感。但如果不正确的摆胯，会对膝盖造成很大的伤害。为了避免这种情况的发生，需要注意几点：

首先，摆胯时应该让重心稳定，腰部向下沉，膝盖略微弯曲；

其次，胯部的旋转要以腰部为中心，而不是以膝盖为中心；

最后，在太极拳训练时应该注意保持平衡，避免过度弯曲膝盖，防止膝盖损伤。通过以上的方法，可以减少摆胯对膝盖的损伤，让太极拳练习更加安全和有效。

八、陈氏太极拳如何松胯？

陈氏太极拳松垮的方法很多，平时练拳就得严格按要求进行，比如起式，双腿下蹲的同时意念把两个胯的环跳穴位向两旁拉开。尾闾下垂。立身中正之时随时都要想着两跨向两旁拉开。单练开胯随时都可以进行，除了压腿胯之外，要练“蛤蟆功”趴在床上曲腿压胯。

九、太极拳松胯和沉胯区别？

太极拳松胯和沉胯都是太极拳中非常重要的动作，但它们的区别在于松胯和沉胯的目的和作用不同。

松胯是指放松髋关节周围肌肉的一种动作，主要目的是为了增加身体的灵活性和柔韧性，使身体更加轻松自如地进行各种动作。松胯可以通过调整身体姿势和呼吸来实现，可以在太极拳的各个动作中都进行练习。

沉胯是指通过向下沉肩和向下沉腰的方式来放松髋关节周围的肌肉，使身体更加稳定和平衡。沉胯可以通过调整身体姿势和呼吸来实现，可以在太极拳的各种动作中都进行练习。

因此，松胯和沉胯都是太极拳中非常重要的动作，它们的区别在于松胯主要是为了增加身体的灵活性和柔韧性，而沉胯则是为了增加身体的稳定和平衡。

十、男人如何开横胯？

男人想要开横跨，首先应该多加练习开胯的动作，为开胯成功做准备，还要多拉伸腿部韧带，循序渐进的进行开胯，每天坚持一个小时，还可以寻求同伴的帮助，让他们在旁边压住自己的腿部，还可以用开胯运动器械来做练习，每天坚持锻炼就会开胯成功

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