太极拳怎样练气？

一、太极拳怎样练气？

想把太极练深，练气是十分必要的。练气就要先站桩，站桩和扎马步一样，马步是外家桩，内家拳站桩是内家桩，不过也有相通的地方。

太极拳站桩，站的是“无极桩”，由浅入深，之后站“太极桩”。

无极桩久站，年复年。必会内气充盈，拳脚有劲。发劲刚猛。

无极桩的站法是

无极桩

桩功

太极精神，是天人合一，守静生动。第一步，要学会守静。同时，作为内家拳，必须养气练气，先养后练。既能守静，又能养气的方法，就是站桩。站桩是基础，站桩同时是真正太极拳演练的开始，入门功夫。

站桩是外养形态，内固精神。站什么桩呢？应该站“无极桩”为好。太极拳论中开门见山的第一句话就是：“太极者，无极而生，阴阳之母也。”。无极桩是基础中的内核。什么是无极桩？无极桩的上桩口诀为“如临深渊，如履薄冰”；桩的状态为“无我无他，无天无地。虚无缥缈，运行无始。”；还有说的是“挂衣架”和“西山悬磬”。是开始。后面定式、单操和盘架实质是活桩。整个架子似打非打，保持桩的状态才是真打。

第二个问题是如何能达到无极桩态。其基本过程是先松后静，我总结为“中正，平衡，去对峙，等，忍，时，忘，无”是进步的过程。形状姿态，可以千差万别，心法恐怕会是归一的。

形状姿态，可以千差万别，就保证了任何时刻均可以，生活在无极桩态中。这时更重要的是心态，而非体态。

话虽如此，总要有一个框框才好跳进去。下面就勉强画一个，但愿你还能记住这是画的，不用跳就应该能出来。出来时，你就自由了。

无极桩练习法：

该桩法简单易学，男女老少、体质强弱均可练习。不讲究行气，更不会出偏差。不受时间、场地的限制。对治疗慢性疾病和强健身心均有显著的效果。

练法：先自然站立，想象面前是一潭静水，波澜不兴，深而清冽，是所谓“如临深渊”。水面一层薄冰，刚刚能支撑自己，而自己将站到冰面上去，所以有恐惧感，有利于提气，是所谓“如履薄冰，战战兢兢”。先提起一脚放在冰上，再将另一脚轻轻放上，两脚平行分开与肩同宽，全身自然站立，身体中正。两眼向前平视，两肩松开微前合。两手下垂，腋下自然留有余地，手指自然松开，中指轻贴两腿外“风市穴”（初学者两手可任其自然下放）。视线从远处收至眼前一尺许后轻轻闭目或留一缝也可，自然呼吸。

站定后，从上向下节节调整，使之平衡轻松。然后从两脚涌泉穴开始，向上经两踝、两小腿、两膝、两大腿、两胯、腰、前丹田、后命门、前胸、后夹脊、两肩、自然由双臂及手，节节放松，最后到大椎骨。到两胯时，注意检查臀股上肉坑要添满，就是臀部上肉是平或外鼓的。到命门时，注意命门松的方向是向后，俗称“添腰”或“塞腰”，也有称“命门外努”的。到上面，注意要开胸和开脊。放松的过程，象脚底涌泉有两团气膨胀腾起，又象两眼泉水涣涣注入浑身三百六十穴，以及八万四千毛孔，舒通畅快。颈部自然放松，俗称“强项”或“贴衣领”，因为脖子轻轻碰到后衣领时，位置最佳。下颌微含，如果舌尖出现上挺，且流出津液，称为金津玉液。可自然咽下，最好分三次，汩汩有声。头部要正直虚领，做到“三点”一线，既两脚涌泉连线中点、尾闾、大椎三点连成一线，并呈铅垂线位置。该线向上指向天空，仿佛天上有线将你拎起，称为“挂衣架”或“西山悬磬”。松静自然，物我两忘，达到“无我无他，无天无地。虚无缥缈，运行无始。”最好。

无极桩要点：

1、不要意守。初学者难以屏除杂念，可以想象绿原大海青山流水，或守窍，或数吸，或念经。但是，具备一定定力后，应努力驱除意守。此节是与各种意拳相区别的关键所在，切切谨记！有意，则停留在有界。只有无意，自然生出真意，才能跨越无、有无、有三界，才能无极生太极。这是太极拳与其他内家拳的大差别所在。不知道这一点，功夫依然进步，只是你说你练的是太极拳，实际上却是别的什么。当然，别的内家拳，一旦悟透关节，能够破除心意，立即也就会了太极拳，尤其是个中高明者。

一般，我们平常所说的意，指的是在后天通过学习和环境熏陶造就的认识基础上自己的主观想法，如果任由自己的想法主宰自己，则真正希望心灵和肉体回归于自然的目的，就成了南辕北辙，由于后天思想的添满和坚守，而永远不能达到了。

而我们追求的意，可称真意，是能真正含有能量，或者能指导激励产生能量的意识流。意，只有你在想，它才存在。真意，不论你想不想，它都在运作。我们学习修炼的目的是：求得后天与先天得沟通，最终达到用后天意指挥先天真意。

意为外在，属于阳，真意为内有，归于阴。相互沟通，阴阳相合。

2、不可用百会穴上领。既三点连线，不要用百会代替大椎。否则，可能出偏。虽然表面上功夫进展更速，却离邪法不远了。当然，若老师高明，能够护理，也无不可。很多门派常讲“顶头悬”，对其认识，多为悬百会。这里可能有更好的法门，我不知道。对于读我的书，帮助理解和修炼者，还是不用百会为好。时机发动，顶头自然会悬。

3、不要强迫自己舌头上接，既“搭鹊桥”。船到桥头自然直，有了渡客，才需要船家。该接的时候，自然就接上了。否则，舌头就松不下来，而且可能接错了位置。不要瞎操心，无为而为，会有为你答理一切的。要真诚地崇敬和感谢上苍，崇敬和感谢如果存在的造物主，他们恩赐我们的，精美的自己能够管理治理自己。

4、三点连线向上领，是上桩过程中的一步。不能一直想象着，这将违背第一条要点。以后只是跳出自己，加一个观照自己的意念后，就力求去掉意念。这时六祖惠能法师的“心无所住而生其心”，老子李耳的“能婴儿否”，“来者不追，去者不留”，会帮助你的。

5、“前一后二”。饭前一小时，饭后两小时；房事前一天，房事后两天。不能站桩，这是古训。由于一般练功者，不超过数十分钟，尚不剧烈。“前半后一”可矣。

收功：做三次微深呼吸。呼气时意想将全身的病浊之气排出体外；吸气时意想把自然界的精华之气收进体内。然后张开眼睛，稍做散步，或作摇橹功等基本功。

练功时间、次数、方向：时间因人而异，可长可短，初学者一般以20-30分钟为宜。若连续百天站桩一、二小时以上，且不行房事，称为“筑基”。方向朝南。一曰早晚醒后睡前各一次为好。

上面谈的是上桩下桩的方法，其实并不全面。虽然够用，但还没有涉及内在的变化过程，没有涉及入静守定的心法。“应景自然，物我两忘”八字，确实是根本。但说的说了，听的听了，真正的过程，还是不甚了了。愚以为用为“中正，平衡，去对峙，等，忍，时，忘，无”来描述，比较细致。“中正、平衡”不消说了。最重要的是“去对峙”。什么是对峙？对峙是相对加上执着。相对的好坏，松紧、大小、左右、有无等等，为进入无极态，自然要去掉。尤其要去掉前面的中正与否、平衡与否，因为这些本身都是后天强加的名相。一旦有了比较，心上就悬着计较，实在害人。而执着物象，尤其是执着于相对，更是要不得的。去不掉，就等。等不了，就忍。忍不住，*时间。到了一定火候时候，终于忘却。无天无地，无我无它，无往无来，无始无终。这是我个人的心法，它永远不涉及我现在到了几阶几层、进步退步，我就是我。几阶几层，是相对的东西，不破除，就一定会象毒蛇缠在心口，你喘不过气来。

太极拳真正是中华数千年文明的结晶。可惜能真正体会个中真味的太少。一旦用心去练太极，就会发现太极不只是一项运动，而是生命的一部份。公园里大部份人练的与其说是太极，不如说是体操。太极拳其实质是“活桩”。正确的呼吸是进入真太极的钥匙。静桩时能进行正确的呼吸都已很不容易，更何况“活桩”。呼吸涉及肩胛骨、胸椎、肋骨、尾椎的牵连配合，稍一不慎，便会“紧张”。稍一“紧张”，便会“起意”。从表象上看，太极拳的关键在于“呼吸”是不错的。

二、太极拳练气的正确方法？

太极拳是一种中国传统武术，它讲究“以柔克刚”的哲学思想，强调以柔克刚、内外相应、气顺血畅。正确的太极拳练气方法包含三个部分：动作、呼吸和心理调节。 1. 动作：根据不同的动作要求，选取不同的姿势来进行训练。2. 呼吸：在执行动作时要注意呼吸的正常运用。3. 心理调节：在执行动作时要保持内心平静安宁，并意识到体内气流变化。此外，在进行太极气功时也要保证正确的姿势和呼吸方式以及心态上的准备工作。

三、太极拳的气感有哪些？

    太极拳的“气感”是指在太极拳的练习中，从自身和对手的身体感觉来感知内劲、外劲、气息等信息的能力。下面列举几个常见的太极拳气感：

1. 气沉丹田：太极拳讲究“以心导气，以气导身”，其中“气”主要指呼吸和内劲，而“丹田”则是太极拳内劲源泉的所在。通过深吸浅呼，意念调控和身体锻炼的方式，可以使气沉丹田，也就是把呼吸和内劲集中在下丹田（即小腹部位），形成更为集中、稳定的内劲和力量。

2. 外气表现：在太极拳的实战应用中，外气也是重要的信息来源。例如，在推手的练习中，通过对对手身体微小变化的感知，可以判断对手的外气改变，以此调整自身的状态和反击策略。同时，太极拳注重内外相合，通过呼吸、意念等方式调节内外气体，达到更好的身心调和和力量输出效果。

3. 意念传导：太极拳强调意念与身体的联系与互动。通过对内劲、外气等信息的感知，将其转化为意念，然后再通过意念对身体进行指导和操控，以此达到更为精准的控制和输出内劲的效果。

4. 气场感应：在太极拳的推手练习中，有时候会出现类似于“气场”相互感应的情况。也就是说，在一些高水平的太极拳家身上，可以感受到其身体中强大的内劲和气场，这种气场可以让自己或者对手感到一种压迫感或者虚实掌握不准的感觉，从而影响双方的战斗结果。

以上是太极拳常见的几种气感表现，需要通过长期的练习和理解才能逐渐掌握和应用。

四、太极拳的气沉丹田怎么解释？

虚领顶劲，气沉丹田。这是竖劲，就是上下贯通。虚领顶劲，劲往上走，气沉丹田，劲往下走。

身体能量在细胞间传递的流动感就叫气。

沉，就是气的往下流动。可以理解成吸、收、聚。

气沉丹田，其丹田指中下丹田。中丹田在腹腔、下丹田在脚踝。

五、太极拳怎样做到气沉丹田？

太极拳是一种以内功修炼为主的武术，气沉丹田是太极拳内功修炼的核心之一。

以下是一些练习太极拳时实现气沉丹田的方法：

1. 调整呼吸：深呼吸可以帮助将氧气输送到身体各个部位，同时有助于放松身体和心态。练习太极拳时，应该保持缓慢、深沉的呼吸，让气息自然地流进丹田。

2. 放松身体：太极拳的动作要求松柔自然，不要用力过度，这样可以让身体更容易放松，让气血更好地流动到丹田。

3. 集中精神：太极拳的练习需要集中精神，将精神意识集中在丹田，感受气息在丹田的流动，这样可以帮助将气息聚集在丹田，实现气沉丹田。

4. 练习腹式呼吸：太极拳的腹式呼吸可以帮助将气息深入到腹部，从而促进气血循环和气沉丹田。在练习太极拳时，应该注重腹式呼吸，让气息在腹部自然地流动。

需要注意的是，气沉丹田需要长期的练习和坚持，不能一蹴而就。在练习太极拳时，应该注重细节，逐渐将气息集中到丹田，从而达到气沉丹田的效果。

六、太极拳以意领气锻炼方法？

太极拳注重以“意”牵引“气”的锻炼方法，重点在于调募“气”运转，从而获得身心的愉悦和舒适感。

此外，太极拳的练习方法强调要将心神默默放轻，让气沉下来，全身处于一种豁然贯通的状态，这种贯通实际上是一种和谐的联络。

要完成这一过程，不仅是用意来驱使、化解某些状态，也可以通过放松和静坐来帮助实现这种状态。

除此之外，太极拳还强调发挥活动的意义和功能，以此来真正唤起人们对自然能量的认知，这样可以获得彻底的改变。

七、练太极拳需要气沉丹田吗？

需要。

太极拳中的"气沉丹田"是指将呼吸和注意力集中在丹田部位，以帮助调节身体平衡、稳定情绪和增强内力。

希望对您有所帮助

八、传统杨氏太极拳内气是如何运行的？

传统杨氏太极拳内气运行具体如下：

1、松是前提

在行拳走架及推手中要想使自己的“气”畅行无阻，首先一条是要做到身体的放松。拳论曰：“筋骨要松，皮毛要攻，节节贯串，虚灵在中。”这里强调了练太极拳要求身体从上到下、从里到外一定要放松。

“节节贯串”就是强调动作由形整而劲整，把人体的四肢和躯干视为三节，三节之中各节又可分为三节，节节再分。运动时由下而上，或由上而下，顺节序而动就能达到“整”字诀的要求。 学习太极拳运气，我们就要把握好整体和局部的关系，通过局部丹田的运气来贯穿全身。

如能做到了这一点，那么虚灵就会自在其中了。这里需要指出的是，所有外面的动作，要由内劲(内气)带动，所谓内不动外不动，以气运身，内气鼓荡，外形饱满，身体上下两个关节都要在意识的指挥下，一节节松开运转，如同一串珠子在抖动、在旋动。

2、意是主导

太极拳讲究用意不用拙力，对初学者虽然有一定困难，但也不是不可理解。练拳时可以从“假想”人手，练习意气的感知。

关于意念“假想”，如其桩法中讲意念的“头如线吊”、“双手抱球”、“手按水中漂木”等等。这些意念活动的目的，主要为帮助初学者以抽象思维方式来正确地掌握姿势，体会力量，抑制杂念，放松人静。

太极拳是生命之学，它既练身又炼心，既重形又重意，性命双修，整个修炼过程以意为主导，以丹田为核心。气能入丹田，丹田为气的总机关，由此分运四肢百骸，以周流全身。太极拳一定要把腰劲(丹田劲)练出来，腰劲出不来，不管你怎么动都是“单摆浮搁”。有些人拳架外形练得也不错了，可是细品其味，总觉得淡了许多。观其打拳，动臂摇膀，动腰扭胯，总是扭扭捏捏，感觉别扭不雅。其原因就是腰劲没有练出来，一动不是拱肩架肘就是腰胯乱晃。其病必于腰劲(丹田功夫)求之。

3、“气”之运行

太极拳在内讲气，在外讲劲，气是劲的动力，劲是气的外在表现，“拳法之妙在于运劲”，实际上就是运气，它们是相辅相成的，互为里表。初学太极拳者在走架推手时，是很难把气劲融成一体和随意随气而发劲的。

他们行拳走架往往是手是手劲，脚是脚劲，很多动作是“单摆浮搁”，顾此失彼，不能做到“一动无有不动，一静无有不静”，不能做到每动手到位、脚到位、身到位、眼神到位，从上到下、从里到外形成太极整体劲。

协调周身力量而用于一点的运劲方法，必须是以全身放松为前提，以意念为主导，节节放松，一气贯通方可达到。这种以点带面整体作战的运气运劲方法，在太极拳的行拳走架中体现得淋漓尽致。

九、哪种太极拳最能提升人的精、气、神？

太极拳这株武术百花园中的奇葩，以其技击和健身多方面的作用，深受人们的喜爱。

陈氏太极拳是各派太极拳的本源。在各式太极拳独留其刚柔相济，快慢相间，串蹦跳跃，松活弹抖的特色，享誉中外。

陈式太极拳的特点：一、外似淑女，内似金刚。二、螺旋缠绕的运气方式。三、松活弹抖，刚柔相济。四、意识呼吸动作三者紧密结合。

陈氏太极拳总结了前人各种养生之术的精华。动与静的巧妙结合，产生了内气催外形，思维与动作，快与慢，开与放，分与合等动作与意气的相互协调，从而在思想上得以安逸，从形体器官上得以锻炼，元气得生，宗气得充，精气得保。

所以，陈氏太极拳最能体现出人的精，气，神。

十、太极拳光盘：学习太极拳的好帮手

太极拳光盘是什么？

太极拳光盘是一种通过数字化媒体形式，帮助学习者掌握太极拳技巧和理论知识的工具。它通常包括太极拳的基本动作演示和解析、常见错误示范及修正方法、太极拳的理论介绍等内容。太极拳光盘利用现代科技手段，将专业的太极拳教学资源方便地传播给广大学习者。

太极拳光盘的优势

太极拳光盘作为学习太极拳的辅助工具，具有以下优势：

• 可重复学习：太极拳光盘可以在家中反复播放，学习者可以根据自己的安排和进度随时进行学习，不受时间和地点的限制。
• 详细解析：太极拳光盘中的教学内容通常会包括详细的动作演示和解析，帮助学习者更好地理解每个动作的要领和技巧。
• 错误修正：太极拳光盘会指出常见的动作错误示范，并给出修正的方法，帮助学习者纠正错误，提高动作的准确性和效果。
• 理论介绍：太极拳光盘还会介绍太极拳的理论知识，包括太极拳的起源、原理、文化内涵等，使学习者对太极拳的整体认识更加全面。
• 便携易用：太极拳光盘一般体积小、质量轻，便于携带，可以随时随地进行复习和练习。

如何选择太极拳光盘？

在选择太极拳光盘时，可以根据以下几个方面进行考虑：

• 教学内容：选择内容详尽、有系统的太极拳光盘，其中包括太极拳的基本功、套路演示及分解、原理讲解等，确保学习者能全面掌握太极拳。
• 教学风格：不同教师和教学风格有所不同，根据自己的偏好选择风格相符的太极拳光盘，以便更好地理解和学习。
• 品质保证：选择有良好口碑和专业制作团队的太极拳光盘，确保音视频质量良好、教学内容准确可靠。
• 价格和售后服务：合理比较价格，并选择提供良好售后服务的太极拳光盘品牌和销售平台。

太极拳光盘与传统教学的比较

太极拳光盘与传统教学方式相比，各有优势。

太极拳光盘的优势在于学习的灵活性和便捷性，学习者可以根据自己的时间和需求，自由选择学习的内容和进度。同时，太极拳光盘也提供了详细的动作解析和错误修正，帮助学习者更好地理解和掌握太极拳的技巧。

传统教学的优势在于师生面对面的指导和交流，教师能够及时纠正学习者的错误动作和姿势。同时，传统教学更注重太极拳的内涵和精神指导，通过师生互动，学习者可以更深入地理解和体验太极拳的意义。

结语

太极拳光盘是学习太极拳的好帮手，它可以随时随地为学习者提供指导和学习资源。选择适合自己的太极拳光盘，并根据其指导进行学习和实践，相信你会在太极拳道路上取得更好的进步！

感谢您阅读本文。希望通过这篇文章，能为您对太极拳光盘有更深入的了解，为您在学习太极拳时提供实用的参考和帮助。

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