如何练好太极拳猫步？

一、如何练好太极拳猫步？

猫步有文走,有武走.每天练拳之前,走个百八十步,是为文走,之後打拳,会觉得格外轻灵.我最初也是这个走法,也是这个体会,走猫步也有沉气的作 用,因为开始练拳尾闾不正,以前拳架的毛病翘著屁股，在猫步中改正。但走猫步时,尾闾倒正一些.所以初阶段走猫步涨功夫效果极好.我走了一万步,脚底下就 轻了.当然,每个人的感觉是不一样的.,走到两万步,走出了屁股有往下一掉的感觉.

如果走猫步一走就是一两千步,就是武走.是增长基本功的 一个非常好的办法.其效果在跟人推手时可以表现出来，有人每天坚持走45分钟,一段时间後,跟大块头的人推手一点也不吃亏.进步之快让他们的老师都感到惊 讶.但在最初改拳的几个月，有特地去走。後来没时间，就少走。你想轻灵，猫步必不可少。

猫步文走要求走品质,要走的细.而猫步武走的要求是要有量.

猫步文走的好处是松关节,特别是髋关节.谁都知道松髋关节非常重要.

猫步武走的好处是松整条腿,皮肉筋膜骨头关节.腿的中间部位是膝盖.如果整条腿都松了,那膝盖一定是松的.如果腿上有哪儿还不松,那膝关节也别想松.松膝是个大问题,太极拳的发放也可以用膝盖发,但要你的膝盖松了以後才行,用膝盖发人,一屈膝人就发出去了.很多人看不懂，怎麼发出去的。

很多人的膝盖没有练松,到给练坏了.谈一下松膝的问题.

人在小时候,骨骼之间的润滑程度非常好,所以小孩的各大关节都是松的.之後虽著年龄的增长,各关节间的润滑程度会越来越差,甚至出现钙化.练太极拳就是要把 这骨节间的润滑油给练回来.有些人不练拳,但他们的关节一直是松的,骨节裏面的润滑程度一直保持的比较好.但太极拳要求的放松是在承受外力的情况下各关节 仍能保持良好的润滑装态.这样难度就有一些了.

膝盖的结构也比较复杂,上面还有一块骨头叫半月板.因为膝盖是在整条腿的中间,根据作用力和反作用力,只要髋关节和踝关节的润滑程度不好,膝关节就会受力紧张.所以要想膝盖放松,首先要髋关节和踝关节放松.

把人体想像成一根竖立的圆柱,这圆柱只要有一点不正,就需要外力的扶持才能使其保持平衡,只要有保持平衡的外力,人体就不能彻底的放松.所以人体彻底的放松 的基石就是中正.这就又回到了一直强调的尾闾中正.我看过老前辈一个式子,金鸡独立.尾椎向下.全身放松,尾椎正了以後,髋关节和踝关节都松掉了,膝关节 自然也是松的.这时,理论上讲,你可以独立很久.如果你不能做到这点.说明你还不懂太极拳的放松.这种滋味我尝到了.希望通过正确的练功也能尝这种滋味 到.

松这东西,人人都在讲，可是做到有几个。武术的要求不是放松,而是提高人体的自卫能力.不过太极拳的放松是一种在可以承受外力的情况下,能轻松的应对.

当然,膝盖的问题没有上面讲解的那麼简单.除了骨骼关节之外,其外面的皮肉筋腱也是大问题.就好像下中国象棋,在仕象全的情况下老帅是很安全的,如果仕象残缺不全,老帅在帐中一直会心惊肉跳.随著练功品质的提高人体的各种变化会反映在膝盖周边的肉腱筋膜上来,所以要适量的练功.肌肉神经的记忆力会告诉你什麼样的运动强度最好.要一点一点的增加.孙存周提著五十斤重的枪走八卦步,其重量也是要经膝关节周围的筋肉而导到脚下.

松膝的最好方法,就是猫步武走,否则你就要耗上二三十年的时间.尽管如此,能松膝的就是高手.看他们发劲就知道。

二、结合太极拳运动特点谈谈如何练好太极拳？

回答如下：太极拳是一种非常注重内在力量和身体协调性的运动，因此在练习中需要注意以下几点：

1. 姿势正确：太极拳的姿势非常重要，要注意保持身体的平衡和稳定，尤其是在移动和转身的时候。正确的姿势可以帮助你更好地练习太极拳，并且避免受伤。

2. 呼吸自然：太极拳的呼吸非常重要，要注意呼吸稳定，自然而不是用力。要注意呼吸与身体的运动同步，这样可以帮助你更好地控制身体。

3. 练习坚持：太极拳需要长期坚持练习，才能达到良好的效果。要每天坚持练习，并且不断提高练习的难度，这样可以帮助你逐步提高太极拳的水平。

4. 内心平静：太极拳注重内在力量，因此要保持内心平静。在练习时要注意呼吸，放松身体，让自己的内心平静下来。这样可以帮助你更好地感受太极拳的内在力量。

5. 寻求指导：太极拳是一项很细致的运动，需要专业的指导才能练好。可以找一位专业的太极拳教练，或者参加太极拳培训班来学习太极拳。

总之，太极拳是一种需要细心、耐心和坚持的运动，只有不断地练习和提高，才能练好太极拳。

三、结合太极拳的特点谈谈如何练好太极拳？

1、练习太极拳，首先要对太极拳有正确的认识，在练习太极拳的时候，做到身体的自然和放松，在身体放松的同时，也要做到精神上的放松。练习太极拳需要一个长期坚持的过程，无论是严寒酷暑，都不能间断。

2、太极功夫的练习，需要顺序渐进，逐渐领悟太极拳的要领和内涵。在练习太极拳的时候，首先要掌握正确的姿势，在身体处于中正位置的同时，同时心态也要端正。

3、在上体保持端正舒适的同时，还要保持下肢的稳定，在刚学习太极拳的时候，要保持松紧，弛张交替进行，动作要舒缓轻柔，沉着自然。初学太极拳的人，要慢，柔，用力的时候，要清，均匀。

4、打太极拳时的动作要圆活完整，尽量呈弧形或是螺旋形，以腰为轴，上下相随，全身组成一个整体。动作要连续不断，每个动作要衔接和顺，身体的重心保持稳定。

5、在打太极拳的时候，发劲要完整，有弹性，最好不要使用蛮劲。在打太极拳的时候，头部不要歪斜摇摆，两眼要平时前方，舌头顶住上颚部位。颈部要保持自然竖直状态，肩部要保持平正，不能上耸，向前扣，向后张。

6、手肘部位要保持自然弯曲状态，腕部不能松软，胸部不能故意内缩，要保持疏松内含状态，背部要舒展伸直，不能弓背。腰部也要旋转灵活，向下松沉。脊背竖直，身体处于端正自然状态。

7、臀部不可外突，最好向内收敛，腿部要处于牢稳状态，弯曲度要适中，在移动的时候，要平稳，膝部要活动自然。在运动的时候，还要掌握好要领，做到移步像猫行，意气相随，意和呼吸要相结合，呼吸最好采用腹式呼吸，一呼一吸和动作的一开一合要相结合。

8、此外，在练习打太极拳的时候，还要注意寻找一个清静的场所，不要在密闭的空调室中练功，衣着要宽松，在运动前最好做一些准备活动，避免扭伤，碰伤和骨折等情况的发生，每次的运动量要保持适中，避免过量。

四、如何练好24式太极拳？

1.

逢转必沉 向左转沉左胯,向右转沉右胯,边沉边转边外撑,要贯穿始终。

2.

逢沉必领 只要是沉,必有上下的对拉拔长,上下有了,前后开,前后有了左右找,自己的身体始终是个圆球,走的也是由内而外的撑劲。所以有沉,就有领,领起来再找前后和左右。没有领,找到左右也没用。 学习太极拳要掌握松沉的规律,有的人说,学习太极拳就是要松,但是如果太松就失去了练武意义,因此,要松沉结合。

3.

逢起必落 两腿在虚实转换中,一条腿起,另一条腿必落,不是脚的起落,而是胯的感觉。怎么找,就是要端平两胯。 比如云手,一条腿起的时候,领一条腿的胯根要下沉,这样做的目的,是为了保证身高没有起伏,身高不起伏,胯才能守住,不然起落之间容易漂浮。逢起必落就是在起落之间找平衡和稳定。

五、太极拳早练好还是晚练好？

太极拳是一种低强度、高耐力的运动，适合各个年龄段的人群练习。对于早练还是晚练的问题，其实并没有固定的答案，因为每个人的身体状况和需求不同。一般来说，早上练习太极拳可以帮助舒展身体、促进血液循环，同时为一天的工作和学习提供良好的精神状态。早上练习也有助于提高专注力和注意力，对于需要思考和创作的工作有一定的帮助。然而，晚上练习太极拳也有一些好处。首先，晚上练习可以帮助放松身心，缓解压力和紧张情绪。其次，太极拳的缓慢和深呼吸可以帮助调节呼吸和心率，有助于改善睡眠质量。此外，晚上练习太极拳还可以帮助身体放松，为睡眠做好准备。需要注意的是，太极拳是一种需要耐心和恒心的运动，需要长期坚持练习才能获得最佳效果。在选择练习时间时，应该考虑自己的身体状况和需求，选择适合自己的时间进行练习。同时，最好在专业教练的指导下进行练习，以确保正确的姿势和技巧。

六、怎么才能练好太极拳？

1、练习太极拳，首先要对太极拳有正确的认识，在练习太极拳的时候，做到身体的自然和放松，在身体放松的同时，也要做到精神上的放松。练习太极拳需要一个长期坚持的过程，无论是严寒酷暑，都不能间断。

2、太极功夫的练习，需要顺序渐进，逐渐领悟太极拳的要领和内涵。在练习太极拳的时候，首先要掌握正确的姿势，在身体处于中正位置的同时，同时心态也要端正。

3、在上体保持端正舒适的同时，还要保持下肢的稳定，在刚学习太极拳的时候，要保持松紧，弛张交替进行，动作要舒缓轻柔，沉着自然。初学太极拳的人，要慢，柔，用力的时候，要清，均匀。

4、打太极拳时的动作要圆活完整，尽量呈弧形或是螺旋形，以腰为轴，上下相随，全身组成一个整体。动作要连续不断，每个动作要衔接和顺，身体的重心保持稳定。

七、怎样练好太极拳太极拳基本步法？

早晚每日坚持练习，先不要急、一步一个动作重复练习、熟了一个动作才去试第二个动作。

我曾经一个动作练了三天。

基本步法就是屈膝走步、走步的重心要领悟好就可以。

反正每一步都是要坚持！

八、怎样练好太极拳下势？

要练好太极拳下势，需要掌握正确的姿势和动作，注重练习中的呼吸和身体的内在力量。

首先要进行身体的热身运动，然后展开慢慢练习下势，注重手和身体的协调运动，同时配合呼吸，练习内功，不断提高下势的凝神聚气和进退转换的灵活性。

还要进行反复练习并注重观察和调整，掌握下势的动态和静态技巧，加强力量和稳定性。

最重要的是，练好太极拳下势需要坚持不懈的练习和学习，不断提高自己的技能水平。

九、练好太极拳的主要技巧？

练习太极拳是一项有氧运动，通过打太极拳可以锻炼身体，还可以陶冶情操。练好太极拳的主要技巧在于动作标准，呼吸自然，圆滑到位，内静外动，以腰为轴，腰动身动，这就是太极拳技巧。

十、练好太极拳的最佳方法？

练好太极拳需要长期的坚持和努力，以下是一些练习太极拳的建议：

1. 寻找一位好的太极拳教练：太极拳是一门复杂的武术，需要正确的指导和教学。寻找一位经验丰富、专业的太极拳教练，可以帮助你学习正确的姿势、动作和技巧。

2. 注重基本功的练习：太极拳的基本功包括站桩、推手、单鞭等，这些基本动作是太极拳的基础，需要认真练习和掌握。

3. 注重身体的协调性和平衡性：太极拳强调身体的协调性和平衡性，需要通过练习来提高身体的控制能力和稳定性。

4. 练习时注重呼吸和放松：太极拳的练习需要注重呼吸和放松，通过深呼吸和放松来调整身体和心态，达到身心合一的状态。

5. 坚持练习：太极拳需要长期的坚持和努力，每天坚持练习可以帮助你不断提高技巧和水平。

6. 参加太极拳社群：参加太极拳社群可以结交更多的太极拳爱好者，分享经验和学习心得，也可以参加太极拳比赛和活动，提高自己的技能和水平。

总之，练好太极拳需要长期的坚持和努力，注重基本功的练习，注重身体的协调性和平衡性，练习时注重呼吸和放松，坚持练习，并参加太极拳社群，不断提高自己的技能和水平。

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