如何练好太极拳猫步？

一、如何练好太极拳猫步？

猫步有文走,有武走.每天练拳之前,走个百八十步,是为文走,之後打拳,会觉得格外轻灵.我最初也是这个走法,也是这个体会,走猫步也有沉气的作 用,因为开始练拳尾闾不正,以前拳架的毛病翘著屁股，在猫步中改正。但走猫步时,尾闾倒正一些.所以初阶段走猫步涨功夫效果极好.我走了一万步,脚底下就 轻了.当然,每个人的感觉是不一样的.,走到两万步,走出了屁股有往下一掉的感觉.

如果走猫步一走就是一两千步,就是武走.是增长基本功的 一个非常好的办法.其效果在跟人推手时可以表现出来，有人每天坚持走45分钟,一段时间後,跟大块头的人推手一点也不吃亏.进步之快让他们的老师都感到惊 讶.但在最初改拳的几个月，有特地去走。後来没时间，就少走。你想轻灵，猫步必不可少。

猫步文走要求走品质,要走的细.而猫步武走的要求是要有量.

猫步文走的好处是松关节,特别是髋关节.谁都知道松髋关节非常重要.

猫步武走的好处是松整条腿,皮肉筋膜骨头关节.腿的中间部位是膝盖.如果整条腿都松了,那膝盖一定是松的.如果腿上有哪儿还不松,那膝关节也别想松.松膝是个大问题,太极拳的发放也可以用膝盖发,但要你的膝盖松了以後才行,用膝盖发人,一屈膝人就发出去了.很多人看不懂，怎麼发出去的。

很多人的膝盖没有练松,到给练坏了.谈一下松膝的问题.

人在小时候,骨骼之间的润滑程度非常好,所以小孩的各大关节都是松的.之後虽著年龄的增长,各关节间的润滑程度会越来越差,甚至出现钙化.练太极拳就是要把 这骨节间的润滑油给练回来.有些人不练拳,但他们的关节一直是松的,骨节裏面的润滑程度一直保持的比较好.但太极拳要求的放松是在承受外力的情况下各关节 仍能保持良好的润滑装态.这样难度就有一些了.

膝盖的结构也比较复杂,上面还有一块骨头叫半月板.因为膝盖是在整条腿的中间,根据作用力和反作用力,只要髋关节和踝关节的润滑程度不好,膝关节就会受力紧张.所以要想膝盖放松,首先要髋关节和踝关节放松.

把人体想像成一根竖立的圆柱,这圆柱只要有一点不正,就需要外力的扶持才能使其保持平衡,只要有保持平衡的外力,人体就不能彻底的放松.所以人体彻底的放松 的基石就是中正.这就又回到了一直强调的尾闾中正.我看过老前辈一个式子,金鸡独立.尾椎向下.全身放松,尾椎正了以後,髋关节和踝关节都松掉了,膝关节 自然也是松的.这时,理论上讲,你可以独立很久.如果你不能做到这点.说明你还不懂太极拳的放松.这种滋味我尝到了.希望通过正确的练功也能尝这种滋味 到.

松这东西,人人都在讲，可是做到有几个。武术的要求不是放松,而是提高人体的自卫能力.不过太极拳的放松是一种在可以承受外力的情况下,能轻松的应对.

当然,膝盖的问题没有上面讲解的那麼简单.除了骨骼关节之外,其外面的皮肉筋腱也是大问题.就好像下中国象棋,在仕象全的情况下老帅是很安全的,如果仕象残缺不全,老帅在帐中一直会心惊肉跳.随著练功品质的提高人体的各种变化会反映在膝盖周边的肉腱筋膜上来,所以要适量的练功.肌肉神经的记忆力会告诉你什麼样的运动强度最好.要一点一点的增加.孙存周提著五十斤重的枪走八卦步,其重量也是要经膝关节周围的筋肉而导到脚下.

松膝的最好方法,就是猫步武走,否则你就要耗上二三十年的时间.尽管如此,能松膝的就是高手.看他们发劲就知道。

二、如何练习太极拳猫步？

习猫步首先要解决的是出步的基本方法，出脚时，脚踝要放松，先以大拇趾引领，与地面平行向前探出，随即脚跟（脚后掌）着地，前脚掌略向上扬（不要过高），此时胯根松开，劲力引向支撑腿脚下，前脚脚踝完全放松，将前脚掌落平后，屈前腿蹬后腿，重心前移成弓步。

三、杨氏太极拳猫步都是哪些步型？

杨氏太极拳的猫步包括进步、退步、左右横移和转身步等几种步型。其中，进步是指向前迈步，有助于靠近对手；退步是向后迈步，有助于躲避对手攻击；左右横移是指在原地左右移动步伐，变换攻防方向；转身步是指向一侧移动一个步位并转身，使攻击与躲避更加灵活。这些步型的灵活使用有助于太极拳的攻防交替，提高了拳术的实用性和美感。需要注意的是，太极拳的猫步需要练习者保持重心稳定、身体协调，因此练习起来不太容易掌握，需要多加练习和指导。

四、太极拳猫步怎么走？

现把猫行步慢练法的练习步骤与要领介绍如下

当起始是右脚在前左脚在后的右弓步时，是先放松会阴穴(指进步而言，而退步时则意松印堂穴，眼神向前下看)与右边腰胯，眼神向前上方看。

从右腿髋关节松至膝关节再松至脚底涌泉穴，右脚跟外撇45。待右脚跟、脚掌、脚趾贴地沉实稳固与身体协调后，腰胯缓慢向右转，一直转到左脚跟离地为止。二是先放松左肩，此时右脚应有更为沉稳的感觉。

练习的时候要将我们的左边肚子尽量保持放松的状态，腰部要向左扭转，练习的时候要头部向上提起。

此时左胯微向前向上抽，用右胯托起左胯，一直转到左脚涌泉穴离地为止。三是后臀垂落下收向前溜些和左膝往前松点，此时左脚掌离地，只剩左脚趾点地。

四是徐徐轻灵地迈出左脚，此时依次放松左腿髋关节、膝关节、踝关节、脚背，左脚跟先点地。

五是意想把右脚的重量吸上至下丹田气海处再落于左脚，让右脚由实变虚，左脚由虚变实，一直松至左脚涌泉穴沉稳为止，同时稍为内扣点左脚尖和松落左胯，成为一个能八面支撑的左弓步姿势。

五、易鹏太极拳猫步讲解？

1.首先两脚并拢，重心右移，

2.然后抬脚跟，起脚尖慢慢逐次落地，重心前移，抬右腿，收回开右膝，由脚尖至脚跟，循序落下，重心前移，再收左腿，开左膝，逐次反复。

六、迈步如猫行，太极拳猫步如何练？

都知太极拳走的是猫步，讲究“两腿宜分虚实，起落犹似猫行”，尤其是练习连续上步的式子（如搂膝拗步、野马分鬃），怎样才能走出猫行步？怎样在连续上步时体现出轻灵的步态，步换身随的腾挪气势，这是我们太极拳人苦苦追求的。

练习猫步首先要解决的是出步的基本方法，出脚时，脚踝要放松，先以大拇趾引领，与地面平行向前探出，随即脚跟（脚后掌）着地，前脚掌略向上扬（不要过高），此时胯根松开，劲力引向支撑腿脚下，前脚脚踝完全放松，将前脚掌落平后，屈前腿蹬后腿，重心前移成弓步。

要点是，向前迈步时，体重要坐在支撑腿上，劲力从支撑腿向下松沉，迈出的脚自然被送出。换言之，坐时臀部收敛，命门外凸形成腰弓，以腰弓的弹性将脚送出。弓步完成时，弓腿以小腿与地面垂直为宜，膝盖前弓万万不可超过脚尖，感觉全脚掌与地面贴平，俗称涌泉穴与大地接吻，脚上各个关节都要放松。“腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲。身躯前仆，即失中正之势。”澄甫先师之言不可不察。

最要紧处，一定要等前脚落平后再继续转腰向前弓腿成弓步，此时前弓之劲力是后腿松沉劲向前蹬出的一个沉中带转的不可抗的力，切不可不等前脚落平便一边落前脚掌一边向前弓腿移重心，此时产生的力量是一个由上向前下方落下的力且既不稳又无力。

其次，要注意前脚摆脚后重心前移准备上步时，后脚跟要随着重心的前移缓缓提起，这样做的目的是为了轻便地将后腿收回。

脚的外摆角度要略大于45度，以脚内侧对45度为宜。此时支撑腿的膝盖有一个向外侧的撑力，可以很稳定的支撑住身体的左、右转体，并消除迈步时带来的膝部的里外摇摆。

身体向摆脚侧的转体一定要适度，以能将后腿轻松收回为准。而向另一侧的转体则是要等收回的腿将要迈出的瞬间才开始。

注意：

所谓脚下走弧线，是在上步的过程中，由于转体（俗称转腰）和腿的收回与迈出两个动作自然复合生成的，不可一味的不转腰只用脚?走弧线。还要注意以腰脊的开合带动四肢的收放。

七、太极拳的猫步怎么走？

1.首先两脚并拢，重心右移，

2.然后抬脚跟，起脚尖慢慢逐次落地，重心前移，抬右腿，收回开右膝，由脚尖至脚跟，循序落下，重心前移，再收左腿，开左膝，逐次反复。

八、24式简化太极拳的猫步？

猫步的特点是轻盈、潇洒、稳健。24式太极拳就是要打出这个效果。

轻盈：太极拳的抬脚落脚都轻到无声无痕。

潇洒：脚步大气，舒展，前弓后蹬端庄，蹬脚分脚飘逸，美丽大方。

稳健：抬脚不能太高，落脚不能突然跌落，不能一惊一乍，要运筹帷幄。

具体动作举例：

左脚轻且慢抬起，脚尖下垂，离地面5厘米左右，向左前方迈步，脚跟轻落地。两手臂动作完成的同时，左脚掌落地，右脚与左脚成45度，弓步完成。

后坐，左脚成虚步，脚掌外撇45度落定。右脚轻且慢抬起，先靠近左脚再向右前方迈步，脚跟轻落地。之后的动作同前面说的左脚一样，只是方向不同。

需要注意的是，抬脚，落脚，迈步的过程中，上身要端正，不能东倒西歪或前俯后仰。

九、从猫步开始,掌握太极拳的精髓

太极拳作为一种优雅而又内蕴深厚的中国传统武术,向来被人们所推崇。其中,猫步作为太极拳的基本步法之一,更是练习太极拳的关键所在。通过对猫步的专注训练,不仅能够奠定良好的太极拳基础,还能够培养出太极拳所追求的柔软、缓慢、连贯的特点。今天,让我们一起探讨如何通过系统的猫步训练,掌握太极拳的精髓。

什么是太极拳的猫步?

猫步是太极拳的基本步法之一,它要求动作缓慢、柔软、连贯,体现了太极拳"柔软、缓慢、连贯"的特点。在猫步中,双脚微微分开,膝盖微曲,重心在两脚之间,上身保持挺直,双手自然下垂。在行走过程中,双脚交替移动,脚尖略微向内,身体保持平稳,不上下颠簸。这种行走方式不仅能够增强下肢力量,还能培养出太极拳所追求的柔软、缓慢、连贯的特点。

为什么要练习太极拳的猫步?

练习太极拳的猫步有以下几个重要作用:

• 培养柔软、缓慢、连贯的动作特点。太极拳追求的是柔软、缓慢、连贯的动作,而猫步正是体现了这些特点。通过反复练习猫步,可以培养出这种动作特点,为后续的太极拳练习奠定良好的基础。
• 增强下肢力量。猫步要求膝盖微曲,重心在两脚之间,这样不仅能增强下肢力量,还能培养出良好的重心控制能力,为太极拳的进阶练习打下坚实的基础。
• 提高身体协调性。在猫步的练习过程中,需要协调上下肢的动作,保持身体平稳,这有助于提高整体的身体协调性,为太极拳的更高层次练习奠定基础。

如何系统地练习太极拳的猫步?

要想系统地练习太极拳的猫步,可以按照以下步骤进行:

1. 站立练习。首先,站立在一个相对稳定的位置,双脚微微分开,膝盖微曲,上身保持挺直。然后,缓慢地将重心在两脚之间来回移动,注意保持身体平稳,不上下颠簸。这个练习可以帮助你熟悉猫步的基本动作。
2. 行走练习。在掌握了站立练习之后,可以开始进行行走练习。缓慢地迈步,注意脚尖略微向内,保持身体平稳,上下肢协调配合。可以沿着一条直线或者圆圈行走,注意保持节奏感。
3. 变化练习。在掌握了基本的猫步之后,可以尝试一些变化动作,如原地转身、侧步、后退等,锻炼身体的灵活性和协调性。
4. 结合太极拳。最后,可以将猫步动作融入到太极拳的基本套路中,感受猫步在太极拳中的作用,并进一步提高自己的太极拳水平。

通过系统的猫步训练,相信你一定能够掌握太极拳的精髓,为自己的太极拳之路奠定坚实的基础。

感谢您阅读这篇文章,希望通过对太极拳猫步的系统介绍,您能够更好地理解和掌握太极拳的精髓,为自己的太极拳之路奠定坚实的基础。如果您还有任何疑问,欢迎随时与我交流。

十、杨氏太极拳猫步的正确走法？

太极拳猫步的正确走法如下

1.

首先两脚并拢，重心右移，

2.

然后抬脚跟，起脚尖慢慢逐次落地，重心前移，抬右腿，收回开右膝，由脚尖至脚跟，循序落下，重心前移，再收左腿，开左膝，逐次反复。

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