太极拳基本步法？

一、太极拳基本步法？

1.弓步

前腿屈膝，大腿斜向地面，膝与脚尖基本垂直，脚尖直向前，后腿自然伸直，脚尖斜向前45—60度，两脚全脚着地。

2.虚步

后腿屈蹲，大腿斜向地面（高于水平），脚跟与臂都基本垂直，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈用前脚掌、脚跟或全脚着地。

3.仆步

一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖稍外展，另一腿自然伸直于体侧，捿近地面，全脚着地，脚尖内扣。

4.独立步

支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，举于体前，大腿高于水平。

5.开立步

两脚平行开立、宽不过肩，两腿直立或半屈蹲。

6.歇步

两腿交叉屈蹲，前后相叠，后膝接近前腘窝。前脚全脚着地，脚尖外展，后脚前脚掌着地，脚尖向前。

7.半马步

前脚直向前，后脚横向外，两脚相距2—3脚长，全脚着地。两腿屈蹲，大腿高于水平，重心略偏于后腿。

8.丁步（点步）

一腿屈蹲，全脚着地，另一腿屈收，脚停于支撑脚内侧或侧前、侧后约10厘米处，前脚掌虚点地面。

9.横裆步（侧弓步）

两脚左右，同弓步宽，脚尖皆向前，一腿屈蹲，膝与脚尖垂直，另一腿自然伸直。

二、太极拳步行步法？

太极拳是中国传统的内家拳之一，步行步法是太极拳中的基本步伐和移动技巧。以下是一些常见的太极拳步行步法：

1. 野马分鬃步（也称为坐骑步）：身体轻微弯曲，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外扣，脚跟保持与脚尖相平或稍微抬起。

2. 收步：一只脚脚尖先着地，随后另一只脚跟离地，脚尖随后落地，双脚合拢至相交并行。

3. 迈步：迈步前进或后退，身体保持稳定，重心始终集中在步行的前脚上。

4. 转身步：身体转动，一只脚踏前，一只脚踏后，体重移到后脚，然后前脚随即着地。

5. 左右搬步：左右脚交替行动，类似于平行梯的步伐。

6. 双扇叠掌步：将一只手掌于另一只手掌上叠放，继而前脚踏出，配合扇形手势移动。

请注意，这些步行步法只是太极拳的一部分，实践太极拳需要通过正式的教学学习和指导，以正确理解和运用这些步法。此外，太极拳的步行步法和身体动作与呼吸息息相关，需要练习者注重内外兼顾，保持流畅和平衡。最好在有合格的太极拳教练指导下进行学习和练习。 

三、掌握太极拳猫步法的正确练习方法

太极拳是一种古老而优雅的中国武术,其中猫步法是太极拳的基本功之一,也是练习太极拳的关键所在。猫步法要求动作轻盈灵活,步伐缓慢平稳,体现了太极拳的特点。对于初学者来说,掌握猫步法的正确练习方法至关重要。下面我们就来详细介绍如何通过视频教程学习和练习太极拳的猫步法。

什么是太极拳猫步法?

太极拳是一种内家拳术,讲究柔软、缓慢、连贯的动作。其中猫步法是太极拳的基本步法之一,要求动作轻盈灵活,步伐缓慢平稳,体现了太极拳的特点。猫步法的特点包括:

• 步伐轻盈灵活,不能重心下沉
• 步伐缓慢平稳,不能急促
• 上下身协调一致,动作连贯流畅
• 重心在足跟,不能移到脚尖

如何通过视频学习太极拳猫步法?

想要掌握太极拳猫步法的正确练习方法,观看专业的太极拳教学视频是非常有帮助的。通过视频教程,初学者可以学习到:

• 猫步的标准动作要领,包括站立、移步、转身等
• 猫步的呼吸节奏和重心转移技巧
• 如何将猫步融入太极拳的基本套路中
• 如何通过循序渐进的练习方法来提高猫步的灵活性

太极拳猫步法练习的注意事项

在学习和练习太极拳猫步法时,需要注意以下几点:

• 保持放松自然的状态,不要过于紧张
• 注意呼吸的节奏,吐气时放松,吸气时收紧
• 重心要放在足跟,不要移到脚尖
• 动作要缓慢流畅,不要急促
• 上下身协调一致,动作要连贯
• 多观察、多练习,循序渐进地提高

通过观看专业的太极拳教学视频,初学者可以系统地学习太极拳猫步法的标准动作要领,掌握正确的练习方法,从而逐步提高自己的太极拳水平。希望这篇文章对您有所帮助,祝您练习愉快!

四、太极拳有几种步法？

各种流派的太极拳对步型步法的要求不全一样，但太极拳的步法归纳起来，基本上有以下几种：

上步：后腿向前迈一步或前腿向前迈半步。

退步：前脚向后迈一步。

侧步：两脚朝左右平行，连续依次侧移。

跟步：后脚朝前脚跟进半步。

盖步：一脚经过另一支撑脚前方，向侧方向落步。

插步：一脚经过另一支撑脚后方，向侧方向落步。

碾脚：以脚跟或前脚掌为轴，前脚掌或脚跟左右碾动。

步法中，上步以脚跟先落地；退步以前脚掌先落地；注意左右脚之问的横向间隔距离，以利重心的稳定。步法变换要轻灵沉稳，虚实分明。

蹬脚：支撑脚微屈站稳，另一只脚屈膝抬起，小腿上摆，勾脚尖蹬脚跟，高过于腰部。

分脚：支撑脚微屈站稳，另一只脚屈膝抬起，小腿上摆，绷脚面踢脚尖，高过于腰部。

拍脚：支撑脚微屈站稳，另一只脚向上摆踢，绷脚面，同侧手掌在额前迎拍脚面。

摆莲脚：支撑腿微屈站稳，另一只脚经前向外侧做弧形摆动，脚面绷平，两手掌在额前依次迎拍脚面。

五、怎样练好太极拳太极拳基本步法？

早晚每日坚持练习，先不要急、一步一个动作重复练习、熟了一个动作才去试第二个动作。

我曾经一个动作练了三天。

基本步法就是屈膝走步、走步的重心要领悟好就可以。

反正每一步都是要坚持！

六、太极拳的基本手法和步法？

1. 手型与步型（基础动作）

1）手型

陈氏太极拳的手型有五种：掌、拳、勾手、刁手和枪指

(1)掌：陈氏太极拳的掌俗称“瓦楞掌”，成掌时要求拇指与小指有相合之意，其余三指舒展，掌心要虚、要空。

(2)拳：陈氏太极拳与大多数拳种基本一样，握拳时要求四指并行卷向手心，拇指向掌心方向卷曲，拇指内侧紧贴于食指和中指中节部位。握拳时不要过分用力，拳心要有空的感觉。

(3)勾手：做勾手时要求五指轻轻捏拢，指尖向下，曲腕，手腕背部向上隆起，但要注意放松，不要过分用力，否则成僵腕，影响血液循环。

(4)刁手：做刁手时要求食指、中指、无名指和小指四指以小指领劲，依次曲卷向手心，拇指自然伸直轻压于食指上。做刁手时不要过分用力，让手指和手腕自然卷曲和隆起。

(5)枪指：做枪指时要求中指、无名指和小指三指以小指领劲依次卷曲向手心，食指自然伸直与小臂成一直线，拇指自然向上翘起，形成一手枪状。注意使用时，卷曲的三指不要太用力。

2）步型

陈氏太极拳的步型有六种：弓步、马步、虚步、仆步、独立步和坐盘步。

(1)弓步：分左弓步和右弓步，左弓步又分左正弓步和左侧弓步，反之亦然。以左弓步为例：如做左正弓步，要求左腿向前弓起，大腿与小腿成90-100度，但不小于90度，左脚尖指向左前方，微向里合，右腿自然伸直，但要求膝要屈、胯要松，同时右脚尖向里合，成约45度角，身体面向左侧；做左侧弓步时，要求左腿向前弓起，大腿与小腿成90-100度，但不小于90度，左脚尖指向正前方，右腿自然向右侧伸直，但要求膝要屈、胯要松，同时右脚尖向里合90度，与左脚平行，面向正前方。

(2)马步：要求两腿向左右两侧分开，宽约三脚长左右，两腿同时屈膝下坐，大腿与小腿成90-120度，但不小于90度，两脚平行或略向外摆。做马步时要注意上半身要垂直于地面，不要翘臀前倾。

(3)虚步：分左虚步和右虚步，左脚虚为左虚步，反之为右虚步。做虚步时要求一腿屈膝下蹲，幅度应根据动作要求控制在90-150度之间，支撑身体的重心，另一腿向侧前方跨半步脚尖或前脚掌虚虚点地。

(4)仆步：分左仆步和右仆步，是基本步法中较低一个步法。做仆步时，要求一腿屈膝下蹲，臀部距地面约5公分，另一腿向侧面伸直仆于地上，约平行于地面，脚尖里合90度，与另一脚平行。

(5)歇步：分左歇步和右歇步，左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步。两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。

(6)独立步：与仆步相对应，是一个高步法。独立步就是一腿伸直站立，支撑全身重量，另一腿向上提起，膝部略高于胯，脚部与另一腿膝部高度相对。右腿支撑为右独立步，反之为左独立步。

(7)坐盘步（玉环步）：就象人单腿盘坐在凳子上，就是一腿在前，另一腿在后与前腿交叉，两腿同时屈膝下坐，大腿与小腿弯度在90-120度之间，前腿和后腿支撑中心比例为7:3。右腿在前为左盘步，反之为右盘步。根据形成坐盘步的顺序，有插步、盖步之分。

2. 基础单式（步法与发力）

1）进步（拗步）：凡是进步，前脚都向左前方或右前方向前铲地滑出，同时脚尖上翘里合，脚跟内侧先着地，然后根据需要踏实。

2）平开步（云手）：凡是平开步，左脚向左铲地滑出，同时脚尖上翘里合，脚跟内侧先着地，然后根据需要踏实。右脚向右铲地滑出，同时脚尖上翘里合，脚跟内侧先着地，然后根据需要踏实。

3）退步（卷肱）：凡是退步，后脚都向左后方或右后方向后铲地滑出，脚前掌内侧先着地，然后根据需要再踏实。

4）远拳：主要是左右冲拳（掩手肱拳），练中远发力。近肘：主要是左右打肘，练近身发力。贴身靠：主要是肩、胸、背部贴身发力。

5）搬拦捶：丹田与手臂协调发力。裹鞭炮：上下左右协调发力。

七、杨氏太极拳基本步法练习？

杨氏太极拳基本步法包括起势、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、斜单鞭、肘底看捶、云手、高探马、玉女穿梭、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、抱虎归山、合太极等16个动作。在练习过程中，需要注意身体的各个部位的配合和呼吸的控制。通过不断的练习，可以提高身体的柔韧性和协调性，增强身体的健康和气质。

八、24式简化太极拳步法？

共有三种步法，具体如下：

（1）弓步：两脚前后分开站立，前腿屈膝，膝尖不超过脚尖，后腿微屈前蹬，脚尖向前倾斜45度，全脚着地，两脚横向距离约10—30厘米。

顺弓步，（如“单鞭”，左腿、有左手一顺或右手、右腿一顺）两脚横向距离约10—15厘米。

拗弓步：（如“搂膝拗步”，左腿与右手前，或右腿、左手在前时），两脚横向距离可以在15—30厘米之间。

易犯错误：前脚尖外撇，膝与脚方向不一致，后腿挺劲绷的太直。

（2）虚步：两腿屈膝，后脚尖斜向前方，屈膝半蹲，全脚踏实，前腿微屈，脚尖或脚跟点地，两脚横向距离约5厘米左右。

易犯错误：前腿膝部绷的太直；前后膝部由于腿力不足，形成过分内扣夹裆。

（3）仆步：一腿全蹲，大腿和小腿贴紧，臀部接近小腿，膝部与脚尖稍外展；另一腿自然伸直，脚尖内扣，两脚着地

九、太极拳24式走路步法？

是太极拳套路中的一种步法，主要用于练习太极拳的身法和步伐。具体步法如下

1. 起势双脚并拢，双手自然下垂，身体保持放松。

2. 左右分脚将左脚向左边迈出一步，与右脚保持一定距离。

3. 左右分脚将右脚向右边迈出一步，与左脚保持一定距离。

4. 左右分脚将左脚向左边迈出一步，与右脚保持一定距离。

5. 左右分脚将右脚向右边迈出一步，与左脚保持一定距离。

6. 左右分脚将左脚向左边迈出一步，与右脚保持一定距离。

7. 左右分脚将右脚向右边迈出一步，与左脚保持一定距离。

8. 左右分脚将左脚向左边迈出一步，与右脚保持一定距离。

9. 左右分脚将右脚向右边迈出一

十、太极拳基本步法教学口令？

一、以右弓步开始向前进步的太极步法

1、站好身正势稳的右弓步，两手自然垂立，前后两脚距离与肩同宽，七成重心在前面右脚，三成重心在后面左脚。右脚要松开腹股沟，内收胯根下沉，松肩．同时左脚胯骨微向前挺．松腰塌胯，垂臀。

2、意想前面右胯是转动的轴心，通过右胯转而带动右脚外碾。右胯是主动，右脚是被动，要一边松沉一边转动．缓惺又均匀的运转。不要把身势松沉和胯脚转动分开，而不要以前脚为轴心的转动，因为这种拧膝盖的练法容易损伤膝关节。如果前脚不能自然转成45度角的，就不要硬转求得，能转多少算多少。如练到位，胯转带动脚外碾时会有一股热流从脚底热串到腰脊之上的感觉。这种腰腾转动带领实脚外碾的练法是松绪金老师传授的．有长功较快和不伤膝关节的特点。

3、重心往前移动点，同时扣胯（胯内合，微向左扣转）带动后面左脚跟、脚掌起来，扣胯时宜松左肩(虚脚之肩)，这样有助于平衡动作。扣胯时如把右手拇指放在右腿腹股沟，拇指就会有被胯含咬的感觉，故有老师称“扣胯”为“咬胯”。

4、接着垂臀把左脚趾带起离地．垂臀时左脚大拇趾、二拇趾瞬间抓地，还要虚领顶劲。左脚离地大约l至2厘米高，不宜离地过高，因为离地过高的动作会引发下胺僵滞，也耗费落地时间。

5、在腰胯转动的带领下，左脚走弧线的同前进一大步。

6、左脚松开胯关节、膝关节轻轻的脚跟向前落地，接着松开踝关节．脚跟、脚掌、脚趾贴地。在左脚上前落地的时候，肩以下肢体往下松，肩以上肢体往上松，形成上下对拉，右实脚松沉坐稳，左虚脚轻灵着地。

7、松胯圆裆，摆正胯骨，顺势变换两脚重心，前面左脚松肩沉胯，后面右脚松腰塌胯，是身正势稳的左弓步。

太极步唯左右虚实脚对应相反，练法相同。太极步不论变换哪种姿势，都要“立如秤准，活似车轮”。行步中上身始终保持立身中正、不偏不倚、心静体松。俗语说-低头弯腰，有本事也不高．前倾后仰，难以升堂。还耍注意的是．行步中不能踏成两脚跟(底边)相距成为直线的步子，太极步的前后两脚跟相距，大约与肩同宽，这样练法会增加下盘底面积，提高身势的稳固性。走太极步的步幅大小要恰到好处，步幅过大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势。步幅过小，不利于身势松沉和重心稳定。

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