太极拳初学教程？

一、太极拳初学教程？

步骤/方式一

第一组

1、起势：

动作要点：（一）左脚分开半步；（二）两手慢慢前平举与肩同高；（三）屈腿下蹲两手下落按到腹前。

步骤/方式二

2、左右野马分鬃：

动作要点：

野马分鬃（一）

①转腰抱手收脚，两手上下合抱。②转身上步；③弓步分手，指尖与眼同高。

步骤/方式三

野马分鬃（二）

①转腰撇脚；②抱手收脚，上手高与肩平，下手与腹平。③转腰上步向前迈出一步。④弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下。

步骤/方式四

野马分鬃（三）①转腰撇脚；②抱手收脚；③转腰上步脚跟轻轻落地；④弓步分手，眼睛注视前手的指尖。

步骤/方式五

3、白鹤亮翅：

动作要点：（一）向前抱手后脚跟半步，脚掌落地；（二）重心后移坐腿转腰分手；

步骤/方式六

（三）转向前方虚步亮掌，前脚脚掌虚点地面。

二、女子太极拳初学入门？

女子学习太极拳可以从以下几个方面入手：寻找合适的教练或班级：找一位经验丰富、专业的太极拳教练或者参加太极拳的培训班，他们能够指导你正确的动作和技巧。学习基本动作和姿势：太极拳的基本动作和姿势包括起势、野马分鬃、白鹤亮翅等。学习这些基本动作和姿势是入门的关键。注重身体的放松和呼吸：太极拳强调身体的放松和呼吸的配合。在练习时，要注意放松身体的肌肉，让呼吸自然而流畅。练习基本套路：学习一套基本的太极拳套路，如 24 式简化太极拳或杨氏太极拳等。通过反复练习套路，逐渐熟悉动作的顺序和连贯性。注重身体的协调性和平衡性：太极拳注重身体的协调性和平衡性。在练习时，要注意身体的重心转移和动作的协调，以提高身体的稳定性。坚持练习和耐心：学习太极拳需要时间和耐心。坚持定期练习，不断积累经验，逐渐提高技巧和水平。了解太极拳的文化内涵：太极拳不仅是一种武术，还蕴含着丰富的文化内涵。了解太极拳的哲学思想和文化背景，有助于更深入地理解和体验太极拳。总之，学习太极拳需要耐心、坚持和不断练习。随着时间的推移，你会逐渐感受到太极拳对身体和内心的益处。

三、太极拳初学怎样学？

1、掌握拳理。

太极拳拳理细微，法则严密。从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有法则，有规矩。例如”意气君来骨肉臣”的拳理是什么意思?要在明白的基础上来把握要领。各部位的拳理弄通后拳自然好练。自己就知道应怎么做，应怎么让身体的各部守法。

2、学会站桩。

站无极桩，调整自己的身体，把练太极的要求先练进体内。如神要守住，心要静，提顶吊裆心中悬，松肩沉肘气到丹田。裹裆敛臀含胸实腹。舌顶上颚等要求，确实进体，把这些法则及要求都守住了，再进行下一步。

3、走太极步。

走太极步，也叫行桩。在练习太极步时，法则要求可能你又守不住了，但必须守住。它和站桩的要求是一样的，只是腿在走步在行。走时身体决对要平稳，不能忽高忽低，平视10米左右。当然，走行桩有走行桩的标准和尺寸，这些都要把握好。

4、盘架。

太极步练成后开始盘架。太极步练成给盘架和推手技击打下了深厚的基础。盘架时，式子不要贪多，应练好一个式子，没病式之后再进行下一个式子。按顶、扁、丢、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。

5、懂劲。

要知道，劲是否来自腰，取劲是否取自脚。通过脚根送到腿，又送到腰。通过腰送到臂上。形于手指等要求要严格的检查自己。然后再检查自己有没有病式、病手，处处到位，事事得体。如果都做到了就会脱胎换骨、浑元一气、气敛入骨、三关起动、周身一家、内外合一、阴阳平合、开合自然得体。这就是就懂劲了，你要接近神明了。

6、推手。

懂劲后，再练习推手。推手过早会出现很多病手、病劲、病式，时间一长不好改正。通过推手硼、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定来找劲，检查：是否做到”四两拨千斤”，是否劲由内换，舍己从人，是否彼不动我不动，彼微动，我先动，是否单重发力然后进入乱环。推手练习成熟后给技击打下了基础。

7、技击。

无论任何太极拳式，技击和养生都是最高的目标。两种缺一都是不理想的。在历史上，高手如云，现在为何练习者多，技击者少。这是因为我们的心没达到。要知道推手不是目的，技击和养生才是最高的目标。应从每一式，每一手找变化找劲。硼、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定也。太极无虚式，式式可打人，式式变化无穷刚柔相济。只要你找一个功夫好的的老师做指导，按拳理要求认真练，自然会成为太极技击和养生高手。

8、松紧转化技巧。

丹田内转—带动周身的核心劲：内外呼吸—相配合的内气鼓荡劲：阴阳相济—对称劲：顺逆缠丝—螺旋劲：欲左先右—折叠劲：左发右塌—平衡劲：节节贯穿—蛹动劲：首尾相合—三节劲：虚实互换—中定劲; 腰胯为轴—下塌外碾劲：松活弹抖——弹簧劲。

四、孙氏太极拳初学口令教学？

站桩（zhan zhuang）：双手放在两侧，放松身体，深呼吸，集中精神，静立片刻。

开合（kai he）：两手慢慢抬起，同时向两侧打开，成为一个大圆，然后慢慢合拢回到原位。

单鞭（dan bian）：左手向左伸出，右手向右侧抬起，同时转身，右脚向右迈出一步，左脚跟随。

提手（ti shou）：右手向上提起，左手向下压住，同时左脚向前迈出一步，右脚跟随。

摇步（yao bu）：左脚向左侧迈出一步，同时两臂向两侧摆动。

左右搂膝（zuo you lou xi）：向左侧转身，同时右脚向左弯曲，左手向前伸出，右手向后，手指相对，然后向右侧转身，重复相同的动作。

云手（yun shou）：双手向前伸出，手掌相对，向左转身，左手向上，右手向下，然后向右转身，重复相同的动作。

单鞭（dan bian）：同第三步。

收势（shou shi）：双手向下收回，放在两侧，回到初始姿势。

以上是孙氏太极拳初学口令教学的简略版，具体的口令和动作细节可能会有所不同，建议在专业教练的指导下进行学习。

五、初学太极拳练法述要？

1、掌握拳理。

太极拳拳理细微，法则严密。从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有法则，有规矩。例如”意气君来骨肉臣”的拳理是什么意思?要在明白的基础上来把握要领。各部位的拳理弄通后拳自然好练。自己就知道应怎么做，应怎么让身体的各部守法。

2、学会站桩。

站无极桩，调整自己的身体，把练太极的要求先练进体内。如神要守住，心要静，提顶吊裆心中悬，松肩沉肘气到丹田。裹裆敛臀含胸实腹。舌顶上颚等要求，确实进体，把这些法则及要求都守住了，再进行下一步。

3、走太极步。

走太极步，也叫行桩。在练习太极步时，法则要求可能你又守不住了，但必须守住。它和站桩的要求是一样的，只是腿在走步在行。走时身体决对要平稳，不能忽高忽低，平视10米左右。当然，走行桩有走行桩的标准和尺寸，这些都要把握好。

4、盘架。

太极步练成后开始盘架。太极步练成给盘架和推手技击打下了深厚的基础。盘架时，式子不要贪多，应练好一个式子，没病式之后再进行下一个式子。按顶、扁、丢、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。

5、懂劲。

要知道，劲是否来自腰，取劲是否取自脚。通过脚根送到腿，又送到腰。通过腰送到臂上。形于手指等要求要严格的检查自己。然后再检查自己有没有病式、病手，处处到位，事事得体。如果都做到了就会脱胎换骨、浑元一气、气敛入骨、三关起动、周身一家、内外合一、阴阳平合、开合自然得体。这就是就懂劲了，你要接近神明了。

6、推手。

懂劲后，再练习推手。推手过早会出现很多病手、病劲、病式，时间一长不好改正。通过推手硼、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定来找劲，检查：是否做到”四两拨千斤”，是否劲由内换，舍己从人，是否彼不动我不动，彼微动，我先动，是否单重发力然后进入乱环。推手练习成熟后给技击打下了基础。

7、技击。

无论任何太极拳式，技击和养生都是最高的目标。两种缺一都是不理想的。在历史上，高手如云，现在为何练习者多，技击者少。这是因为我们的心没达到。要知道推手不是目的，技击和养生才是最高的目标。应从每一式，每一手找变化找劲。硼、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定也。太极无虚式，式式可打人，式式变化无穷刚柔相济。只要你找一个功夫好的的老师做指导，按拳理要求认真练，自然会成为太极技击和养生高手。

8、松紧转化技巧。

丹田内转—带动周身的核心劲：内外呼吸—相配合的内气鼓荡劲：阴阳相济—对称劲：顺逆缠丝—螺旋劲：欲左先右—折叠劲：左发右塌—平衡劲：节节贯穿—蛹动劲：首尾相合—三节劲：虚实互换—中定劲; 腰胯为轴—下塌外碾劲：松活弹抖——弹簧劲。

六、初学太极拳是那种好？

学二十四式太极拳好。

这套太极拳是在杨氏太极拳基础上创编而成。经过几十年的发展，二十四式太极拳目前已是国内乃至全世界流传最广、影响最大的太极拳传习套路了。入门容易，最好找个师傅学习。

七、初学太极拳要怎么学？

1. 初学太极拳需要有系统的学习方法和坚持的态度。2. 太极拳是一种内外兼修的武术，初学者需要先学习太极拳的基本功，如站桩、单式、推手等，然后逐渐学习太极拳的套路和招式。在学习过程中，需要注意呼吸、身体姿势和动作的流畅性。此外，还需要有坚持练习的态度，每天坚持一定时间的练习，才能够逐渐掌握太极拳的技巧和精髓。3. 初学太极拳还可以延伸到了解太极拳的文化和哲学内涵，如太极哲学、中医学、道家思想等。这些知识可以帮助初学者更好地理解太极拳的内涵和意义，从而更好地掌握太极拳的技巧和精髓。

八、初学太极拳首先学什么？

从“正“、“松”二字入手，才是最正确的选择。

所谓“正”，有两层含义。一是将套路、姿势练正确（这是起码的要求），二是身法要“正”（这点尤其重要）。

所谓“松”，是指以最少的体能内耗去完成身体的合理运动。由松产生的柔劲是一种建立在“正”的基础上的“松沉拔长劲”，它内含一种“绵里藏针”的技术。所以，“松”不是那种无身法、无领劲的“松懈、软塌”。　　

九、太极拳初学者迎新感言

太极拳初学者迎新感言

作为一项流传千年的传统功夫，太极拳以其深厚的文化底蕴和独特的养生功效吸引了越来越多的人参与。无论是身体健康，还是提高意识，太极拳都可以给你带来全面的积极影响。对于初学者来说，太极拳是一个全新的领域，面对琳琅满目的技术和理论，我们需要有一个正确的心态和方法来迎接挑战。

太极拳的起源和文化意义

太极拳起源于中国，最早可以追溯到宋朝。它以阴阳哲学为基础，追求内外兼修，以柔克刚的特点而闻名于世。太极拳是中国武术中独一无二的一种，不仅仅是一种格斗技术，更是一种涵养身心的修行方式。

太极拳注重身体的内外调和，以达到身心合一的境界。通过诸如站桩、起势、推手等基本功夫的练习，太极拳可以帮助我们提高肌肉和关节的灵活性，增强身体的协调性。同时，太极拳也是一种深化内在能量的练习方式，通过调动气息和体力，帮助我们提高意识和平衡能力。

如何成为一名合格的太极拳初学者

对于初学者来说，学习太极拳需要一定的耐心和恒心。以下是一些成为合格太极拳初学者所需的关键要素：

1. 正确认识太极拳的目标

了解太极拳的文化和哲学背景很重要。太极拳不仅仅是为了战斗，更重要的是修身养性。拳术的技巧只是实现这一目标的手段之一。我们要以正确的心态去学习太极拳，不追求技巧的精湛，而是注重内心的平静和身心的和谐。

2. 寻找一位优秀的导师

一个好的导师可以帮助你坚持下去，指导你在练习中改正错误并提出建议。他们能够向你传授正确的技术、理论和心法，并通过实际示范来引导你对太极拳的理解。一个经验丰富的导师是你学习太极拳的宝贵财富。

3. 注重基本功练习

太极拳的基础练习非常重要。它们是太极拳的基石，为后续的技术和套路打下坚实的基础。基本功包括站桩、站立、蹲马、推手等。通过坚持基本功的训练，我们可以增强肌肉的灵活性和协调性，从而更好地掌握太极拳的技术。

4. 慢下来，注重细节

太极拳注重一种慢、柔、连贯的动作。在练习过程中，我们要尽可能放慢动作的速度，注重细节和内在感觉。只有通过慢下来，我们才能真正感受到太极拳的力量和内在的变化。同时，我们也能更好地修正姿势和动作，达到更高的技术水平。

太极拳的养生功效

太极拳作为一项养生保健运动，具有许多益处：

• 强身健体：太极拳的练习可以提高身体的柔韧性和协调性，增强肌肉和关节的稳定性，有助于预防和缓解关节炎、骨质疏松症等疾病。
• 平衡内外：太极拳通过调和呼吸和动作，帮助我们平衡身体的能量和内外的关系。这对改善心血管功能、调节神经系统和提升免疫力都有积极影响。
• 提高意识：太极拳注重内观和内在感受，通过调动身体和呼吸来提高我们的意识水平。这对于提高注意力、减轻压力和增强集中力都非常有效。
• 促进内在平静：太极拳的练习可以缓解焦虑和抑郁，提高身心的平静和放松。通过修行太极拳，我们可以更好地面对生活中的挑战，并拥有一个内在平衡的心态。

结语

作为一项博大精深的功夫，太极拳不仅可以帮助我们改善身体健康，还可以提高意识和修养。作为初学者，我们应该以正确的心态来面对挑战，并通过寻找合适的方法和导师来持续学习和进步。通过太极拳的修炼，我们可以获得身心的和谐、内在的平静，以及更高的自我认知。

十、初学太极拳，应该先学什么？

前辈们学拳都是单势，当代人初学太极拳一般先从套路入手，套路顺下来后，要学习劲法，劲路，和套路招势的用法，以及如果减少运动中的伤害。这样健身就足够用了。

如果想进一步掌握原传太极拳技术，必须要明白太极拳的核心技术，太极拳区别于其他拳种的接手方法，步法，要知道沾粘连随，走化，等各种太极拳 特有技术的训练方法。

通过太极拳特有的懂劲方法，如推手，来掌握太极拳的劲法，并多与人对抗，同时，要了解桩法，呼吸法。

通过手眼身法步，精神气力功的八法训练，这样才能较全面的掌握太极拳。

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