练习太极拳怎样入门？

一、练习太极拳怎样入门？

初学第一需要一个好的老师。入门的老师。

第二，太极拳也是体育运动的一种，应该从基本功，比如踢腿，压腿，开肩，增加柔韧性，站桩加强腿部力量训练。这就是所谓的通用基本训练。

第三，太极拳的专项基本训练，各个门派有自己的练习方式，以我所在的门派为例，有通臂功，动功，步法训练，桩功（和第一个桩功不同的是一个训练腿部力量，一个注重意念，如果冬天可以在室外站到全身发热就不错了，如果出汗更好）。

第四，套路

第五，现在你应该经过2到3年的训练了。应该从内心对太极拳有所感悟，更深入一点，或者遇到好的老师.你应该基本了解太极拳的理念。

第六，你现在面临选择，继续套路和功法练习，到此为止----如果你的目的是健身的话。或者，技击才是你的目标，那么你需要开始新的练习。

第七，推手，听劲练习，抖大杆，我所在的门派会练习拍沙袋，练习透劲。

第八，散手练习，对抗，布膜固气。

二、如何练习太极拳猫步？

习猫步首先要解决的是出步的基本方法，出脚时，脚踝要放松，先以大拇趾引领，与地面平行向前探出，随即脚跟（脚后掌）着地，前脚掌略向上扬（不要过高），此时胯根松开，劲力引向支撑腿脚下，前脚脚踝完全放松，将前脚掌落平后，屈前腿蹬后腿，重心前移成弓步。

三、练习太极拳的7大好处

1. 改善身体素质

太极拳是一种优秀的养生运动，通过慢节奏的动作和深呼吸，能够改善人体的血液循环和呼吸系统功能，增强心肺功能，提高身体的协调性和灵活性。

2. 缓解压力

现代社会中，人们常常承受着各种压力，而太极拳练习可以帮助舒缓紧张的情绪和压力，通过深呼吸和放松身体，让人们得到心灵的平静和放松。

3. 增强免疫力

太极拳的练习有助于调节人体的免疫系统，提高身体的抵抗力，增强人体对疾病的抵抗能力。同时，太极拳练习还可以促进体内的能量流动，增加体内能量的积累。

4. 改善心理状态

练习太极拳除了对身体有益外，还可以改善人们的心理状态，促进人体内部的正能量流动。太极拳的缓慢动作和专注力让人们忘却杂乱的思绪，达到冥想的效果，帮助人们保持平静、稳定的心态。

5. 增强肌肉力量

虽然太极拳看似慢动作，但每个动作都需要练习者保持稳定的姿势，并对肌肉进行持续的控制。这样的练习可以有效地锻炼和增强肌肉力量，改善身体的姿势和身体的弹性。

6. 改善睡眠质量

太极拳练习可以帮助人们缓解压力、放松身心，促进身体的放松与休息。同时，太极拳的深呼吸和正念让人们进入更深的睡眠状态，提高睡眠的质量，让人们早上更加精力充沛。

7. 增加社交圈

太极拳通常是以团体的形式练习，参加太极拳课程可以结识志同道合的朋友，增加自己的社交圈子。太极拳的练习过程中通过配合和交流，可以培养人们的合作精神和团队意识。

通过以上七大好处，练习太极拳可以显著地改善人们的身体和心理健康。不仅可以增强身体素质，缓解压力，增强免疫力，改善心理状态，增强肌肉力量，改善睡眠质量，还可以扩大自己的社交圈。因此，长期坚持太极拳的练习对于人们的健康和幸福都有积极的贡献。

感谢各位读者的耐心阅读，希望这篇文章能为大家对太极拳的好处有更加深入的了解，并鼓励大家坚持练习太极拳，享受身心健康的益处。

四、怎样练习太极拳的发劲？

发劲是太极拳的核心技术之一，练习发劲需要注重动作的细节和内力的积累。首先要有正确的身体姿势和呼吸方式，通过放松身体、沉腰坠气来积累内力。然后注意动作的流畅性和连贯性，打通各个关节，同时在动作的关键点上保持瞬停和力量收敛。

在练习过程中，要保持专注和耐心，逐渐提高内功水平，才能达到太极拳的深层次境界，实现身心和谐的目的。

五、长期练习太极拳的有什么好处？

以下是搜集的资料哦太极拳适合任何年龄、性别、体形的人练习，它对人体健康的促进作用是综合而全面的。长期坚持练习太极拳，对于防病抗衰、益寿延年有着不可估量的作用。练太极拳，必须懂得很多基本功，做到“放松”、“气道通畅”。

肺主一身之气，肺气调则周身气行，故练功必须令肺气顺，不可使气道结滞，所以说练拳不可闭气、使力，要以放松、沉气为主，并配合呼吸、开合等。 这些要求使得练太极拳的人们在练拳过程中注意放松并调整呼吸，每次练习后心情舒畅、精神饱满，而且身体微微出汗，促进体内新陈代谢，起到祛病强身的健身功效。

具体而言，太极拳有以下功效：(1)腰为一身之主宰，两足有力，下盘稳固，虚实变化，皆由腰转动，故曰：“命意源头在腰际。 ”练太极拳时，腰的转动幅度大，带动胃、肠、肝、胆、胰做大幅度转动。

同时，深、长、细、匀的呼吸，横膈肌活动范围的扩大，对于肝、胆起到按摩作用，可以消除肝脏淤血，可改善肝功能。同时，加强胃肠的蠕动，促进消化液的分泌，进而改善整个消化系统，对治疗胃肠方面的慢性疾病，效果非常明显。

(2)太极拳是哮喘患者治疗和康复的**方法之一。用太极拳治疗哮喘时，锻炼者两臂、手腕、肩、背、腹等全身肌肉都放松，柔和的动作会使人感到轻松愉快、心情舒畅，从而使哮喘病人情绪稳定；神经系统的兴奋和抑制过程得到很好的调节，有助于减轻或避免哮喘发作。

常打太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓的活动度、肺的通气功能，以及氧与二氧化碳的代谢功能均有积极的影响。 (3)太极拳加大人体下部运动量，有利于避免上盛下衰的“现代病”。人一旦年过四十，肝肾易亏，犹如根枯而叶黄。

浇水灌肥应从根部着手，滋肝补肾，乃是养生保健的秘诀。除了服用一些食品和药品外，重要的是加强人体丹田部位和下肢的运动。因为人体丹田与命门之间（即小腹部位），正是人体吸收的各种营养转化为精血最关键、最根本的部位，所以增强小腹、腰、裆部位及下肢运动正是促进人体消化吸收和气血循环运行的最基本的环节。

腰脊和腿部强健，自然血脉流畅，精神旺盛，长久不衰，从而消除或避免“上盛下衰”诸症。所谓“上盛下衰”是中医术语，指的是老人肝肾两亏、阴虚阳浮而出现的血压升高、心虚失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、食滞便秘等症候群。

患者看上去红光满面，并无病容，但因下元虚亏，两脚发软，走路时间一长，足后跟痛，膝关节发硬，腰酸背疼，浑身乏力。 此

六、练习太极拳的好处，让你的身体更健康

太极养生的好处

太极拳是一种源于中国的传统武术形式，如今被广泛认可为一种养生健身的运动方式。它的流行不仅因为其独特的舞蹈般的动作，更因为其丰富的健康益处。下面将为您介绍练习太极拳的好处，让您的身体更健康。

锻炼身体柔韧性

太极拳的动作缓慢而流畅，需要身体协调并保持柔软。通过练习太极拳，可以延长肌肉和关节的伸展范围，提高身体的柔韧性和灵活性。这对减少肌肉和关节疼痛，改善姿势和身体平衡的问题尤为有益。

增强肌肉力量

太极拳虽然看似轻盈柔和，但实际上需要控制力量和身体平衡。通过练习太极拳，可以增加肌肉的力量和耐力。力量的提升不仅有助于日常生活中的身体活动，还能预防肌肉萎缩和骨质疏松等老年常见问题。

促进心血管健康

太极拳强调匀速而有节奏的呼吸，结合柔和的动作，可以增强呼吸系统的功能并促进氧气的循环。这有助于提高心血管健康，降低血压和心脏疾病的风险。此外，太极拳还可以减轻压力和焦虑，进一步改善心理健康。

改善身体平衡

太极拳的动作涉及到全身的协调和平衡。通过练习太极拳，可以提高身体的协调性，增强身体的平衡能力。这对于年长者来说尤为重要，因为年龄增长可能导致平衡问题，并增加跌倒的风险。

减轻压力和焦虑

太极拳的练习注重放松和沉浸于自我感知中。通过专注于动作和呼吸，可以使注意力集中并减少杂念。这有助于缓解压力和焦虑，并提升心理的平静与舒适感。

增强免疫力

太极拳的练习可以促进血液循环和淋巴流动，增强免疫系统的功能。这有助于提高身体对疾病和感染的抵抗力。此外，太极拳还可以增加体能和耐力，改善身体的整体健康状况。

结语

练习太极拳不仅可以锻炼身体，还可以改善心理健康，提高免疫力，并减轻压力和焦虑等问题。通过参与太极拳的训练，您可以享受到全面的健康益处。因此，不妨每天抽出一些时间，在园林或室内练习太极拳，让我们的身体更健康、心���更平静。感谢您阅读本文，希望对您有所帮助！

七、中国人有多少人在练习太极拳？

有很多人的，目前来说，全世界练习太极拳的人数超过3亿，这是一个庞大的群体。除了大部分中国人练习太极拳外，外国人练习太极拳的也有很多人。其中欧洲人练习太极拳的人数就有一百多万人，美国人练习太极拳的人数超过300万，日本人练习太极拳的人数更是高达1000万，可见太极拳的影响力是相当的大的。尤其是中年或者老年人练习太极拳的所占的比例比较居多。太极拳会强身健体，甚至可以间接性的延长人的寿命，让人延年益寿，减少所患的疾病次数。因为人到中年以后，体质没有年轻人那么好了，精力也不像年轻人那么充沛了，患病的几率也越来越高，所以只有强身健体才会增强体质，太极拳是首选的，也就是因为这样让很多人到中年以上的人们迷恋上了太极拳。太极拳除了可以强身健体、拳术精湛外，他的文化底蕴相当的浓厚，包含很多中华文化思想底蕴。太极拳是经过几代先人们通过漫长的岁月积累与实际行动而创作出来的，是中华民族文化中不可缺少的一部分。所以有些喜欢研究文化方面的人士也会对太极拳产生浓厚的兴趣。

八、太极拳音乐：练习太极拳时，如何选择合适的音乐？

太极拳音乐：练习太极拳时，如何选择合适的音乐？

太极拳作为中国传统的养生健身功法，一直深受人们喜爱。而在练习太极拳的过程中，合适的音乐可以起到很大的帮助作用。下面就让我们来了解一下，太极拳音乐的选择技巧和相关推荐。

为什么选择合适的音乐？

太极拳强调“以静为主”，通过柔和的动作和深呼吸来调整身体和心态。而合适的音乐可以帮助练习者更好地进入状态，放松身心，提高专注力。相比于安静的环境，搭配柔和的太极音乐，可以更好地引导练习者的情绪和呼吸。

如何选择太极拳音乐？

在选择太极拳音乐时，需要注意以下几点：

• 节奏柔和：太极拳强调缓慢柔和的动作，因此音乐的节奏也宜选择柔和平缓的曲调。
• 乐曲轻快：尽量选择旋律柔和、轻快的音乐，避免选择过于激昂或忧伤的曲子。
• 舒缓心情：音乐的氛围应该让人感到轻松愉悦，这样能更好地帮助练习者舒缓紧张的心情。

推荐太极拳音乐

针对太极拳练习，一些传统的中国古典音乐、轻音乐或者大自然的自然声音都是不错的选择。例如，清晨的鸟鸣、流水声、轻柔的古箏曲等，都能很好地与太极拳的练习相匹配。

此外，也可以选择一些专门为太极拳设计的音乐，这类音乐通常结合了太极拳的动作要领和音乐的节奏，能更贴合练习需要。

结语

选择合适的太极拳音乐，可以为练习者营造良好的氛围，帮助放松身心，更好地享受太极拳的乐趣。希望以上关于太极拳音乐的选择技巧和推荐，能够对你有所帮助。

感谢您阅读本文，希望能为您的太极拳练习带来一些启发和帮助。

九、阐述练习太极拳时如何做到"心静、体松"？

太极拳中的心静、体松与调息　　站桩、�C丝功与盘架子（练太极拳套路）时，要求心要静，体要松，调息（呼吸）要自然。　　一、心静　　排除杂念，意念专一，精神饱满，情绪安祥，做到视而不见，听而不闻。拳论中说：心静则神明，意注则神往。只有在意静的情况下，才能使大脑皮层处于一种特有的相对平衡状态，充分发挥“神”的自然本性，有助于调谐、恢复大脑与内脏、肢体间的正常功能相一致，从而提高全身各组织器官的协调功能，并有益于身心健康。　　（一）、数息法：练功时，默数鼻端呼吸出入次数，从一到十到百，周而复始，待数至思想安静后，保持意守丹田。　　（二）、听息法：两耳默听自己呼吸出入，不计次数。　　（三）、外观法：睁眼，轻视某一物体，也可轮换轻视几种东西，待消除杂念后，再轻闭双目意守丹田。　　（四）、存想法：以自然景象为想象对象，如美丽的鲜花、绿色的草原、浩瀚的大海、蔚蓝的天空、静寂的月色、漫延的小溪等等。　　二、体松　　全身肌体、筋骨、内脏等都要松而不紧，消除一切拙力使身体有意识地处于一种舒适而轻松的状态。体松才能气顺，才能有益于疏通经络，运行血气（内劲），积蓄精力、力量，提高整个机体的协调性、平衡性和灵活性，提高整体的力量、速度和耐力。松与静是相辅相成的，互为促进。松的开才能静的下，静得下才能松的开。　　三、调息　　即调整呼吸规律、节奏和方式，不断地体会并掌握与自身情况相适应的呼吸方法。　　（一）、自然呼吸法，是一种没有主观意识引导的，以胸部、腹部或胸腹部起扩展、收缩为主的呼吸方法。呼吸时，胸腹部自然起伏。　　1、胸式呼吸，是以胸腔扩展与收缩为主的呼吸方法。呼吸时，胸部起伏。　　2、腹式呼吸，是以腹腔扩展与收缩为主的呼吸方法。呼吸时，腹部起伏。　　3、混合式呼吸，是以胸部、腹部扩展与收缩为主的呼吸方法，呼吸时，胸腹部起伏。　　（二）、腹式深呼吸法，是一种在意识引导下，以隔肌升降与腹部扩展、收缩为主的呼吸方法。呼吸时，腹部随呼吸前凸或后凸。　　1、腹式顺呼吸法：吸气，气入丹田，又称气沉丹田，即小腹鼓起；呼气，小腹随之内收。　　2、腹式逆呼吸法：吸气，小腹随之内收；呼气，气入丹田，小腹随之鼓起。　　总之，人体的一切运动，都离不开呼吸的配合。在站桩、�C丝和盘架子时，正确地运用呼吸方法，既可以协调运动中的动作，又可以满足身体能量的消耗，既提高整体功力，又保证了身体的健康水平。

十、如何练习太极拳及其推手？尤其是一个人的情况下？

推手是太极拳独特的对练形式，它是在不伤害对方身体的前提下，训练搏击技术，进行武艺切磋的方法。应该说，太极拳推手是一个技巧性的运动，是用技巧改变对方的进攻力点，造成我顺人背的形势，从而战胜对方。推手可以看作是太极拳技击方式的一个方面，但不是全部。真正的搏击，讲究“无形打有形”，所用的方式就不完全局限在太极八法了。

通过练习推手，可以检验套路练习是否规范，劲力是否准确，动作方向是否明确，因此，太极拳推手实际是对太极拳套路的检验。反过来说，通过太极拳套路练习，对推手又起到了一个很好的辅助作用。当然，推手也不排除一些力量性的练习。推手的形式有定步、活步、大捋等，通过这些推手形式的锻炼，就能够达到学习太极拳技击技术，掌握技击本领的目的。

对太极拳推手，我们应该有一个正确的认识。究竟什么是太极拳推手？现在，许多人把太极拳推手当做较力。我认为这是违背太极拳原理的。太极拳应该是“四两拨千斤”，应该是以弱胜强。通过太极拳和推手的练习，应该掌握这种本领。

学习太极拳推手，要在学习太极拳套路的基础上进行。本着先易后难，由浅入深的原则，先学习单手打轮（包括平圆、立圆），然后学习双推手，从定步推手过渡到活步推手，然后是大捋。所谓大捋，是把太极拳八法中的采、挒、肘、靠融合到推手中去，全面练习太极拳的掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种手法和进、退、顾、盼、定五种步法。最后过渡到自由散手。

除了以上这些双人练习的推手方式外，还可以一个人练习。所谓一个人练习，就是自己按照推手的方式（比如四正手），意向有一个对手在和你不断地进行推手，做力量性的变化，自己则随着这个变化而变化。这就像练习散打一样，有一个假想敌进行各种攻防练习。练习的时候，速度要慢，主要体会身法的变化的手的变化的协调配合，体会重心转换中自己劲力的变化。

以上，就是练习太极拳推手的几个步骤。另外，我们还要强调太极大杆子的练习，这种练习对训练推手爆发力和体会力由脚发的发力过程，有着很好的作用。学习太极推手，不要单纯地用力去分胜负，应该学习使用技巧。

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