太极拳下式的基本功怎样练?

219 2024-09-01 19:05

一、太极拳下式的基本功怎样练?

太极拳的下式基本功是太极拳练习的重要部分,它包括了身体的稳定性、柔软性和力量的发挥。下面是一些关于太极拳下式基本功的练习方法:

1. 放松身体:太极拳注重身体的放松和柔韧性。练习下式前,先通过深呼吸和舒缓的动作来放松全身,使身体放松、意念集中。

2. 腿部训练:下式需要稳固的站立姿势和灵活的腿部动作。练习时,腿部要保持弯曲,重心稳定。可以进行一些腿部锻炼,如深蹲、踢腿和步伐练习,以增强腿部力量和灵活性。

3. 腰部和背部训练:太极拳下式需要腰部和背部的柔软性和力量发挥。可以进行一些扭腰、摆臂和转体的练习,来锻炼腰部和背部的灵活性和力量。

4. 均衡训练:太极拳下式需要保持身体的平衡和稳定。可以进行一些平衡练习,如单脚站立、闭目站立等,以提高身体的平衡能力。

5. 力量发挥:太极拳下式需要适当的力量发挥,包括手臂的控制和推动力。可以进行一些力量训练,如推举、掌力练习等,以增强力量的发挥。

6. 注意呼吸:太极拳下式需要与呼吸相结合,呼吸要自然均匀,配合动作的变化。可以通过慢而深的吸气和呼气来调整呼吸。

练习太极拳下式的基本功需要耐心和坚持。建议在有资质的太极拳教练的指导下进行练习,以确保正确的姿势和动作,并且根据个人的身体状况和能力进行适当的调整。

二、初练太极拳的基本功?

初练太极拳时,以下是一些基本功练习可以帮助你建立坚实的基础:

1. 站桩:站立于双脚分开与肩同宽的位置,保持身体放松,练习站桩可以帮助你培养稳定的站立姿势和调整呼吸。

2. 缓慢的身体转动:通过缓慢转动腰部和上半身,增强你的灵活性和协调性。你可以选择左右旋转、前后倾斜等动作。

3. 手臂练习:练习太极拳中的手臂动作,如"云手"、"单鞭"等,可以帮助你培养出柔韧协调的手臂动作。

4. 步法练习:学习太极拳中的基本步法,如"进步"、"退步"、"换步"等,这有助于你掌握正确的移动方式和身体的平衡。

5. 呼吸练习:太极拳注重内外兼修,通过深度、缓慢、自然的呼吸来调整和控制身体的能量流动。练习深呼吸和腹式呼吸可以帮助你提高呼吸效果和气功的运用。

记住,太极拳是一门需要时间和耐心去练习的艺术,持之以恒地坚持练习以上基本功,将有助于你逐步掌握太极拳的技巧和内在的功夫。最好在一位经验丰富的太极拳教练的指导下学习,以确保正确的姿势和技巧。

三、太极拳的基本功怎么练?

太极拳的基本功为:1、肩臂功;2、腰功;3、腿功。

练习太极拳基本的注意事项:1、动作姿势要正确;2、技术动作要规范;3、运动量坚持循序渐进;4、专业人士指导。

四、太极拳基本功怎么练?

太极拳的基本功为:1、肩臂功;2、腰功;3、腿功。

练习太极拳基本的注意事项:1、动作姿势要正确;2、技术动作要规范;3、运动量坚持循序渐进;4、专业人士指导。

基本功的叙述:

一、肩臂功。

1、耸肩沉肩:

①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠,如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。

要求:身体自然直立,肩关节放松,上耸下沉轻松自然,节奏明快、均匀。

2、开肩合肩:

①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。

要求:头容正直,双肩只在同一水平面上前后活动,不可上耸。

3、前后转肩:

前转肩:

①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。要求:双肩放松,转动快而均匀。

后转肩:

①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。

要求:同前转肩。

左右交叉前后转肩:

①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后,双肩再一先一后地向后转动。

要求:同前、后转肩。

4、掤臂挤圆:

①弓步站立,双手在体前相交(如右弓步,则右手在外,掌心对里;左腕附于右腕里侧,左手心向外。如左弓步,则左手在外,掌心向里,右腕附于左腕上,右手心向外)。

②以意识引带双手向前作挤势,后腿微用力蹬,腰略发劲,双臂以掤圆之势向前挤迫。

③放松,重心略向后移,但仍为弓步;双臂放松稍向后收回,但双腕仍相贴近。如此按②③反复运动。

要求:不要用拙力,双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调,挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性,双肩松沉,不可抬肘。

二、腰功。

1、俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做):

前俯:

①并步站立,双手10指交组,直臂上举,手心朝上;

②上身俯腰前屈,双手贴地;③直体挺腰双手上举。按以上①②③,反复运动;④还原。

要求:双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头,头顶不可下垂。

侧俯:

①并步直体站立,双手5指交叉(10指交组)、直臂上举,手心朝上;②上身左(右)转腰约450,双脚不动;③上身向左(右)侧俯腰前屈,双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。以上4个动作反复做。⑤立正还原。

要求:同前俯。

2、转腰:

①双脚开立,双手叉腰;②以腰为轴,从左向前向右再向后或反向环绕,即做“腰部回旋”式动作。

要求:动作幅度尽可能大,双脚不能移动。

3、扭腰:

①双手叉腰,开步站立;②向左(右)扭腰,同时重心略向左(右)移,左(右)膝略曲,另一腿稍蹬直;③向右(左)扭腰,同时重心移回右(左)侧,右(左)膝略屈曲坐实,另一腿稍蹬直。以上动作②③反复轮换做。④还原。

五、传统太极拳必练基本功法?

1. 步法:太极拳步法主要分为单步、双步和固定步三种。单步是指单脚向前、向后或向旁迈步,双步是指成对的脚步移动,固定步是指双脚保持原处,只调整身体重心的步法。步法是太极拳练习的基本功,要求保持身体平衡、稳定,同时调节呼吸和身心状态。

2. 动作:太极拳动作主要分为手势和身法两种。手势包括拍掌、托掌、推掌、拦掌、肘击等,身法则包括转身、闪身、坐身、倒身等。太极拳动作要求身体协调、流畅、柔和,并具有一定的内部力。

3. 呼吸:太极拳呼吸要求深、慢、均匀,注重调整呼吸与身体动作的协调。呼吸要引导内气上行,以增强身体的内在能力和抵抗力。

4. 内功:太极拳内功包括涵养、调节和运转气功、神功和力功三大方面。涵养要求提高身体质量和气质,调节要求调整身心状态和呼吸,运转要求运用内力和内气的技巧进行实际应用。

5. 意念:太极拳要求心静、意定,以达到神清气爽、身心健康的效果。在练习中,要注重意念调节和身心协调。同时,意念也是运用内功的关键之一。

以上是一些传统太极拳的基本功法,每个练习者都应逐步掌握,扎实打好基本功,才能构建更为稳定、流畅的太极拳练习体系。

六、吴氏太极拳的基本功怎么练?

初学快速入门法

1练开肩一个腿前,手靠近腿像风车转动,下贴腿,上贴耳,每天1000次左右交替练习2压腿,正压,侧压,弓步,仆步3练开胯,青蛙趴,要出功夫不开胯就是太极操4练步法,进退步法5练招式,每套拳的招式!

七、怎样练太极拳?

步骤/方式一

练习拳架。

主要以锻炼身体为目的,看上去要舒展优美。确切点叫“太极操”。这是一种初学状态;

步骤/方式二

练推手。

主要以各种用力技巧为主。领会如何松肩、松腰、松胯,如何沉肩坠肘,如何手上不用劲而以腰为轴带动,用上周身的劲,如何引进落空,如何气沉丹田,如何棚履挤按等。这比第一种练法上了一个层次;

步骤/方式三

练习散手。

练习拳架的过程中仔细体会每个动作的技击格斗含义,也就是说直接练习太极散手。要有相当武功底子的人练习才事半功倍。这比第二种练法提高了一步;

步骤/方式四

神意气的练法。

以内气运行线路为主要的练习途径,强调意念的配合。是在拳架练习到纯熟后,进入相忘境界,在意势导引下,阴阳相随的,练习方法。练习太极拳练到头脑里什么都不需要记忆,手脚的活动好象是自己在动。这种感觉既为"相忘"境界,这是天人合一的境界,是人与自然的和谐,人自身的和谐.有诗云:“行拳如在白云中,人自无心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西东”。这是第五种练习方法的开始。

步骤/方式五

先天的练法。

神意气的修炼毕竟还是后天的东西。道家所谓“心死则神活”,不著任何后天意念,先天的东西自然就能出来,所谓拳无拳,意无意,无意之中是真意。一定要能静下心来,才能进行这方面的修炼。

八、怎样练足球基本功?

球性纯熟,停球用脚内侧,往后拉卸球。 把球控制在自己的身体调整的范围之内。 停球的正确位置是前额,正常的概括为蹭球,头顶,狮子大甩头,鱼越冲顶等几种技术动作。没种动作的击球部位也不同,蹭球主要的是前额的左右两侧,太阳穴的上面击球。顶出的球一般速度慢,这种球要顶出来,来球的路线要直点速度也要快点,蹭的时候力量要轻了(所以要球速要快点,这样球的反弹力才大),头接触足球后也要往回收下.头顶球呢,来球飞行的路线要高,弧度高,击球点在前额的中部。狮子甩头呢,向那种高速飞行的球顶出来才有气魄,击球部位可以是前额的中部也可以是它的左右两侧。鱼越冲顶中的是太难了,本人还没亲身尝试过啊,不过我觉得前额的中部和左右都可以顶。 头球是现在足球主要的进球方式(当然也可以用于传球),上面所说的头球方式狮子甩头是最好的进球方式,其次是头顶,蹭球虽然没鱼越难度大不过能进球那是相当的要技术啊。我觉得谁不能准确的说好顶球,因为球是圆的,技术好了,想怎么顶就怎么顶啊。这个和看人家文章不能,这个是不能在文章里意会到的,你只有好的联系之后才会知道其中的奥妙,也许才能和我所说的能产生一点共鸣吧! 练习带球

1、初期,不要一个人练球。 想把足球水平提上去,就要总是保持对踢足球的兴趣,老一个人练球很容易烦躁。最好的办法,就是跟你几个邻居、朋友、同学都可以,一块在一起踢,如果你们当中只有一两个人会就最好了。刚开始最好每次有6到10个人一块踢,既保证对抗性,又保证你有机会触球。此后你会欣喜地发现,你比以前有进步了,然后你会越来越喜欢踢,越踢愈好,你们那帮人的水平也会共同进步,从而组队跟人打比赛。

2、注意跑步的姿势和协调性。 刚开始不要学人家拿个球老是自己狂奔,这样不一定能练好带球。带球的时候,跑步姿势和身体协调性很重要,你可以先无球跑动,试着想象有人上来抢断,然后你通过身体变向、急停之类的,摆脱他们。等你的身体在跑动中可以很协调、很优美的左右晃动、加速奔跑了,你可以开始尝试轻轻的带球了。

3、先学会往前带球和开大脚球,再学颠球。 因为相对刚接触足球的人来说,颠球的技术难度要大一些。直接上来就学颠球,估计会很乏味。可以先领略一下大脚开球,往前带球的快感,再慢慢学颠球。不过要切记,开大脚球千万别用脚尖。初学者都那样,拿脚尖狠命去捅球。两次下来,脚尖就会肿的。

4、先学防守,再学过人。 别看着别人一个个精彩的突破,就着急去学过人技术,先会防守才是真的。而且在踢小场的时候,专去防守那些高手。你会从对决中感受到足球的很多奥妙。

5、注意你的支撑脚。 无论是开大脚,射门,还是过人,支撑脚是关键。它决定你的触球部位,还有下一个动作的完成。支撑脚到球之间,到触球脚之间,这些距离都要在实战中琢磨。

6、把足球融入灵魂,把灵魂献给足球。 这是最关键的,只有你真心喜欢足球,真心希望把足球技术练好,你才会很快把技术提上去。 我初一那时候,上午放学不回家吃饭,一帮兄弟一直踢到下午上课,然后放晚学接着踢。有好几个都曾经昏迷在球场上。当然,那时候也是年纪小,无忧无虑,喜欢上它就忘乎所以。

7、多看些比赛,同时可以玩玩FIFA。 看比赛的时候可以学很多动作。玩FIFA可以理解一些战术意图、跑位。有机会的话也可以看你所在学校的高手之间的比赛,那些人的动作比较现

九、怎样练舞蹈基本功?

  练舞蹈基本功:

  腿的柔韧性练习

  三分压腿七分踢

  每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

  如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。

  腰的软度练习

  空腰,躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替),就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)。

  下腰,手摸地后手往里走,尽量摸脚,反复几次。

  腰部力量练习

  1、快速下腰

  双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显!

  2、腹背肌

  仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。

十、下式太极拳怎样练?

真正的下式应该是下底后连续的后腿蹬力,迅速的传到前腿,这时前腿瞬间变为弓步,而整个人也是同时上来的,(下面接金鸡独立绝对爽利)你可以和人对练一下试试看。下式的妙用真的非常之好!

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