1、训练。就用你现有的器械，坚持训练吧。你需要将身体分为胸、背、手臂、腿、腹几个部分来分别练习，每天要练习1-2个部位，每个部位根据你的水平至少应做3种不同的练习，每个练习做5-8组，每组做16-8次，每组都应做到力竭（即再做一个也做不了了）。至于需要做的动作，我不知道你有什么器械，所以你最后看看相关书籍杂志或到健美的网站上查查（健议《健美先生》杂志，不过我和他们没关系，不是推销，书也挺贵的）。这样的练习每周4-5次，每次大约40-80分钟左右，不能长时间练习。一周将每块肌肉练习一至二次，不要连续两天练习同一块肌肉，因为肌肉是在你休息的时间内生长的，所以要充分休息，否则就......。在不练习的日子里跑步，每次40-80分钟即可，要以加强心肺功能为目的。
2、饮食。你要将食物分为碳水化合物类（米饭、面食、糖等）；蛋、奶类和蔬菜、水果类三大类。多吃第二三类食物，控制第一类食物（不能不吃啊，那是你运动的能量来源）。少吃或不吃煎、炸的食物，尽量吃得清淡些。多喝水。
3、休息。上面已经说了，一块肌肉不能连续练习，要给它们充分的休息，至少要在肌肉酸痛已经基本停止了再练习。要保证睡眠，每天8小时左右，也不用太长。生活要有规律。
基本的就这些，每个人情况不同，所以效果也不会完全一样，但希望能对你有所帮助。
祝你好运！
我想打篮球 怎么练手腕力量？？？求告诉
有几种方法，提升很快，
曾经有个同学，中学毕业就去学厨师了，每天端大勺！
以前他投三分球都投不到地方，没过一学期，他投三分球都不用起跳了，直接拿手腕就能投出去！！
还有一种方法是我自己研究的！
去超市买一个臂力棒， 我以前的是30KG的， 这个多少公斤不重要了，
开始 是用来练臂力，后来发现，也可以练手腕的，
方法就是： 手臂垂直地面， 然后手握臂力棒的一头，注意，要让臂力棒的另一头在你的身后方向
平行于地面，然后手臂不动， 就用手腕的力量 将臂力棒使劲往后抬，直到能碰到你拿臂力棒的那只手的后面肩胛骨！
开始每天先做 5-10个！
然后逐渐增加，也可以 早上做10个，中午10个，晚上睡觉之前20个
我坚持了6周， 现在投三分球 很轻松了！
当然 要想投篮稳定， 腰腹的力量也很主要！
我现在能在中圈附近跳投三分了
我想打篮球，初2，身高1.75米。以前没怎么打过篮球，现在想打，应该先怎么开始入手？？
每天坚持深蹲100个，把自己的下底盘练好，多运球跑步这样又能锻炼身体又能运好篮球。这是我自己一点点建议希望采纳。
我想学打篮球,是个新手,谁告诉点规则和平常练习时的方法什么的!谢谢啦!!!
●要想弹跳好，你的体型当然不能太过臃肿。在进行垂直弹跳练习前，你先要减去多余的脂肪，增强腿部肌肉。
●慢跑和跳绳是最好的方法。伊戈达拉的建议是每次慢跑最短要达到45分钟，每周起码三次；跳绳最少每次100下，每周三次。跳绳不仅能提高你的爆发力和小腿力量，同时也是锻炼敏捷度和腿部整体肌肉的好方法。
●坐蹲和抬腿练习也可以有效地锻炼你弹跳过程中所用到的肌肉群。这两种练习可以随性而做，十分方便。
这样锻炼两到三周后，才能进入到垂直弹跳的练习。此时，重力和跳跃练习就可以同时进行。
●重力练习每周进行两次。不仅包括抬腿、坐蹲，还要加上压腿和腿举。每次练习，每个动作要练两组，每组10次。
●跳跃练习每周也是两次。包括蛙跳、单脚跳、摸篮筐。每次练习，每个动作要练两组，每组15次。
●练习的同时，你也要注意补充营养。每餐比平时稍微少吃一点，特别是晚餐那一顿。绝对不能吃油腻的东西。