一、做完俯卧撑补充什么
不能充分增肌。因为俯卧撑只是一种较简单的体能训练，针对的是肌肉耐力和基础体能的提高，并不能有效增加肌肉量和肌肉质量。要充分增肌需要进行综合性的重量训练，例如器械训练、负重训练等，以及合理的膳食调节，对身体的养分补充等等措施才能有效地增肌。所以，如果想要真正看到肌肉的增长，只依靠俯卧撑是不能充分实现的。
二、练完俯卧撑吃什么最好
很高兴尚形君来解答这道问题。
瘦子要想增加体重也就是增重，也是需要从两个方面下手，一个是饮食改善，增加一些热量，或者少吃多餐，第二个则是运动，提高身体肌肉含量增加体重，而俯卧撑则是主要增加上肢力量的一种训练，对于增加体重其实还远远不够，那么还有没有一些动作能够增加肌肉增长，达到提升体重的效果呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家增加体重。
1.深蹲，这个动作主要是徒手的锻炼下肢训练，采用站姿，双脚距离与肩同宽，脚尖可以微微向外，保持上半身的挺直，目视前方，然后腹部收紧，双手可以平放于胸前也可以叉腰，然后弯曲膝盖，冲向脚尖打开，保持髋膝踝同时弯曲，下降到最低，直到大腿后侧于小腿相触，停顿片刻然后使用腿部力量向上，直到腿部伸直，然后重复进行即可，如果需要增加难度，可以做成深蹲跳，使用爆发力向上的时候跳起来，直到跳离地面，再重复进行动作。
2.波比跳，要说到最好的自重训练是什么，就数波比跳了，这是由多个动作结合完成的复合型动作，能够锻炼到几乎全身的肌肉，首先采用站姿，然后下蹲俯身，双手支撑在地面上，双脚向后跳跃，变为双手支撑的姿势，随后进行一个标准俯卧撑，双脚向前跳跃，同时双手向上离开地面，变为一个深蹲姿势，做一个深蹲跳，同时双手在头顶上方击掌，然后重复进行这个动作。
3.登山者，采用平板支撑的姿势完成，侧重整个核心肌肉生长，双手伸直俯卧在地面，手臂与地面成垂直，保持身体为一条直线，腹部收紧，肩胛骨位置收紧固定，然后一直腿膝盖弯曲，膝盖向正前方顶起，停顿片刻，将腿回收，交换另一条腿重复进行交替完成即可。
4.箭步蹲，这个动作通过前后脚交替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部和臀部。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，双手在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，做到8-15次，做3-5组即可。
以上就是一些能够不使用器械完成的自重训练，通过这些训练动作再加上俯卧撑，就能够有效的刺激全身的肌肉，然后和饮食搭配一起，达到增肌增重的效果。
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三、俯卧撑要吃什么补充营养
要喝蛋白，因为要及时的补充营养物质的流失，一天100个俯卧撑，会导致体内营养物质快速的流失，肌肉蛋白会快速的分解，所以一定要及时的补充蛋白粉和营养蛋白
四、俯卧撑运动后吃什么比较好
俯卧撑是一种常见的训练胸肌、肱三头肌等肌肉的力量训练动作，它可以促进身体的健康和健身效果。而肌酸是一种重要的蛋白质代谢产物，可以帮助肌肉的生长和力量的提升，但并不是必须通过补充肌酸来做俯卧撑。做俯卧撑需要的能量主要来自于肌肉的糖原和脂肪酸，而肌酸对于做俯卧撑并没有直接的帮助。不过，对于激烈的力量训练和高强度运动来说，补充肌酸可以帮助缓解肌肉疲劳和缩短恢复时间，从而更好地发挥肌肉的作用。最好的方式是在专业教练的指导下，视情况考虑是否需要补充肌酸，并掌握正确的补充肌酸方法，以更好地达到训练效果。
五、俯卧撑后吃饭
很高心回答你的问题！
最近经常看见小伙伴问类似俯卧撑的问题，作为徒手运动的黄金动作可见它的受欢迎程度。
俯卧撑在徒手运动中身体参与非常全面，相对于身体素质以及胸部、手臂、腹部核心肌肉要求很高，基本属于高强度的运动。
既然是属于高强度运动的范围，所以不建议早上起床后做！
早晨是人体血糖最低的适合，进行高强度的运动，容易造成头晕眼花等症状。
什么时候合适做呢？
其实没有固定的时间点做最合适，只要把握好一个原则：身体机能合适的情况下都可以进行锻炼！
就比如早上起来，身体各部位神经以及机能都处于未激活状态，体内能源储备不足，尽量低强度的运动还好，有利于减脂。
但是如果是像俯卧撑这样需要大量能量来维持行为活动的运动，显然是不适合的！
我们可以在以下几种情况进行锻炼：
①锻炼前半小时，补充一点能够短时间消耗吸收的能量。如吃一根香蕉，吃一块面包，喝一包酸奶等。
②一日三餐两小时后进行锻炼。
个人建议
通过俯卧撑达到锻炼的目的，建议放在晚上最为合适！
①既然是高强度运动，想要每天坚持就必须有足够的时间进行恢复，晚上运动能保证在酣畅淋漓的运动完以后，有足够的时间休息。
②睡眠质量提高。想一想运动完洗个热水澡是不是能够让身体得到很好的放松，加速入眠。
③晚上睡眠时也是修复肌肉并且合成肌肉的好时期！
另外晚上做俯卧撑好处不止这些：
①胸部塑性，提升力量
俯卧撑一般作为锻炼胸部肌肉的黄金动作，所以每天坚持一定量的俯卧撑，对于改善胸部形态有很好的帮助。男女通用。
②腹部塑性，提升力量
俯卧撑全身参与性很强，在运动的同时需要身体保持足够的稳定性，所以就需要强大的腹部核心力量来支撑，从而起到收腹的作用。
③手臂塑性提升力量
由于我们自身过重，在进行俯卧撑时，手臂必然会参与大量，特别是肱三头肌，长期锻炼手臂力量自然会显著提高。不像一般通过哑铃锻炼胸大肌，手臂发力不是特别明显。
④腿部塑形，提升力量
双腿需要收紧肌肉来支撑身体，保持稳定性。这样就会锻炼到大腿肌肉，帮我塑性。
⑤减脂瘦身效果非常好
俯卧撑作为高强度运动，全身参与强的情况下，每天进行一定的分组训练，配合其他高强度间歇运动，减脂效果非常棒！
具体训练方式如下：
高强度运动建议分组进行训练。
第一组:标准俯卧撑，一组6~8个，休息30s。
第二组:开合跳，一组20个，休息30s。
第三组:标准俯卧撑，一组6~8个，休息30s。
静态拉伸……
第四组:箭步蹲，一组12个，休息30s。
第五组:标准俯卧撑，一组6～8个，休息30s。
静态拉伸……一系列运动下来建议时间控制在15分钟左右，休息2分钟后在进行下一组循环~
结束语
希望这些对你在接下来的运动中有所帮助和启发。
既然选择运动，就要在运动当中选择最健康的方式。Keepmoving！
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六、俯卧撑运动后吃什么补充能量
在减脂期间，中午吃完饭后有几种健康的活动选择，可以帮助你保持身体活跃并促进减脂效果：
1. 散步或慢跑中午吃完饭后，可以进行一个轻松的散步或慢跑。这有助于消化食物，增加代谢率，并燃烧额外的卡路里。选择一个环境友好的区域，例如公园或附近的自然路径，以使锻炼过程更加愉快。
2. 健身活动：如果你有时间和条件，可以选择进行一些简单的健身活动。这包括有氧运动（如跳绳、跳舞或踏步机）和力量训练（如举重或体操）。这些活动有助于增强肉，提高新陈代谢，并进一步促进脂肪燃烧。
3. 游泳：如果你有会去附近的游泳池，游泳是一个很好的选择。这是一项全身性的有氧运动，关节友好，可以帮助燃烧卡路里，增强肌肉，并提高心肺功能。
4. 瑜或冥想中午进行一些瑜伽或冥想练习可以帮助你放松身心，减轻压力，并提高精神集中力。这有助于管理情绪和促进整体健康。
5. 办公室运动：如果你无法外出进行活动，你可以试办公室内进行一些简单的运动。例如，进行一些简单的伸展运动，或者利用办公椅进行中的锻炼。
重要的是找到适合自己的活动方式，并保保持活跃。无论选择何种活动，都应根据个人能力和健康状况来进行。另外，别忘了保持足够的水分摄入，并在活动前后进行适当的热伸。
七、俯卧撑运动后吃什么好
关于做俯卧撑喝增肌粉是否有用的标准答案，
如果只是做几组俯卧撑、引体向上,那可以不用喝粉了,等以后进一步提升锻炼的时候再喝。
八、做完俯卧撑吃什么长胸肌
最简单最快速的方法就是做俯卧撑，绝对是练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个每天就可以。