一、有氧运动会掉肌肉是真的吗
有氧能力下降的原因是缺乏锻炼，长期不运动或运动量不足会导致心肺功能下降，使身体无法在运动时提供足够的氧气给肌肉。此外，年龄的增加、不良的生活习惯以及某些疾病也可能是有氧能力下降的原因。想要提高有氧能力，应该逐渐增加运动量和运动强度，并保持锻炼的连续性和规律性。可以选择跑步、游泳、骑车等有氧运动，每周至少进行三次，每次运动20-30分钟以上。此外，保持健康的生活习惯也对提高有氧能力有益，包括：饮食健康、充足睡眠、减少吸烟和饮酒等不良习惯。最重要的是保持积极乐观的心态，坚持锻炼的过程中不要轻易放弃。
二、怎么锻炼肌肉
练习肌肉要出效果需要的时间因人而异，主要取决于个体的身体状况、练习的方式和强度、营养摄入和休息情况等多个因素。一般来说，持续锻炼4周左右，可能会开始看到一些初步的变化，比如肌肉力量增加、身体变得更紧实等。但要获得更明显的肌肉定义和体型改变，需要更长时间的锻炼，通常需要6个月至1年左右的时间。
要快速获得肌肉效果，首先要确保正确的训练方式和强度，建议在专业的健身指导下进行训练。此外，营养摄入也很重要，要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，帮助肌肉恢复和生长。此外，要给身体足够的休息和恢复时间，让肌肉有时间修复和生长。记得要保持耐心和坚持，才能获得长期的肌肉效果。
三、有氧运动会掉肌肉力量吗
不会掉肌肉。因为无氧和有氧训练是互相补充的，无氧训练可以增加肌肉量和力量，有氧训练可以提高心肺功能和耐力。在新手期，练完无氧训练后进行有氧训练，可以帮助肌肉恢复和代谢废物，促进身体健康。因此，练完无氧训练后进行有氧训练不会导致肌肉流失，反而会对身体有益。在进行无氧和有氧训练时，需要注意训练的强度和频率，以避免过度训练和受伤。同时，合理的饮食和休息也是维持身体健康和肌肉生长的重要因素。建议新手期进行综合性的训练，包括无氧和有氧训练，以达到全面提升身体素质的目的。
四、有氧运动会掉肌肉么
不会
如果只是半个小时,就不用担心太多,半小时可以很好的锻炼心肺。 本来最健康的健身方式就是有氧无氧结合,包括那些奥赛选手在增肌期都会抽一点时间做一些有氧,所以放心大胆去训练吧 不建议在力量训练后立即做有氧,会影响肌肉合成,增加肌肉分解。
五、有氧运动会掉肌肉的原理
空腹有氧和练后有氧对于肌肉的影响，取决于运动的时间、强度、频率、个体差异等多个因素。但一般来说，空腹有氧和练后有氧不会显著地导致肌肉流失或减少。
空腹有氧是指在空腹状态下进行有氧运动，这样可以促进脂肪的燃烧，但同时也会导致肌肉分解，因为身体需要从肌肉中获取能量。但是，如果空腹有氧的时间和强度适当，且补充足够的蛋白质，肌肉流失的影响可以降到最低。
练后有氧是指在力量训练后进行有氧运动。这种方式可以帮助身体在燃烧脂肪的同时保留肌肉。此外，力量训练本身也能够增加肌肉量，从而减少肌肉流失的风险。
总的来说，空腹有氧和练后有氧对于肌肉的影响并不明显。
六、有氧运动会掉肌肉怎么办
中长跑是一项需要持久耐力的运动，运动过程中身体会消耗大量的能量。在长时间的中长跑训练中，身体会进入有氧代谢状态，主要依靠脂肪作为能量来源。为了提供足够的能量，身体会分解肌肉中的蛋白质，将其转化为能量。
此外，中长跑训练也会导致肌肉微损伤，这是由于肌肉在运动中不断受到拉伸和收缩的作用。为了修复这些微损伤，身体会进行肌肉修复和重建的过程，这可能导致肌肉质量的下降。
然而，中长跑并不会直接导致肌肉大量减少。通过适当的营养摄入和训练计划，可以最大限度地减少肌肉流失。合理的蛋白质摄入、补充碳水化合物和脂肪等营养素，以及适当的肌肉锻炼和恢复训练都是保持肌肉质量的重要因素。
最重要的是，在进行中长跑训练时，要根据个人情况制定合理的训练计划，并逐渐增加训练强度和时长，以避免过度训练和肌肉损失。如果您担心肌肉流失问题，建议咨询专业教练或运动医学专家的意见，以获得个性化的建议和指导。
七、力量训练和有氧运动怎么安排
减脂先做有氧训练。
1. 做有氧训练可以在短时间内快速消耗卡路里，提高新陈代谢，促进体内脂肪的分解，从而促进减脂。
2. 而力量训练主要是增强肌肉力量和形态，需要配合蛋白质补给而不是脂肪代谢。
如果首先进行力量训练，肌肉需要更多的能量才能生长，会导致有限的卡路里被用于肌肉生长而不是脂肪消耗。
因此先进行有氧训练可以更好地促进减脂。
3. 当然，最好的减脂方法是综合运动，因为力量训练可以增加肌肉质量，而肌肉质量越高，就越能消耗更多的卡路里，有氧训练和力量训练同时进行可以最大程度地促进减脂。
八、有氧运动会掉肌肉吗知乎
有氧运动掉肌肉高。
有氧运动是一种通过有氧代谢提供运动所需能量的运动方式，可以提高耐力和心肺功能。在进行有氧运动期间，身体中的肌肉组织对氧气的需求更大，血液循环加快，呼吸也会变得更快。长期锻炼可以使肌肉持续收缩，并将肌肉中的废物代谢出体外。因此在有氧运动期间，会消耗一定量的肌肉，但消耗的肌肉会比较少。
在做运动前，需要做好热身运动，使肌肉充分伸展，以免在做高强度运动时拉伤肌肉。还要根据自己的身体状况选择合适的运动计划，并遵循循序渐进的原则，逐步加大训练强度。如果训练强度过大，不仅不能运动，还会有晕倒、肌肉拉伤等风险。如果有氧运动对减肥的效果不是特别明显，求美者可以通过抽脂、无创脂肪溶解等方法来改善。