运动前的热身动作分别对那些方面有预防作用

139健康网 2023-06-29 16:54 编辑:admin 190阅读

一、运动前的热身动作分别对那些方面有预防作用

第一,热身运动可以起到一个很好的缓冲作用。大家都知道,每天进行一定的运动对于人的身体健康有着非常重要的作用。但是,对于人而言,尤其是对于长期不运动的人来说,突然直接进行运动,是会提高运动时意外发生率的。

因此,人们在需要进行运动之前,一定要先进行有效的热身运动。热身运动可以让机体从静止状态转化为运动状态有一个很好的缓冲,从而避免一系列的可能出现的运动意外伤害。

第二,热身运动可以有效预防运动时可能产生的肌肉酸痛。大家应该都有这样的运动经验,在一定强度和一定量的运动之后,会有一定的肌肉酸痛感,甚至严重的这种酸痛感还会持续很长的一段时间。

而热身运动就可以让运动者的身体有一个很好的准备,可以对各个部位的肌肉起到很好的放松作用,并加快人体的血液流动畅通,从而避免一些运动后遗症的出现。

第三,热身运动可以增加运动者的肌肉代谢速率。人们在运动锻炼之前进行一定强度、一定量的热身动作,可以有效的提高运动者的肌肉代谢速率,使运动者的肌肉在正式运动之前可以得到一定程度的肌肉温度升高,从而可以让人体肌肉的黏滞性下降,增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,减少一系列的运动伤害发生的可能性。

总而言之,运动对于人体来说时非常重要的,但是不正确的运动习惯也有可能会造成一系列的运动性的伤害。因此,人们在运动之前一定要进行热身运动,从而有效的避免这些可能发生的伤害。

二、运动前的热身动作有哪些

1.热身:进行5-10分钟的轻度运动,比如跑步或者做瑜伽,以增加体温、活动关节、增强血液循环和肌肉柔韧性。2.呼吸练习:深度呼吸可以帮助增加氧气的摄入量,提高身体的能量水平。3.放松:通过冥想或舒适的体位,放松自己的身心,让自己从外界干扰中解脱出来。4.听音乐:听一些快节奏、节奏紧凑的音乐可以让人感到兴奋和振奋,从而提高运动动力。5.预热:根据运动的具体类型进行相关的预热动作,比如互相碰撞、枪击等,可以帮助增强信心和意志力,以便投入运动。

三、运动前的热身动作图解

1,头部运动

身体直立,双手叉腰,双脚打开与肩同宽;保持腰背挺直的同时,做头部的前低、后仰、左右拉伸练习。

低头尽量使下巴触及胸前,感觉颈后侧有明显抻拉感,保持一个八拍,头部慢慢还原;头部后仰,感觉颈前侧有明显抻拉感,保持一个八拍,头部慢慢还原;右手经头顶置于左耳处,辅助头部尽可能向右侧弯曲,使颈左侧有明显抻拉感,保持一个八拍,头部慢慢还原;换左手经头顶置于右耳处,辅助头部尽可能向左侧弯曲,使颈右侧有明显抻拉感,保持一个八拍,头部慢慢还原。

2,转臂摇摆

身体直立,双脚打开与肩同宽;双臂前平举,腰部发力,带动上体向左侧转体并振臂,然后双臂还原,再向右侧转体并振臂。以此类推,完成2 ~ 8组练习。

3,弓步下蹲振臂

身体直立,双脚前后开立,右腿弓步在前左腿伸直在后,双臂自然下垂;两臂伸直上举至头前45°处;在双臂由体前经头上方向后振动的同时,左腿顺势弯曲;进行2~ 8次练习后,右腿发力蹬转,身体转向后侧,以此类推。

4,弓步提膝

身体直立,双脚前后开立,左腿弓步在前右腿伸直在后,双臂呈摆臂姿势,右臂在前,左臂在后;左腿支撑,右腿提膝90°于身前,大腿与地面平行,同时配合摆臂;进行2~ 8次练习后,还原。然后右腿弓步在前,左腿伸直在后,以此类推。

5,提膝胯下击掌

身体直立,双脚打开与肩同宽;右腿发力提膝,上体右转约45°,双手在大腿下侧完成击掌;身体还原至站立位,左腿发力提膝,上体左转约45°,双手在大腿下侧完成击掌。以此类推,完成2 ~ 8组练习。

四、运动前的热身动作怎么做

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。

二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。

四个八拍。换脚,同样。 再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。

三、竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿) 四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。

五、压胯。膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。

六、脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

五、运动前的热身动作视频音乐

向前冲不错,又动感又有冲劲。