一、蹲着重心不稳怎么办
在足球射门时，压低重心可以增加稳定性和力量，并提高射门的准确性和速度。以下是一些压低重心的技巧：
1. 双脚分开站立：在射门前，双脚分开站立，与肩同宽。这可以帮助你压低重心，以更好地控制身体平衡。
2. 开始接近球：在将球踢出去之前，放缓步伐，开始接近球。通过缓慢移动，你可以更好地控制重心，也可以更好地控制射门方向。
3. 利用手臂：在射门时，你可以广泛地利用你的手臂。举起双臂可以帮助你保持身体平衡，同时也可以帮助你产生更多的力量。
4. 半蹲姿态：在接近球时，你可以采取半蹲姿态来保持低重心。让膝盖微微弯曲，并让重心向下。这将帮助你在射门时产生更多的力量，并保持稳定。
5. 向前倾斜：在射门之前，将身体稍微向前倾斜。这可以帮助膝盖更好地弯曲，并将重心向下。同时也可以减少脚踝扭伤的风险。
需要注意的是，不同场景或运动员的技巧不同，以上的技巧不一定适用于所有人或场合。在实践中，需要根据自己的实际情况尝试并找到最适合自己的技巧和姿势。
二、蹲起重量
100公斤：陈康深蹲100公斤60次
180公斤：健美运动员法恩斯沃斯深蹲180公斤30次
200公斤：体重56公斤的举重运动员岳弘历深蹲200公斤5次
227公斤：健美运动员汤姆普拉兹深蹲227公斤23次
240公斤：体重56公斤的举重运动员岳弘历深蹲240公斤
260公斤：场地自行车运动员福斯蒂曼深蹲260公斤2次
272公斤：综合健身高手克雷恩深蹲272公斤30次
301公斤：体重仅50公斤的力量举运动员斯坦纳斯泽克深蹲301公斤
310公斤：举重运动员军神吕小军深蹲310公斤
320公斤：铅球运动员考维克斯深蹲320公斤10次
322公斤：举重运动员德尤布深蹲322公斤17次
325公斤：大力士艾迪霍尔深蹲325公斤15次
340公斤：大力士萨维卡斯深蹲340公斤15次
360公斤：力量举运动员毛晨雨深蹲360公斤5次
380公斤：举重运动员马特西姆深蹲380公斤2次
390公斤：力量举运动员马利基的不用手扶深蹲世界纪录
405公斤：力量举运动员乌帕的前蹲世界纪录
433公斤：wwe摔角运动员马克亨利深蹲433公斤
440公斤：举重运动员韩文亮深蹲440公斤
450公斤：力量举运动员马兰尼查耶夫深蹲450公斤3次
460公斤：举重运动员阿斯兰比克深蹲460公斤
480公斤：健美运动员西尔斯深蹲480公斤
490公斤：力量举运动员威廉姆斯深蹲490公斤
505公斤：美国力量举运动员丹尼尔比尔深蹲505公斤
510公斤：伊朗力量举运动员萨基深蹲510公斤
532.5公斤：俄罗斯力量举运动员阿拉佐夫深蹲532.5公斤
547公斤：传奇力量举运动员安德森传说中深蹲547公斤
550公斤：力量举运动员杰夫刘易斯有深蹲背心的深蹲550公斤
595公斤：美国力量举运动员保持的有深蹲背心的深蹲世界纪录
三、蹲起运动重心降低多少公斤
1、准备姿势：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位；脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片。
2、下蹲：做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。
3、保持静止：下蹲至最低要保持12秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多。因此停顿2秒蹲起的重量要偏小，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。
4、蹲起：深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部用力，同时呼气；头要抬起，想象瞪腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰；整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动；身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向12秒。
四、蹲起运动重心降低多少度
将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。
1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。
2.下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。
3.蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
五、蹲跳落地时重心
体育课走步先迈左脚。
自然走步：功能：能促进身体形态和技能全面均衡发育。要点：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，两脚跟内侧在一条直线上，脚尖稍向外，约为10度，头正，颈直，眼向前看，躯干正直，自然挺胸，肩臂放松，两臂以肩为轴前后自然摆动，与下肢配合协调，注意力集中。
前脚掌走：功能：能增强小腿及脚掌力量，发展平衡能力。要点：脚跟尽量提起，直腰、挺胸、步幅小。脚跟走：功能：能发展平衡能力要点：步幅要小，落地要轻，支撑腿稍屈，两脚跟间距稍宽。轻轻走：生活中实用的走步动作。要点：步幅要小，脚跟轻着地后，脚掌柔和地向前滚动。支撑腿可稍屈。
高抬腿走：功能：能较好的锻炼大腿屈肌力量、髋关节柔韧性和灵活性。要点：抬腿时髋关节放松，快举轻放，上体正直。后踢腿：功能：能发展膝关节灵活性、柔韧性和屈小腿肌肉的力量。点：后踢腿膝放松，动作要快，上体正直。蹲着走：功能：能发展下肢力量与耐力。要点：双腿全蹲，步幅要小，重心前移时不要站起。走的距离3米~10米为宜。簧步：功能：能发展下肢力量、踝关节灵活性，培养动作的韵律感。