一、只无氧不有氧能减少体脂吗
如果您的体脂率长时间没有降低，可以考虑以下几个方面：
1. 饮食方面：身体脂肪的主要来源是摄入的热量，如果摄入的热量过多，就会导致体脂率上升。因此，要想降低体脂率，需要从饮食入手，控制热量摄入量，尽量选择低脂、低热量的食物，避免高糖、高脂肪的食物摄入过多。
2. 运动方面：运动是减脂的有效途径之一，可以通过有氧运动和力量训练来消耗体内脂肪储备，提高代谢率。建议每周进行至少3次有氧运动，每次30分钟以上，同时进行力量训练以增加肌肉量。
3. 睡眠方面：睡眠质量和睡眠时间对于体脂率的影响也很大。长期睡眠不足或者睡眠质量差会导致身体代谢率下降，进而影响体脂率的降低。
4. 心理方面：压力和情绪波动也会影响体脂率的变化，因此要保持心理健康，积极应对生活中的压力和困难。
如果您已经采取了上述措施，但体脂率仍然没有明显降低，建议咨询专业的健身教练或医生，以了解更详细的建议和评估身体状况。同时，要保持耐心和坚持，减脂是一个长期的过程，需要持续的努力和调整。
二、光做无氧运动会瘦吗
无氧运动能消耗脂肪。
无氧运动可以起到增加肌肉的功效，又有利于体内脂肪的消耗，间接的起到减肥的功效。我以前虽然不适很胖，但是身上也是肉嘟嘟的。于是就通过无氧运动进行燃脂塑形，经过一段时间的坚持，不仅塑形成功，还瘦了不少
三、不减脂光无氧运动会不会长肌肉腿
无氧运动
1、坏处。可能会导致身体内的乳酸堆积，引起肌肉酸痛以及疲劳的症状，会容易受伤。
2、好处。能有效的燃烧身体内的脂肪能达增强身体免疫力的效果，同时还有塑造形体作用。
四、光练无氧会瘦吗
无氧运动的好处：
1、无氧运动有助于塑造肌肉，事实上如果你塑造了肌肉，是能够变瘦的。
2、无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练。涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动。
3、无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。
4、无氧运动小幅度地促进肌肉增长，肌肉越多，身体维持肌肉所消耗的能量也就越多，基础代谢越强。
5、无氧力量训练后的数小时内，静新陈代谢率都会提高。研究表明，无氧运动(力量训练、短跑、举重、跳高、拔河等)后，损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。
6、无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。
无氧运动的坏处
1、运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
2、乳酸酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
3、无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
4、不做充分的准备活动、错误姿势会导致运动损伤，临睡前激烈运动会导致失眠。
五、不减脂光无氧运动会不会长肌肉呢
是可行的。因为减脂的主要原理是消耗体内多余的脂肪，而增肌的原理是在肌肉上增加负重锻炼使肌肉适应性增强。通过科学的饮食搭配和适量的有氧运动，可以达到减脂的目的，同时，减脂期间可以保持适量的无氧运动，维持肌肉质量，这样可以确保减脂过程中不会增加肌肉量。另外，可以根据自己的具体情况，制定合理的减脂计划，避免过度减脂和过度增肌所带来的负面影响。总之，通过科学的方法和计划，减脂而不增肌肉是完全可以实现的。
六、光无氧运动能减肥吗
长期的做无氧运动也是可以起到减肥效果的，但如果只是偶尔的一两次运动是很难起到减肥的效果，另外如果想要进行减肥，那么在饮食上也是需要进行控制的，首先要控制高脂肪高热量的食物的摄入，这样才能够起到减肥的效果，也不要吃太多的甜食。
七、无氧运动不会消耗脂肪吗
无氧运动也能消耗脂肪。无氧运动和有氧运动都可以消耗脂肪，无氧运动方式，肌肉对于能量的需求已经超过了氧供应量，高强度的运动所消耗脂肪也比有氧运动多。
八、光做无氧运动能增肌吗
回答如下：减脂期可以增肌，但是需要注意以下几点：
1. 确保摄入足够的蛋白质。减脂期摄入蛋白质的量比增肌期要高，因为减脂期需要控制热量摄入，而蛋白质可以帮助维持肌肉质量。
2. 控制热量摄入。减脂期需要消耗更多的能量，所以需要控制热量摄入，但是不要过度减少热量，否则会影响肌肉生长。
3. 进行重量训练。重量训练可以刺激肌肉生长，同时可以帮助保持肌肉质量。
4. 注意休息和恢复。减脂期同样需要充足的休息和恢复时间，以便肌肉得到充分的修复和生长。
总之，减脂期可以增肌，但需要注意营养摄入和训练计划的调整。