太极拳何谓“含胸拔背”？

一、太极拳何谓“含胸拔背”？

【重磅释文】此释文是太极拳的不传之秘，阅读完此文，你就明白了“涵胸拔背”的作用，明白了太极拳的“支撑八面”的由来。

什么是“涵胸”？为什么用“涵胸”，不用“含胸”？首先要理解“涵”具有非常大的弹性包容，也就是能吸纳更多的东西，如：海涵，百川入海而纳之，不会因水多而溢；而“含”仅具有固定性包容，如：含在嘴里，多了就含不住了。所以太极拳的“涵胸”的意义在：吸纳。也就是说太极拳的“涵胸”是要吸纳更多，而不仅仅是“含住”。明白了这个道理，那么，“涵胸”就是根据自身的需要进行“吸纳”的一个过程。为什么要有这个“吸纳”过程，主要是太极拳的要求：支撑八面。如果不是这样的“涵胸”，是做不到支撑八面的。

涵胸的另一个作用是掤手，也就是说，大家常讲的“掤劲”，就是来自于“涵胸”。从另一个角度解释，“涵胸”就相当于一个可以吹很大的气球，涵得越深，吹进去的气就越多，气球的膨胀就越大，胸深涵一般用于搏击，一般练习微涵既可。由于“涵胸”在文字表述的情况下，容易练成“憋气”，实践中，有不少傍听的练习者，因无人指导把“涵胸”练成了“憋气”，而不当“憋气”会影响健康，所以，涵胸要适当，一般是胸微涵，给胸部一个向背部微微的撑劲，“劳宫穴”（手掌心）对准胸口，并微微外撑，“劳宫穴”与胸口分别产生外撑，由于这个微微对撑力的作用，手就会缓缓的掤起，直至“劳宫穴”与胸口平齐，这就是“掤手”，也是太极拳讲的手带臂起，而不是手臂抬带起手来。但切记“涵胸”，不是“憋气”。

拔背顾名思义就是把背部拔开。拔背的意义何在？如何拔背？特别是如何拔背，大都进行了牵强附会的解释，一般的解释大意为：背部向上下方向拔开，这种解释是错误的，也正是这样的解释，造成太极拳练习者的困惑，上下拔背的结果是不能按太极拳的要求“松腰”了，同时，也有人讲“拔背”是要拔出人体的主弓，在这个主弓上，也是不能“松腰”的，既然影响“松腰”，这说明上下“拔背”是错误的方式。既然，纵向（上下）“拔背”不是太极拳要求的“拔背”，而横向“拔背”又无法实现，如何拔背就成了一个貌似无解的要求。

杨班侯太极拳九诀告诉我们：“掤手两臂要圆撑”。既然掤手两臂要圆撑，那么圆上的每一点都要向外撑，没有背部点的“圆撑”是做不到两臂“圆撑”的，因为，背部也是在这个圆上的，那就是背部也要撑圆，讲到这里，大家试一下，胸微涵，背走圆，是不是背部有拔开的感觉，同时，由于这个圆撑，而产生了“支撑八面”。由此，我们可得到，“拔背”其实是“圆撑”撑开背部，其意义是实现最终的要求：“支撑八面”。“拔背”是太极拳的力量之源，所以正确的“拔背”，才能让学习者感受到太极拳的内力外撑之所在。

所以，太极拳的“涵胸拔背”是一个“撑圆”的过程，也就是由内而外，如果没有“涵胸拔背”，单凭“两臀要圆撑”是撑不起来的，那杨班侯在“两臀要圆撑”中为什么没说“涵胸拔背”，原因是：“涵胸拔背”是身法，所谓“身法”是从行拳开始就要始终在身的。文章内容适合于明白理论，个人练习请在有经验的老师指导下练习。

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二、太极拳中怎样算是含胸拔背？怎样能做到含胸拔背？

太极拳中怎样是含胸拔背？怎样能做到含胸拔背？

含胸拔背并非太极拳的专利。中华传统武术南武当北少林，传武所有拳术都讲究含胸拔背。太极拳中的含胸拔背，就是用双肩微内扣，后背就自动撑圆了（拔背），要做实含胸拔背，它还必须要用沉肩坠肘，松腰开胯，提肛吊肚…一系列太极拳基本功融为一体，含胸拔背动作它涵盖了太极拳法中的所有技巧与技法。含胸拔背并非是一个单一的动作招式的练法，它必须配合传武锻炼的核心理念动作才能做好它。含胸拔背首先必须要做到全松放松，自然呼吸的的形态下的锻练才能做到。含胸拔背的练成还必须介入沉肩坠肘，松腰开胯，提肛吊肚....的支持，没有这些传武技法上的支持,练成含胸拔背那是空谈。由其是太极拳运动中的含胸拔背，它涵盖了太极拳锻练的核心理念阴阳，虚实，左右，顺逆，上下....，含胸的双肩内扣是太极拳上盘功夫紧而后发的前奏，拔背展现的是太极拳柔中有刚，刚柔并济的阴阳之力。以腰为主轴的旋转是前胸内涵后背舒张的发力之源。含胸拔背其实就是太极拳输送整体劲力的爆燃点，先松后紧柔而后刚配合太极拳运动的各种缠丝劲力的介入支持，这样才能成就含胸拔背在太极运动中的霸气展现，这也就是传武内外二家拳法流传很广的一句业内行话（文有太极安天下，武有八极定乾坤）的真实写照，正确得法的练好太极拳运动中的含肩拔背，展现的是太极拳运动的精典精华。这就是小天使FB对含胸拔背的回答。欢迎点评。

三、关于“含胸收腹”中的含胸怎么理解？

含胸收腹？我好像只听过 挺胸收腹！！含胸的意思是多指女性由于长期不良坐姿或站姿引起的不挺拔的姿势实际上它属于一种肌肉不平衡；胸大肌过紧及缩短，相对的肌肉――菱形肌和斜方肌中下束则被拉长及软弱。含胸进行例平举锻炼时，会直接增加肩关节的压力。如果长期这样进行锻炼，肩关节上的二头肌长头肌健及同上肌肌位很容易被磨损，造成“肩关节肌腱炎”。另外，含胸还影响脊椎正常生理弯曲；使胸椎向后弯曲更多，这样很容易造成下背痛。

四、含胸的诗句？

念我出腹子，胸臆为摧败。

《悲愤诗》

汉 · 蔡文姬

开胸殷卫，跨蹑燕赵。

《三都赋》

魏晋 · 左思

有笔头千字，胸中万卷，致君尧舜，此事何难。

《沁园春·孤馆灯青》

宋 · 苏轼

黄河落天走东海，万里写入胸怀间。

《赠裴十四》

唐 · 李白

一日不读书，胸臆无佳想。

《读书有所见作》

清 · 萧抡谓

沾胸安能已，悲怀从中起。

《悼亡诗三首》

魏晋 · 潘安

抚衿长叹息，不觉涕沾胸。

《悼亡诗三首》

魏晋 · 潘安

五、含胸驼背文案？

1. 没有美好的姿态，只有委屈的沉默。

2. 易胖体质，但却含胸驼背，一日之计在于晨，珍惜每一分每一秒，用远足的态度拥抱生活。

3. 含胸驼背的人，看似低调自持，其实是内心深处充满了渴望。让我们一起努力挺胸抬头，迎接生活所赐予的美好。

4. 不要为了迁就他人的眼光而委屈自己，勇敢挺胸抬头，展现真正的自我。

5. 含胸驼背，是身体姿态上的缺陷，但不代表心灵也要弯曲。让我们勇敢拥抱自己，战胜阴影，展现真正的自信与魅力。

六、含胸驼背的危害？

含胸驼背，会出现疼痛，关节变形，而且还会导致内脏移位等症状的，平常要保持良好的日常生活姿势，可以佩戴矫形器进行矫正，同时可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，如果保守治疗无效的话，需要到医院进行手术治疗的。

七、含胸驼背成语？

含胸驼背不是成语。含驼背的成语是驼背羊髯。

【成语】： 驼背羊髯

【拼音】： tuō bèi yáng rǎn

【解释】：意思是指脊背像骆驼，胡须像山羊。形容老头的形象。

【出处】： 清·李绿园《歧路灯》第九十四回：“果然有五六个驼背羊髯的老民上前。”

【举例造句】：老朋友几十年未见，都已是驼背羊髯的老人了。

【拼音代码】： tbyr

八、含胸是指什么？

明明和朋友差不多的身高，走路时总觉得矮了半个头？别人穿着高跟鞋可以气质爆表，自己穿着却是全身都不自在？明明是一个优雅的白领一族工作者，却坐成了一个豆芽菜的囧相？！

而这一切的罪魁祸首，都是因为你的脊柱变形了， 通俗点解释就是驼背。

所以，含胸驼背，体态不好，气质不优雅，再多的好衣服，贵鞋子，都是白搭。

那什么是驼背？

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。

多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。

典型的例子就是霉霉和幂幂。真的很减分。反之，看下刘诗诗，气质优雅，又细又长的天鹅颈，好像人的第二张脸。让人再也挪不开眼睛。

一个动作，判断“驼背”程度。

背朝一块平整的墙壁，按照“脚后跟”、“屁股”、“后脑勺”的顺序贴墙站好。

后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm；而且还能毫不费力地做这个动作的话，说明你“含胸驼背”只是习惯问题。

后脚跟、屁股贴到墙以后，后脑勺要用力一点才能贴着墙；有些人后脚跟和屁股贴到墙后，为了让头也能贴到墙，还会把头仰起来，就说明你的脊椎可能已经出现了一些“变形”了。

头根本贴不到墙，而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm的话，就得去医院拍片子看看了。

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九、含胸肩膀内扣怎么矫正？

这个情况可以通过做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，挺双杠，持哑铃做开肩扩胸运动来解决矫正含胸的问题和肩膀内扣的问题。以上运动项目可以每天坚持做三组，次数按照自己的身体状况而定。通过一段时间的锻炼问题都得以解决。

十、坐着如何改变含胸驼背？

坐着的时候要保持自己的端正，以免含胸驼背，同时可以佩戴矫形器进行矫正，平常要保持良好的日常生活姿势，不要低头过多，可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，平常可以多游泳，加强脊柱的力量，可以配合进行物理治疗。

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