现代生酮饮食调理(生酮饮食食谱400例?)

139健康网 2023-04-18 14:08 编辑:admin 299阅读

一、生酮饮食食谱400例?

6、配餐明细六

肥肉28g, 鸡脯肉15g, 橄榄油10g, 空心菜40g, 鸡蛋黄14g

实际配餐

热卡400kcal,比例4:1,蛋白质8.3g, 脂肪40.0g, 糖类1.80g

7、配餐明细七:丝瓜鸡蛋汤

肥肉28g, 瘦猪肉19g, 橄榄油12g, 丝瓜55g, 土鸡蛋18g

实际配餐

热卡400kcal,比例4:1,蛋白质7.5g, 脂肪39.90g,碳水化合物2.60g

8、配餐明细八

肥肉28g, 咸鸭蛋黄28g, 嫩豆腐24g, 青葱3g, 包心白菜20g

实际配餐

热卡400kcal,比例4:1,蛋白质9g,脂肪40g, 碳水化合物1.10g

9、配餐明细九:红烧牛肉

肥肉20g, 橄榄油5g, 小青菜30g, 牛肉58g, 酱油3g, 嫩姜2g

实际配餐

热卡400kcal,蛋白质7.5g, 脂肪40.2g, 碳水化合物2.30g

10、配餐明细十:鲈鱼豆腐

肥肉32g,鲈鱼39g, 橄榄油9g, 嫩豆腐16g, 青葱3g,嫩姜2g

实际配餐

热卡400kcal,蛋白质9.60g, 脂肪39.7g, 糖类0.9g

11、配餐明细十一:蛤蜊蒸蛋肥肉

26g, 蛤蜊11g, 瘦猪肉12g, 橄榄油13g, 土鸡蛋35g, 青葱2g, 嫩姜2g

12、配餐明细十二:生酮煎饼

肥肉11g, 鸡蛋黄30g, 橄榄油21g, 韭菜48g, 水煮燕麦片(雅士利)12g

实际配餐

热卡400kcal,比例4:1,蛋白质6.40g, 脂肪40g, 糖类3.50g.

13、配餐明细十三:莴苣炒肉

肥肉25g, 瘦猪肉34g,橄榄油15g, 莴苣63g, 酱油1g ,嫩姜2g,青葱3g

实际配餐

热卡400kcal,比例4:1,蛋白质8.0g,脂肪39.90g, 糖类2.10g.

14、配餐明细十四:韭菜煎饼

肥肉23g, 鸡蛋(红皮)40g, 橄榄油15g, 韭菜67g, 嫩姜2g

实际配餐

热卡401kcal,比例4.1:1, 蛋白质6.70g, 脂肪40.20g, 糖类3.10g

二、低碳生酮饮食食谱推荐?

一般来说,低碳生酮饮食可以吃低碳水化合物、高脂肪、低蛋白等类型的食物。具体分析如下:低碳生酮饮食是通过完全不摄入或者少量摄入碳水化合物,迫使机体消耗脂肪来提供能量,从而达到减肥的目的。低碳生酮饮食一般可以吃燕麦、糙米等低碳水化合物的食物;三文鱼、牛肉等高脂肪的食物;白菜、旱芹等低蛋白的食物。低碳生酮饮食通常需要在专业营养师的指导下进行,以免危害身体健康。

三、问生酮减肥食谱一日三餐吃什么?

你如果减肥的话,可以多吃一些维生素C含量比较高的食物,比如说芹菜,西红柿黄瓜之类的。你可以适量补充一些蛋白质,可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说玉米,猕猴桃,地瓜,南瓜之类的。不吃比较油腻的食物,不吃含糖量比较高的食物。

四、生酮饮食怎么吃?

1.生酮饮食要选择正确是食物,食用油可以吃些橄榄油或者猪油,还可以吃些肉类,有瘦肉、鱼肉等,帮助补充蛋白质。

2.生酮饮食还可以吃些绿色蔬菜和新鲜的水果,但是不能吃主食和含淀粉多,含糖量高的食物。

五、低碳生酮饮食的正确方法?

1 符合低碳、高脂、适量蛋白的生酮饮食是正确的方法。2 低碳:每天摄入碳水化合物要严格控制在20克以下,主要摄入蔬菜和低糖水果。高脂:脂肪摄入量应占总热量的70-75%,主要来自动物脂肪、椰子油、橄榄油等高脂食物。适量蛋白:蛋白质的摄入量应在每天总热量的20-25%左右。建议适量摄入肉类、鱼类、禽类、奶制品、豆类等蛋白质食物。3 正确执行低碳生酮饮食还需要注意饮食的均衡、多样化,以及补充足够的维生素、矿物质、纤维素等营养素。同时,需要个体化调整,适应自己的身体状况和生活方式。最好在专业人士指导下实现。