一、一天中锻炼身体的最佳时间是什么时候？
“健身”这个概念比较宽泛。如果你练的是太极拳或瑜伽，何时训练确实不太重要，但是认真的举铁者需要更多的斟酌时间问题。毕竟，举铁训练通常会带来比较明显的身心压力。
下面只是根据人体机制给出适合的训练时间，你不能说这个时间我要上班、我要带孩子等等就来抬杠......
错误1：起床后立即训练
●你的脊柱决定了训练时间
椎间盘是你脊柱骨的片段，它们有能力吸收液体。通常在你睡觉的时候，椎间盘会吸收最多的液体（此时你的脊椎没有因为站或坐着而被压迫）。这也是人们在早上起床时，身高处于“全天最高状态”的原因。
所以，起床后不要立即运动，花些时间让液体排出，让椎间盘适当地压缩，这可以更好地让脊柱为运动做好准备。
想想看，如果椎间盘充满液体，它们就不那么容易被旋转、弯曲和承受负重。所有这些液体都会增加压力，而过度的压力会导致受伤。
●你的中枢神经系统决定了训练时间
早上起床时，虽然你可能比较精力充沛，但肌肉的紧张能力、神经系统的警觉性、反应时间、本体感受等等都处于低迷状态。
记住，在训练中是神经作用主导着肌肉收缩。你不可能在神经系统低迷的情况下达到最好的运动表现。
再加上你可能已经连续10个小时没有营养摄入，这意味着你应该先安静地坐下来吃点东西，然后至少等它们消化一小时后你才有能量去举铁。
假如我只能早起训练怎么办？
对于那些无法改变时间表的人，应该在起床后避免显著的大重量训练——在醒来后不久做3-5RM深蹲或硬拉是不妥的，这对你的脊柱和神经系统来说都非常糟糕。传统健美的每组8-12次在这里会更合适。
另外，如果你无法在早上训练前吃一顿正餐，那么可考虑喝一些流质食物，然后消化十几分钟后再训练。总之，完全空腹训练的弊端是很多的（身体会分解你的肌肉用以供能，并且造成慢性的肾上腺疲劳）。
错误2：睡前训练
●太晚训练阻碍了训练后的营养补充
训练后1-2小时是营养摄入的窗口期，最适合摄入高质量的食物帮助身体构建肌肉。
许多健身爱好者都有一个不太好的习惯，就是训练结束时间太晚，导致训练后餐仅仅拿蛋白粉等液体补剂忽悠过去，这种补充过于简单，是远远不够的；但若在这么晚的时间吃下一顿正餐，又很可能引发消化负担......
所以，我们应该想办法避开睡前训练，给进食腾出时间。理想的是在训练结束后3小时以上入睡。
●太晚训练造成神经兴奋和失眠
一次失眠，就可以让你今天的训练效果完全化为泡影。
所以，如果你总是习惯在深夜训练，然后整晚失眠，那你还不如不练。这不光使你难以增长肌肉，而且严重影响到日常生活和工作。
力量训练造成的失眠与“交感神经功能异常增强/持续”有关。
激烈的训练会导致人体交感神经被激活。交感神经的作用是让身体紧张，提高代谢速度、加快心跳、促进肝糖原分解供能，并抑制消化系统的收缩，将消化系统的血液转移到肌肉等其它部位，让人做好“战斗”准备。
在你完成了一次激烈的训练课之后，交感神经的兴奋不会立即消退，而是伴随着一个过渡过程，慢慢地由“副交感神经来”接班。副交感神经的作用是放松、放慢代谢速度、放慢心跳，活跃消化系统，帮助营养物质的消化吸收，存储能源。
如果副交感神经没有足够时间接班，会导致你无法入睡，或者在入睡时多梦、易醒。
所以，如果失眠已经成为一个问题，你必须在夜晚上床前3小时结束训练。
那么什么才是最佳训练时间？
研究给出了两个最适合力量训练的“目标时间”：
早上醒来后3-4小时
早上醒来后11-12小时
在这些时间段，你的能量储备、神经效率都是很适合训练的。
对于大多数普通人来说，这意味着是在上午的晚些时候训练、或者傍晚下班后训练。
二、晚上锻炼身体最佳时间是什么时候？
晚上锻炼身体最佳时间是6-8点的时候。
一个是晚饭前，大约在18:00-20:00之间；而晚饭后需要休息至少一个小时之后才能够进行锻炼，而锻炼时间不能够晚于22:30。
三、健走的最佳锻炼时间是什么时候？
健走的最佳锻炼时间是早晨或晚上。1.根据研究表明，早晨或晚上是锻炼最佳时间。在早晨，新陈代谢逐渐提高，身体也有足够的时间去适应整天的运动，同时，气温较低也有利于锻炼效果。晚上时，身体处于醒着的状态，锻炼对消除压力和疲劳有好处。此外，晚上的大气污染相对较少，适合户外锻炼。2.尽管早晨与晚上是最适合的时间，但锻炼时间还应根据个人情况做出适当的调整。如果你是一个很早起的人，你可以选择在早晨进行锻炼。如果你早晨很难起来，晚上或午饭后的时间也是不错的选择。总之，最适合锻炼的时间应该根据自己的生活习惯和身体情况做出选择。
四、中午锻炼最佳时间？
中午锻炼的最佳时间是在午饭后1-2小时，即12:00-14:00之间。这个时间段人体体温和新陈代谢较高，身体状态较为活跃，适合进行中等强度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。另外，中午锻炼后还可以促进消化，提高精神和工作效率。但需要注意的是，中午锻炼后要注意补充水分和营养，避免在运动过程中出现低血糖等问题。
五、上午锻炼最佳时间？
八点至十点。生命在于运动，现在人生活条件好了，注重锻炼的人越来越多了。但运动也要讲究科学和时间及强度。锻炼一般是下午四五点钟最好
六、最佳骑行锻炼时间？
骑车减肥的最佳锻炼时间是40-60分钟。不到40分钟,无效,超过一小时,对身体有害。 当人们用骑车来减肥的时候,运动前20-30分钟,就会消耗掉体内由食物转化为的糖原。而且在锻炼30分钟之后,身体才开始分解脂肪。骑车运动时间少于40分钟,虽然对心肺有一定的锻炼作用,但却不能消耗更多的脂肪。
七、无氧运动与有氧运动的最佳锻炼的时间请问是在什么时候？
无氧运动最好是在下午的14点--16点进行，或者上午10点开始有氧运动任何时间都可以，最好是两者相结合，先有氧10-15分钟再无氧训练50分钟，再有氧40分钟
八、跑步最佳运动时间是什么时候？
最佳跑步时间为早晨空腹和晚饭后一小时：
1. 早晨6-7点间空腹跑步有益：此时人体经过一夜的休息，精神状态及体力较充沛，外部环境较好，能起到很好的健身减脂的效果，并帮助精神状态恢复。
2. 晚上7-8点饭后跑步适合减肥：在结束一天工作后，饭后30-60分钟进行跑步，可以使身体机能得到充分的锻炼提升，并能消耗多余热量，达到减肥瘦身的效果。跑步结束后洗个热水澡有助于缓解疲劳和晚间睡眠质量。
九、减肥运动的最佳时间是什么时候？
减肥运动对最佳时机是晚上，但是建议不要剧烈的运动，影响体内的精气。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的，多做一些运动，尤其是有氧运动。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不饮酒，不喝含糖饮料。
十、秋季每天运动，最佳时间是什么时候？
最佳运动时间是下午3点至5点。
白天上班建议你晚上晚餐后2小时至睡前19:00—21:00这个时间段进行锻炼
人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
各个时间段最佳锻炼时间
晨起至早餐前5：30—6:30
早餐后2小时至午餐9:00—10:30
午餐后2小时至晚餐14:00—17:00
晚餐后2小时至睡前19:00—21:00
晚间锻炼的项目有：
跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。
