一、床上锻炼股四头肌正确方法？
第一，利用平躺姿势，把腿伸直，利用此动作收缩大腿股内侧肌，维持时间5秒钟左右，然后放松股内侧肌，锻炼到大腿肌肉感到疲劳为止。
第二，可以收缩股内侧肌，然后腿伸直做直抬腿的动作，能够有效的锻炼股四头肌。如果肌肉力量还不错，可以在脚腕处增加负重进行训练。
第三，采取侧躺的姿势，把患肢抬高也能够锻炼股四头肌。
二、等长，等张运动的动作举例？
肌肉在收缩时其长度不变而只有张力增加，这种收缩称为等长收缩。做蹲起动作时，肩带和躯干的肌肉发生等长收缩以保证躯干的垂直姿势。
你的手握住一个比较硬的固体，用的力量可以增加，但是由于固体可以认为不可压缩，所以力量增加而肌肉长度不变
三、上楼梯时股四头肌做什么运动？
怎么讲，主动的运动是向心运动，被动被甩出去的是离心运动，上楼梯是向心运动，滑梯是离心运动。
四、做完无氧运动再做有氧运动等20分钟再喝牛奶对增肌还有效吗？
做完无氧运动再做有氧运动等20分钟再喝牛奶对增肌效果虽然有效，但是其实际效果远远不够。在无氧抗阻训练后食用乳清蛋白粉比牛奶更容易被身体吸收，而乳清蛋白粉的缓解肌肉疲劳的作用远远超过牛奶，因为含脂肪量低，也可以减少肠胃负担。且有足够的热量以提供之后进行的有氧燃脂运动中消耗。
五、自己想在家做一张运动时的垫布，瑜伽垫等又贵又小，不好，有什么布料好介绍？
你可以去买几张1尺的垫子。
拼接起来，差不多大就可以了。比瑜伽垫舒服。带着也方便
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