一、低脂高蛋白的零食？
5款适合减肥期间吃的零食，低卡营养又美味，好吃无负担。
第一款:酸奶
酸奶富含蛋白质、维生素以及矿物质等营养元素，营养十分丰富，喝酸奶还可以促进肠道蠕动，从而促进食物消化。因此减脂期是可以喝酸奶的，前提是要选对酸奶，常见的简爱0添加裸酸奶、如实原味发酵乳、和润纯酸奶和简醇酸奶等都适合在减脂期喝。
要说最亲民的酸奶那就非简醇莫属了，价格便宜，人人买得起。第一点它是0添加蔗糖，甜味来源于赤藓糖醇，既保证了口感又不会给身体带来额外负担，是健康刷脂的好伴侣；第二点生牛乳排第一位，是一款好喝又健康的酸奶，平时运动之后、肚子饿的时候、或者当早餐喝它都很不错，是日常补充能量的好物。现在有活动，买2袋送一个酸奶杯，每袋是10小包，每一小包是100毫升，日期很新鲜。两袋入更划算哦，送的杯子很厚实。
第二款：燕麦
是一种含糖量极低的高能食物，富含b族维生素，尼克酸，叶酸，泛酸，维生素E外，还含有八种人体必须的氨基酸，营养非常丰富。丰富的膳食纤维可以增加饱腹感，并且帮助排便，从而起到一定的减肥效果。燕麦也是非常适合在减脂期吃的。
燕麦经过深加工，可制成燕麦片、燕麦饼干、燕麦糕点等，而且燕麦片在我们生活中很常见，种类也比较多，以至于挑花了眼也不知道选哪一款，今天迫不及待安利这个好麦多燕麦片，0添加白砂糖、轻卡、无反式脂肪酸，易冲泡，口感软糯，用来代餐饱腹很不错，花最少的钱就能买到多种口味的燕麦片，有轻卡燕麦片、奇亚籽五黑燕麦片、奇亚籽混合麦片、高纤燕麦片，既能满足身体所需的营养又能丰富口感，物美价廉。
第三款：鸡胸肉
减肥期间吃得最多的应该就是鸡胸肉了，低脂低热量高蛋白，管不住嘴又想瘦的姐妹一定要试试优形家的鸡胸肉，开袋就可以当零食，肉质紧实、鲜嫩入味，不行也不柴，大口吃也不会长胖。现在天气热懒得下厨的，用它搭配吐司、荞麦面就是一份很不错的减脂餐了。有很多种口味可以选择。
第四款：坚果
坚果富含的蛋白质、不饱和脂肪酸、亚麻酸摄入到身体里面可以大大提高身体的燃烧效率，从而消耗更多的热量。其次坚果含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，而且还能促进肠道蠕动。所以说坚果是减肥健身人士的不二选择。
减肥吃坚果一定要选择配料干净的，沃隆家的这款坚果就不错，配料表只有坚果和果干，无油无糖无添加。独立包装，一小袋是25克，量刚刚好，每天来一袋既营养又解馋，还不长胖。
第五款：黑巧克力
黑巧克力是指可可含量在70％以上的纯巧克力，虽然它属于高热量高脂肪的食物，但是它可以提高机体的抗氧化水平，还可以降血脂、提高代谢和抑制食欲，又好吃又不会发胖，减脂期可以放心吃。
适合减脂期的黑巧克力一定要选择配料干净的，王一博代言的这款每日黑巧就很不错，配料表只有四种，可可含量高达98％，无反式脂肪，没有添加糖；每百克含35.2克膳食纤维，一块也只有27大卡，是减脂期必备的小零食，黑巧虽好但也不能多吃，每天吃上1到2块即可。
二、低脂低卡食物？
1、芦笋：热量19大卡/100g，低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾元素。可以促进新陈代谢，促进人体内热量的消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力，因此吃芦笋能减肥，但是少吃，脱水对身体来说也是不小的负担，一定要控制量。
2、土豆：热量145大卡/个，薯条和薯片之类的土豆制品会高脂肪高热量，而水煮土豆就不同了，低脂肪低热量，用它代替主食，加些盐和黑胡椒粉，味道也是不错的，健身和减肥的可以把他当作主食。
3、金枪鱼：热量198大卡/100g，金枪鱼的蛋白质含量高达20%，但脂肪含量很低，俗称海底鸡，营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸都包含在其中。
4、西芹：热量12大卡/100g，芹菜含铁量较高，是缺铁性贫血患者的佳蔬，还可以减少下半身的水分堆积。
5、全麦面包：热量65大卡/片，全麦包是面包中最低热量的，建议你早餐吃片全麦包来填饱肚子。
6、胡萝卜：热量25大卡/100g，一根胡萝卜可食用部分大约是120g，胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。提高身体的免疫力，富含多种微量元素也是不可多得的优点。
三、蛋白质含量高热量低的食物有哪些？
高蛋白，高热量，低脂肪的食物主要有:
1，蛋类，蛋类主要成分是蛋清和蛋黄，蛋清的主要营养素是蛋白质，尤其是含有人体必需的氨基酸，能较好的吸收，是食物中最理想优质蛋白质的来源。
2，鱼类，鱼类的脂肪含量很低，蛋白质含量占有15%-20%左右，主要是优质蛋白质，尤其是深海鱼类还含有多种不饱和脂肪酸。
3，瘦肉，比如像猪肉，牛肉，羊肉的瘦肉，还有鸡、鸭肉等，也含有丰富的蛋白质，脂肪含量也不是很高。