一、一天蛋白质摄入食谱？
体重60公斤，每日优质蛋白质48克：
早餐：主食+蔬菜+鸡蛋一只（7克）+牛奶250毫升（8克）＝15克
午餐：主食+蔬菜+牛肉100克（21克）＝21克
晚餐：豆腐80克（5克）+蔬菜+虾仁50克（9克）＝14克
一天优质蛋白质总量：50克。
体重70公斤，每日优质蛋白质56克：
早餐：主食+蔬菜+鸡蛋一只（7克）+鸡蛋白一只（3克）+牛奶250毫升（8克）＝18克
午餐：主食+蔬菜+瘦猪肉100克（20克）＝20克
晚餐：豆腐100克（6克）+蔬菜+白鲢鱼肉100克（18克）＝24克
一天优质蛋白质总量：62克。
体重80公斤，每日优质蛋白质64克：
早餐：主食+蔬菜+鸡蛋一只（7克）+2个鸡蛋白（6克）+牛奶250毫升（8克）＝21克
午餐：主食+蔬菜+鸡胸肉100克（24克）＝24克
晚餐：豆腐100克（6克）+蔬菜+瘦羊肉100克（20克）＝26克
一天优质蛋白质总量：71克。
体重90公斤，每日优质蛋白质72克：
早餐：主食+蔬菜+鸡蛋两只（14克）+牛奶250毫升（8克）＝22克
午餐：主食+蔬菜+鸡胸肉100克（24克）＝24克
晚餐：豆腐150克（9克）+蔬菜+瘦牛肉100克（21克）＝30克。
一天优质蛋白质总量：76克
二、12岁孩子早餐吃什么有助于长高？
1 如果想让12岁孩子长高，早餐是非常重要的一餐。2 为了促进儿童骨骼的正常发育和身高的增长，早餐应该多摄入高蛋白、高钙、高维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐、牛肉、鱼类和全麦面包等。3 此外，富含维生素D和铁质的食物也对孩子的身体发育有重要作用。例如，可以在早餐中给孩子喝一杯鲜榨果汁，以提高维生素C、叶酸和钾的摄入量，加速身体的代谢和吸收，促进长高。
三、whey 乳清蛋白可以当早餐吗？
可以当做早餐。如果早餐觉得自己的营养不够，或是没有时间吃早餐，就可以用乳清蛋白粉来代替。晚上吃乳清蛋白粉可以帮助消化肠胃里的食物，这样也不会出现长胖的情况。
四、求几个高蛋白低脂肪的早餐？
高蛋白低脂肪的早餐：
1，煎蛋三明治加蔬菜水果汁：用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油，再取两片全麦切片面包，还可以按自己的口味加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可；用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。
,2，全麦面包加低脂牛奶：这是再家常不过的营养瘦身早餐了，适合比较忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。