瑜伽视频教程初级 睡前如何进行减肥瑜伽练习

139健康网 2022-02-04 19:50 编辑:左琰 301阅读

一、抬腿减肥重点是腹部、臀部。抬腿瘦腹臀动作首先你要找到一个可以坐下的地方坐下来,然后伸直你的双腿,此时要注意将双腿分开,之后就可以抬起双腿使之与地面平行了。在保持这个姿势的同时,双脚要用力的合拢。之后放下双腿重新开始这套动作。3到5次的重复即可。二、拱桥减肥重点是手臂、腹部、背部、腿拱桥瑜伽瘦四肢动作A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。三、下压减肥重点是腰部、腹部下压瑜伽瘦腰腹动作脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。睡前如何进行减肥瑜伽练习四、扭转减肥重点是腹部、背部扭转瑜伽瘦腹背动作这个动作既可以坐着做也可以站着做,主要看你什么姿势比较方便。坐着做的话,通过抬起下巴拉起你的颈部,然后身体分别向左右两侧进行扭转的动作。两侧都需要坚持两分钟。站着做,动作幅度就比较大了,首先你要分开双腿与肩同宽的站好,然后将双手向上伸,再分别碰触另一侧的肩膀,然后将身体向左右两侧扭转。站姿时在两侧只要坚持5秒,不过要做5到10次。