跑步对人体有什么好处?

139健康网 2021-10-12 05:11 编辑:燕洋 299阅读

[编辑本段]跑步的好处 1.提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 2.“通风”作用 在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。 3.“泵”力大增 运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。 4.促进健康 跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。 5.保持稳固 经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。 6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。 7.保持年轻 经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。 8.储存能量 通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。 9.塑形 通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。