一、缩肛运动的好处？
肛门收缩运动又称肛提肌运动，是肛门运动的方法之一。该方法能有效增强肛门括约肌的张力，消除其疲劳，缓解急、重度痔疮症状，缓解痔疮出血和脱垂症状，促进直肠前突的恢复，促进局部血液循环，缓解局部疼痛，排便顺畅。方法是收缩肛门五秒钟，收缩肛门时深呼吸，放松肛门时深呼吸，这样持续五分钟，每天三到五次！
二、缩肛运动的作用？
缩肛运动是将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟。促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。并且运动简单方便，且不失优雅得体。
三、缩肛运动到底是吸气缩还是呼气缩？
吸气缩肛
腹式呼吸就是一在吸气的时候腹部下瘪并且收缩肛门，在呼气的时候，腹部的是外凸的。
腹式呼吸以膈肌运动为基础，吸气时胸部上下直径增大。正常的腹部呼吸大约需要吸入500毫升空气，持续10－15秒。当你从腹部吸气时，隔膜下降，腹部压力增加。感觉好像空气直接进入了腹部。如果把手放在肚脐上，会感到手的下部轻微地抬起。
四、缩阴运动真的有效吗？
经常做缩阴运动它确实是有效果的，但是这个需要进行长期的坚持才可以，它主要选择一些物理疗法来锻炼肌肉，达到缩阴效果的。女性随着年龄的增长，或者是生产完之后，阴部就会松弛，这样会影响到正常的性生活，这个时候可以选择一些运动进行缩阴，效果挺好。
五、做什么运动才能缩臀？
女性因腿部力量较小，开始时不适宜员重深蹲，通过一段时间的徒手练习，待力量显著提高后，且每组次数能超过15次时即可进行杠哑铃负重练习。
首先，找两块2-3厘米厚的杠铃片或木板放在地上，双脚脚跟踩在上面，站距同肩宽，双手抱头(肩)或背手均可。
具体做法：缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停3-4秒钟。然后，中速(1-2秒钟)起立，不得借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。
注意呼吸：边下蹲边吸气，直立后再呼气。做3-5组，每组8-15次，组间休息l-2分钟，视个人体力而定。
六、缩肛运动有什么好处？
缩肛运动具有很多的好处，女性长期做缩肛运动有助于提升盆腔肌肉的力量，也助于锻炼产后阴道的恢复，男性长期的做缩肛运动，有助于增强性功能，在平时可以坚持做做缩肛运动的，注意身体锻炼的方式方法，可以达到事半功倍的效果，锻炼期间注意营养。
七、产妇缩肛运动正确做法？
产妇缩肛运动正确做法就是使用意念以及内功像忍大便一样，先深吸一口气，提肛门并且收缩腹部，感觉到将肛门上提至脐部后，屏住呼吸并保持收提肛门大约两到三秒钟，然后呼气，全身慢慢的放松，将肛门放下并放松休息两到三秒以后呢，再进行第二次，一提一放为一次，每遍做三十到五十次或者是三到五分钟，每日两到三遍。
八、缩肛运动哪里发力？
臀部发力。
因为缩肛运动是一种骨盆底肌肉的收缩运动，在进行运动时，需要用力收缩骨盆底肌肉，从而起到锻炼和强化臀部肌肉的作用。
在进行缩肛运动时，可以适当加大收缩力度，从而达到更好的运动效果。
但是也需要注意不要过度用力，避免引起伤害。
同时，缩肛运动可以与其他臀部训练相结合，如臀桥运动等，从而全面锻炼臀部肌肉并提升运动效果。
九、肛缩运动的正确方法？
1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。
4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次
十、躺着缩肛运动正确姿势？
平躺姿势，收紧肛门和尿道周围的肌肉向上提拉，保持肌肉收缩在五秒左右，然后慢慢放松，每五秒到十秒可以重复收缩，运动过程需要呼吸均匀，不要收缩腹部肌肉，使力量集中在肛门处。
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