一、如何尽量快速健康的一个月减重十斤？
快速一个月健康减脂十斤:
1、有一个坚定的减肥信念，每次坚持不了可以刺激自己的一个东西或者念想。
2、养成良好生活习惯，早睡早起，均衡饮食，少吃甚至不吃零食和高脂肪高糖分高碳水的水果、饼干等等。
3、一定要买一个体脂称，明天早上空腹和晚上睡前称，看体脂数据给自己搭配一日三餐的均衡饮食。
4、找一个人监督自己减肥，或者立一个不得不完成减肥的惩罚奖励制度。
5、多喝水，并且适量运动
二、减重十斤大概减多少脂肪？
减重十斤大概减去八斤脂肪。因为脂肪是我们身体储存能量的主要方式，而每克脂肪对应着约九千大卡的热量，所以在减重的过程中，我们需要消耗掉储存在身体里的脂肪才能达到目的。而一般而言，减重十斤相当于消耗八斤脂肪，加上少量水分和肌肉组织的流失，则相应减轻的体重可达十斤。值得注意的是，减重的方式和方法不同，减去的脂肪量也会有所区别。通过运动和健康饮食来减重能够减少更多的脂肪，而仅仅通过节食可能会减少更多的水分和肌肉组织。所以，在减重的过程中，我们需要合理饮食、适度运动，以达到充分减少脂肪、保持身体健康的目标。
三、什么运动最减脂？
单论减脂效果的话，HIIT效果更好。
但！很难持续。
这个与HIIT的运动特征有很大关系，它是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练。这种训练会让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”
文字不算多，但对于大多数非专业运动者来说，已经有点懵。最简单的就是找个视频跟练，你可以尝试一下，体验一下“力竭”和“短暂缺氧”的感觉。是的，刚刚结束一组你可能觉得新鲜刺激，但是这种“刺激感”可以让你持续多久呢？一周？一个月？一年？你可以吗？
也许你要说，还是有多人可以坚持，人家都练出腹肌了。是的！但往往这一波人可不止做HIIT，他们可能还有有氧操、长跑、游泳、徒步的运动习惯，他们可能还有器械力量周密的训练计划，他们可能还在进行严格的饮食控制。
所以，究其根本，还是要有运动的习惯，并且真的在运动中感受到了乐趣和快感。
还有一点要注意，消灭一公斤纯脂肪大概需要消耗7200-7500热量。所以…..你还在纠结哪种运动？还不快起来动一动！
四、运动减肥计划？
首先是要有规律的用餐，养成良好的饮食习惯，注意尽量防止加餐，和暴饮暴食的现象，进行有规律的有氧运动，每天要坚持半小时左右，可以跑步，散步，游泳，练瑜伽等，有氧运动过后要及时补充水分，避免身体出现脱水，控制热量的摄入，减少高卡路里的食物，多吃一些鱼类，豆类，多吃一些含有丰富的维生素和膳食纤维的蔬菜和水果，能够促进肠蠕动，加快新陈代谢，
五、怎样可以一天减十斤，急，今天?
正常情况下一天瘦十斤是不太可能的。
人的身体机制有个循序渐进的过程，肥胖不是一天长成的，瘦身自然也不是。
一天瘦个两三斤是正常的，如果一下子瘦得太多，必定是以破坏身体机制的情况下瘦的，而不规律的去瘦身即使瘦身成功也会引起其他的疾病。
六、游泳减脂训练计划？
1、分时间段练习
游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
2、游泳时全力以赴
游泳时千万别想其他的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
3、使用踢腿板
想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
4、快速短距离游
很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
5、休息时间最小化
你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。
七、什么运动减大腿？
世界上有很多很多运动能减肥大腿肌肉，其中最好的排名第一的运动是慢跑，排名第二是运动是游泳，排名第三的运动是跳绳。
八、怎么运动减肚子？
第一、如果想要减掉肚子上的赘肉，可以选择做仰卧起坐。做仰卧起坐是非常有效的，而且是比较简单的方法。每天保证做30组仰卧起坐，是能够有效的把肚子上的赘肉减少的。
第二、转呼啦圈儿，也是能够消除腹部脂肪的，而且转呼啦圈还可以增强肠道的蠕动，促进肠道的消化，也有助于通便、润肠的作用。
第三、游泳，也能减少腹部的赘肉，也是能够消耗脂肪的。而且游泳还能减少背部、臀部以及大腿的赘肉。
第四、跳绳，也是能减少腹部赘肉的，但是跳绳一定要适度，以免对关节有所损伤。
内容仅供您参考！
九、如何运动减肚子？
如果想要瘦掉肚子上的赘肉，最好可以做一些有氧运动，比如呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑等等都是可以减掉肚子上赘肉的，但是一定要长时间的坚持才会有更好的效果，另外也要控制饮食，最好要少量多餐，减少主食的摄入，也要少吃富含高脂肪高热量的食品
十、怎么减脂运动？
1 减脂运动可以通过有氧运动和力量训练来实现。2 有氧运动是通过锻炼心肺功能，例如慢跑、游泳、骑自行车等方式来消耗身体脂肪。而力量训练则是通过增强肌肉的代谢消耗燃烧脂肪。此外，适当控制饮食也是减脂过程中非常重要的一步，建议通过卡路里控制来适量减少热量摄入。3 除了有氧运动和力量训练外，还可以采取其他形式的运动，如瑜伽、普拉提、舞蹈等来帮助消耗脂肪。同时，合理的运动计划和稳定的运动习惯也是减脂成功的重要因素。