上班族适合坚持做哪些运动？

一、上班族适合坚持做哪些运动？

平时经常和就诊的患者说，对于天天忙着加班的社畜来说，不要奢谈健身了，先保持身体健康，从基础训练开始比较实际，这类锻炼真的很简单，每个患者都叮嘱过，可惜没几个能坚持……

我自己比较喜欢游泳，在没有条件进行游泳锻炼的情况下，办公室白领这类长期伏案的人群，其实很多锻炼都可以自己在家里进行锻炼的，主要还是看是否能坚持不懈而已。每天早上起床后和晚上睡觉前，抽十来分钟进行一定的锻炼，慢慢增强核心肌肉力量。

而平时在办公室里，也要注意劳逸结合，久坐时可以在腰部放合适支撑，单一姿势过久了，可以试试这样，正常站立位，双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。

1，单杠拉伸，这类单人单杠架子可以上淘宝买。双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次。可以有效拉伸脊柱及脊旁软组织，减轻关节压力，长期拉伸还有一定增高效果。

2，颈肌对抗训练，双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防寰枢关节失稳。

3，卧式自行车，平躺在床上，双腿抬起45度，做骑自行车的动作，维持三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持，可以松解腰骶部及下肢软组织，促进血液循环，但如果出现髋关节弹响就不适合练习。

4，抬腿拉伸，平躺在床上，双腿伸直抬起45度，维持三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次，可以增强腰腹部核心肌肉力量，保持关节稳定。

5，平板支撑 飞燕这类锻炼也是可以在瑜伽垫上进行的。

6，像弹力带 泡沫轴 花生球松解局部软组织这类训练，也是比较简单的，可以有效松解颈肩部软组织肌张力过高的问题，改善供血，减轻关节压力，主要还是自己有没有恒心。

二、上班族什么时候跑步更好？

（1）不影响工作，不影响家庭，适合自己的时间都是好的。

（2）我跑步10年了，工作20多年。我的PB是半马130，全马318.

（3）我的跑步计划是：每周四下班后夜跑一次间歇跑，周日早上早起跑一次耐力跑。其他时候，我利用上下班时间和中午午休时间做“快走”。

（4）周四的夜跑，是跟朋友约好的，一起跑强度。只有这一次不能在家里陪孩子。

（5）周日的晨跑，早起一点，等跑好回家，孩子还在睡懒觉呢。不影响白天陪孩子。

（6）其他时候的快走，那些时间本来就是闲置时间，也不能做什么，如果拿来跑步，会出汗，公司没有地方洗澡更衣，会影响上班。

（8）快走的话，不会大汗淋漓，但心率也能到100-110，虽然强度是低了点，但是在“恢复”的角度来说，则是太合适了。

保证了累计长时间的低强度有氧，也保证了每次强度前身体的恢复，保证了强度课的质量。

（9）快走的时候，大步流星，感觉骨盆的扭动。有意识地摆臂，收紧核心，髋部发力。

（10）用较少的跑量，取得满意的成绩。

我的目标是下个月全马破315！

加油！

三、2022上班族什么时候放假？

经国务院批准，现将2022年元旦、春节、清明节、劳动节、端午节、中秋节和国庆节放假调休日期的具体安排通知如下。

一、元旦：2022年1月1日至3日放假，共3天。

二、春节：1月31日至2月6日放假调休，共7天。1月29日（星期六）、1月30日（星期日）上班。

三、清明节：4月3日至5日放假调休，共3天。4月2日（星期六）上班。

四、劳动节：4月30日至5月4日放假调休，共5天。4月24日（星期日）、5月7日（星期六）上班。

五、端午节：6月3日至5日放假，共3天。

六、中秋节：9月10日至12日放假，共3天。

七、国庆节：10月1日至7日放假调休，共7天。10月8日（星期六）、10月9日（星期日）上班。

四、久坐上班族应该做哪些运动？

久坐上班族如果每天抽不出两个小时去系统运动的话，那就只能利用碎片化时间来运动。比如下面这些运动，是我在办公室常做的：

1.伸展运动：伸个懒腰，扩一下胸，活动一下肩膀、头部。把双脚脚背伸直、再往回勾，做个十几次，活动小腿肌肉。

2.爬楼梯：到其他楼层的部门送文件或者做工作沟通的时候，不坐电梯，直接步行上楼，爬个四五层，再坐电梯下来，不伤膝。

3.深蹲：把凳子搬开，背靠墙上，静蹲1分钟，做个两组。或者，屁股凌空在凳子上，模仿扎马步，练腿。再或者，直接走到过道上，来两组徒手深蹲，每组20个。

4.跳一下：开合跳、高抬腿，随便做。

实在忙得不可开交，无法抽身，你也得每隔一两小时站起来扭扭腰，活动个10分钟也好啊。

久坐是真伤身。我同事因为久坐导致肠粘连，去年做的手术。出院后他遵照医嘱，每隔一个小时就说要出去走走。

人啊，还是别等到这个时候才醒悟，你说呢？

五、春季运动除了跑步还有哪些比较适合上班族的运动？

还有跳绳啊。

只要一根绳，在哪都是健身房。跳绳能练心肺、核心、腿部，还有肩部，说一根绳练完全身也是可以的。

跳绳的好处说不完。第一，它是燃烧卡路里最佳运动之榜首，它的燃烧率在每小时 667 到 990 卡路里之间。慢跑是达不到这个程度的，可能加速跑可以。

第二，它能改善骨质疏松，改善骨骼健康。青少年在青春期多跳绳，将有助于骨骼发育。女性青年也该多跳绳，因为20岁以后增加骨密度会很难。

绝经后的女性更应该跳绳。因为跳绳算是一种负重训练，多做这样的活动，有助于改善骨质疏松。骨头结实了，我们受伤的几率就小了。

第三，跳绳有助于提高协调力和平衡力。很显然，如果身体不协调，不够专注，你都跳不好，可能还挨绳子抽中。跳绳看似简单，其实需要专注和身体意识。

我认识的拳击教练都喜欢用跳绳做有氧训练，他们通常拿跳绳来做心肺训练，步伐训练。

有氧运动里，跑步和跳绳，我永远选跳绳。

六、上班族适合的小运动有哪些呢？

随着生活节奏加快，人们生活在各种压力当中，生活压力一大，那么越来越多的人处于亚健康阶段，对于上班族来说，运动成为了一种奢望，不管怎么样，我觉得每天都应该运动一下，如果有时间就抽一点时间跑跑步或者跑跑步，如果没有时间，在办公室也可以运动一下，可以站起来在原地垫垫脚、眺望远方、原地伸腰、按摩穴位等方式都可以缓解压力。

七、上班族在工作时适合做哪些运动？

上班族在工作时适合做哪些运动？

其实，一个人如果一整天都坐在那里工作，就会出现全身多处酸痛的情况。

这样不仅让人会产生不适感，同时也会影响到一个人的工作效率，毕竟你浑身上下都酸痛，根本没有办法集中注意力。

01

再忙也不要忘记动一动！

“闲云潭影日悠悠,物换星移几度秋”很多上班族在上班的时候都挺忙的，忙得你是一坐就是一整天！

结果一天下来是腰酸背痛、头晕眼花、腿抽筋！这样的感觉真的是十分的难受！

所以说，哪怕是再忙请也不要忘记做运动，运动就相当于口渴了而你及时喝了水。

02

工作时候动一动的好处

要知道，长时间的久坐不动，让你的肌肉都处在一种状态下，会越来越紧。

并且上班族因为忙碌的工作已经被折腾得筋疲力尽。在回家以后，早就已经不想再去运动进行调节了。

所以说，在工作闲暇之余做一些运动进行调节，不仅让身体得到放松，还有利于人提升人的精力，可以让人的注意力更加的集中。

03

哪些运动在工作时比较适合？

（1）拉筋运动

要知道，拉筋的一些动作，随时随地都可以去做。不管你在什么地方，都能让你动起来。

举个例子：现在的上班族，最常用的就是用鼠标。一天的鼠标握下来，早就已经让你的手腕和胳膊酸痛不已，这个时候，你就可以做一些手腕活动。这种活动哪怕是你坐在工作岗位上也能运动。

首先，五指张开，手指拉长用另外一只手进行反向拉伸。不仅可以拉长小臂的肌肉，还能活动你的手腕。

其实，拉筋运动真的是非常适合办公室！

（2）爬楼梯运动

一个人久坐一天，哪种疲惫感，只要是上班人就会有深切的感受！

但是局限于办公室的空间和条件有限，根本不允许你有很大运动幅度的运动。

其实这个时候，爬楼梯的运动形式就非常适合上班族。一个呢，在爬楼梯的过程中，可以让你身体的多部位都动起来，可以有效的改善久坐不动的情况。另外一个呢，在爬楼梯的过程当中，你会加快你的呼吸频率，促进你身体内的新陈代谢。这样就可以有效的让你的身体得到缓解！

所以说，工作再忙也不要忘记做一些运动，这样才能更好提升你的工作效率。

八、久站上班族能参加跑步这项运动吗？

这是个一个很好的缓解工作压力和疲劳的运动，有助于你调节因经常站立导致的脊椎问题，还可以提高身体耐力，对工作状态也有帮助。

九、适合上班族长期站立的运动鞋？

   我可以为你推荐以下几款适合长时间站立的鞋：

1. Crocs卡骆驰专为医护人员设计的专业鞋款，具有无比的舒适度和抗菌性能，适合长时间站立。

2. New Balance多款休闲运动鞋都拥有卓越的缓震效果和强力支撑，能够减轻脚部压力。

3. Skechers制作的轻量级运动鞋或休闲鞋，均配备了柔软舒适的鞋底和舒适度较高的鞋面，适合长时间穿着。

4. Reebok的运动鞋具有出色的鞋底缓震效果和足够的弹性支撑，适合站立时间较长的人。

十、上班族什么时候适合做家务？

晚上。上班族时间安排都比较紧密，早上起床要洗漱，安排一家人的早餐，伺候孩子起床等等，所以每天早上起床之后的那点时间简直就和打仗没有什么区别，特别是女同志，还要挤出一些时间来化妆妆，早上的时间就更为紧迫，中午有些上班远回不了家，即使能回家的也需要休息下，所以晚上做家务比较合适。

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