一、练腹肌做什么运动好？
动作有很多 给你推荐几个很好的动作 坚持一个月 你会发现改变很大很大 认真的看完 保存了图片
二、练腹肌后要做什么放松运动？
腹肌训练后建议你进行腹部拉伸，以缓解紧张的肌肉。
1、腹部拉伸
俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部，全程保持均匀呼吸
2、左侧腹内斜肌拉伸
双臂展开仰卧在瑜伽垫上，双肩紧地面，双腿屈膝并拢，向右侧扭转，全程保持均匀呼吸
3、右侧腹内斜肌拉伸
双臂展开仰卧在瑜伽垫上，双肩紧地面，双腿屈膝并拢，向左侧扭转，全程保持均匀呼吸
以上动作各做一组，时间为30秒左右即可
每次锻炼后都应该对相应部位进行拉伸，使运动后的身体更加放松。
三、练腹肌的运动？
仰卧抬腿，仰卧抬腿功效于下腹也有下腰部,针对新手或腰部能量较差的人而言,何不能弯折两腿来做这一姿势,以减少难度系数;特别注意的是两腿衣摆的情况下别碰触路面。共需开展3组,一组10到12次,一组间容许有30秒的作息时间。
四、是先做有氧运动再练腹肌还是先练腹肌再做有氧运动好？
练腹肌最好的方法是先有氧刷脂在练腹肌。
腹肌线条看着美好,练出来却有一定的难度,所以我在练肌肉上面也做过很多功课,脂肪层是在肌肉层上面的,过量的脂肪会覆盖着肌肉线条,因此,练腹肌最好的方法是先减脂,再虐腹,下面就是我练腹肌的正确姿势。
五、练腹肌做完运动做有氧运动没事吧？
锻炼腹肌后再做有氧运动。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。
六、做什么运动能练出腹肌？
锻炼腹肌的运动：
1、仰卧起坐。
仰卧起坐属于有氧运动，可有效减掉堆积在腹部的脂肪，并且能够使腹肌得到充分的锻炼，紧实腹部肌肉，增加腹部肌肉的耐力和力量。
2、卷腹运动。
卷腹运动也属于有氧运动，也可以有效减掉腹部多余的脂肪，并且可以对腹部肌肉群进行集中训练，增加腹部肌肉的力量和耐力。
七、做什么运动可以练出腹肌？
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
八、腹肌是在有氧运动之前练还是之后练？
腹肌训练的最佳时间是在做有氧运动之后。这是因为有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，从而减少腹部脂肪的积累，使腹肌更加明显。此外，有氧运动还可以帮助加快身体的代谢率，增加能量消耗，从而进一步促进腹肌的形成。
当然，这并不意味着你不能在有氧运动之前进行腹肌练习。如果你想要增强腹肌肌肉的力量和耐力，可以在有氧运动之前进行适量的腹肌训练，以便更好地支持有氧运动的进行。不过需要注意的是，由于腹肌训练会消耗一定的能量，所以在有氧运动前进行腹肌训练时，需要注意控制训练强度和时间，以免影响有氧运动的效果。
九、如何练出腹肌视频教程？
1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。5.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。6.俯卧撑，俯卧撑腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的7.引体向上，引体向上做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息8.哑铃，哑铃如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣9.长跑、短跑跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。10.篮球篮球也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。11.多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。12.仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。13.锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。14.健身器材：在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样，并能提升仰卧起坐的效果。15.其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度和锻炼效果，让人能积极的运动而不会觉得太枯燥。16.增加身体的平衡和柔韧性，以图示方法能多方面锻炼腹肌。
十、怎么练腹肌？
步骤/方式1
俯卧撑
俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。
步骤/方式2
仰卧抬腿
平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。
步骤/方式3
鳄式俯卧撑
俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。
步骤/方式4
仰卧太空步
平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。
