一、无氧运动增肌快吗？
无氧运动增肌快。
不过，想快速增肌，需要加重量。负重可以循序渐进。负重标准是，一个动作做8次左右有力竭的感觉。
除此外，训练完之后，需要补充足够的蛋白质。可以吃蛋白粉，也可以吃高蛋白食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、西蓝花等等。
此外，还需要保证充足睡眠，让肌肉可以超量恢复，才能迅速增肌。
二、无氧运动多久可以增肌？
：瘦人增肌健身的方法是做无氧运动，每次做到肌肉有酸痛感为佳，尽量使肌肉轻度撕裂，锻炼后补充足量的蛋白质和少量的碳水化合物。
蛋白质是肌肉合成的主要原料，碳水化合物为肌肉的合成提供充足的能量。肌肉的修复合成需要一个过程，一般需要48~72小时，所以增肌的无氧运动要2~3天锻炼一次，不能每天都锻炼，否则不但没有增肌的效果，反而会使肌肉量减少。
三、有氧运动和无氧运动哪个增肌？
那必须是无氧运动。
我们大家慢慢聊，首先肌肉是怎么增长？
（1）足够强度的训练（破坏肌纤维）
（2）补充营养（合成肌肉必须的原料）
（3）充足休息（体内雄性激素恢复）
（4）肌肉增长
您看到了最最关键的就是足够强度的训练破坏肌肉纤维，撕裂撕扯开您的肌肉组织这样才有空间导致肌肉的增长。
四、无氧运动有哪些适合增肌？
无氧运动增肌有：深蹲，仰卧起坐，平板支撑，卷腹等。其中深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老，而且如果是在孕期待产时做适当的深蹲练习，能帮助自然分娩。
仰卧起坐能增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘。常见的无氧运动有：举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。
五、增肌要无氧吗？
增肌应该做无氧运动。高强度的力量型的无氧运动可以很好地刺激肌纤维，能激发和促进肌肉较快生长。
在进行高强度的力量型的无氧运动时，肌肉纤维会出现断裂，此时人体会自动将蛋白质补充在断裂处来修复损伤，通过不断地断裂和修复，人体内的肌肉含量会得到增加。
因此，增肌应该做无氧运动，同时再配合少量的有氧运动来减脂，将体内多余的脂肪消耗掉，有利于增肌和显肌。
六、无氧运动是增肌还是减脂？
无氧运动主要是增肌、塑形，其主要的运动形式有举哑铃、短跑等。
有氧运动主要可以减脂，瘦身，其主要的运动形式有跑步、跳绳及游泳等。
对于健身者可以选择有氧运动结合无氧运动的方式，一方面可以减脂瘦身，另一方面可以增肌塑形，打造完美身材。
七、增肌应该先做无氧运动还是有氧运动？
如果想要增肌的人就需要先做有氧运动再做无氧运动，从肌肉的生长角度来说，先做有氧运动再做无氧运动，可以给肌肉留出足够的时间刺激肌肉的生长，如果做完无氧运动后再做有氧运动，就会让肌肉没有足够的时间休息，就只能达到减肥的目的了，平时如果不想这么麻烦的话，可以直接省略掉有氧运动，一样可以达到增肌的目的。
八、无氧跑步可以增肌吗？
可以，因为无氧跑步的时候对肌肉的强度要求非常的高，在不知不觉中也会提升肌肉的硬度，所以说无氧跑步是可以增肌的
九、早晨跑步晚上无氧运动对于瘦子可以增肌吗？
瘦子想增肌就不要跑步。。。有氧对增肌只能起到反作用。。。想增肌就每天一两个部位轮着练，大重量中低次数，高组数。练前补充碳水，练后补充碳水和蛋白。晚上睡足了不要撸管，个把月能见效。。。
十、有氧加无氧能增肌吗？
有氧运动和无氧运动都能够起到增肌的作用，但两种运动类型的机制和效果有所不同。
无氧运动（例如举重、俯卧撑等重量训练）主要是通过刺激肌肉发生损伤，使肌肉得以适应和恢复，从而增加肌肉纤维体积和强度。与此同时，无氧运动也能够增加肌肉中储存的肌糖原量、提高蛋白质的合成等。因此，无氧运动是一种较为有效的增肌训练方式。
而有氧运动（例如慢跑、划船等有氧训练）主要是通过提高心率和呼吸，有氧代谢中产生的能量可以提供一定程度的力量训练，但相比无氧训练，其对于增肌的效果可能更为有限。有氧运动能够提高心肺功能，促进身体健康，但对于增肌来说，更多的是帮助肌肉减脂和保持健康。
因此，如果想要通过运动增肌，建议采用无氧运动为主，可以结合适量的有氧训练提高心肺功能和代谢水平，但也需要注意适量运动，避免过度训练导致的肌肉疲劳和损伤。此外，科学的营养摄入也是增肌的关键，需要摄入足够的蛋白质和能量来支持肌肉生长和修复。
