减脂为什么要低碳水？

一、减脂为什么要低碳水？

减脂的目的是减少身体内部的脂肪含量，而碳水化合物是身体中的主要能量来源，如果摄入过多的碳水化合物，身体会将多余的碳水化合物转化为脂肪储存起来，从而阻碍减脂的进程。

因此，低碳水饮食能够限制身体对碳水化合物的摄入，促进身体脂肪的分解和消耗，达到减脂的目的。

此外，低碳水饮食还能够降低血糖和胰岛素水平，减少脂肪的合成和储存，有助于控制体重和血脂水平。

二、为什么减脂建议先减碳水？

因为确实有用啊……

首先要理解什么是减。

比如你一顿饭能吃一锅米饭，你现在要减肥，那你肯定不能再一顿饭吃一锅米饭了，起码要减到半锅的程度吧。

至于有人说不吃碳水。

那就不叫减碳水了。

那是直接戒掉碳水了。

我没减肥之前，一天大概要吃两锅米饭。

我开始减肥以后，一顿饭只吃三碗米饭，那体重都嘎嘎掉。

反正我不相信吃粗粮那一套，我也不愿意吃粗粮，我一直都觉得大米是优质碳水，只要少吃，就没啥问题，但直接解掉……

所以我减肥的时候，一直都在吃大米饭。

emmmm，最极端的时候，倒是三天只吃一次碳水，其他时候就靠吃火锅来减肥。

锅底选的是农夫山泉，有时候是百岁山，食材基本上是手切鲜牛肉，娃娃菜，菠菜，再来两个河虾，偶尔会加上豆腐。

蘸料就是香菜，葱花，倒一点酱油。

不极端的时候，锅包肉，溜肉段，烤肉，烧烤，我敢天天连着吃，只要控制量，体重还是会掉，只是掉的慢。

再一个就是水，我每天都要喝2L的水。

虽然网上有很多食谱，但吃的太痛苦了，根本坚持不了多久，更别说减肥要以年为单位，所以我馋了就去吃好吃的，每个月控制只掉10到15斤就好了。

减太快感觉也不好。

至于我减掉的是不是水分……

emmmm。

我觉得应该不是吧，我每天都要补水，而且身体的围度一个月少了五厘米，裤子也从xxxxl变成了xl。

没道理是水分吧。

三、减脂期高蛋白低碳水怎么吃？

减脂期间，高蛋白低碳水的饮食组合有助于促进脂肪燃烧，同时维持肌肉质量，以下是一些建议：

1. 增加蛋白质的摄入量：高蛋白食物可以帮助维持饱腹感，并且可以维持肌肉质量。推荐的高蛋白食品包括：鸡胸肉、鱼、瘦肉、蛋白质粉、大豆制品等。

2. 减少碳水化合物的摄入量：在减脂期间，减少碳水化合物摄入量非常重要。建议限制碳水化合物的摄入，尤其是高糖含量和高淀粉含量的食品如糖果、糕点、米饭、面包、土豆等。可选择一些低碳水化合物的蔬菜如西兰花、菠菜、花椰菜等。

3. 合理摄取脂肪：减脂期间脂肪的摄入量需要限制，但并不是不可摄入，因为脂肪也有助于增加饱腹感和保持饮食多样性。建议选择健康的脂肪，如鱼、蔬菜、坚果和橄榄油等。

4. 食物的搭配很重要：在高蛋白低碳饮食中，搭配食物的时候可以选择蛋白质丰富的食物加上低碳水化合物的蔬菜，比如：鸡肉配菜花菜、瘦牛肉配青豆、鸡肉配豆芽等。

5. 注意膳食纤维摄入： 膳食纤维可以帮助稳定血糖水平并增加饱腹感。一些低碳水化合物的蔬菜和水果是膳食纤维的好来源，如黑豆、黑豆芽、苹果、芒果、梨、蓝莓和红萝卜等。

总的来说，减脂期间的饮食是一个极具个性化的问题，需要根据身体状况、体重、目标等因素进行合理的规划，这些建议可以为你提供一些参考，但具体应当根据你自己的情况进行适当的调整。同时，特别注意饮食的安全性和全面性，不推荐极端减肥、极低碳水等快速减肥措施，以免对身体健康带来不良影响。

四、优质蛋白和优质碳水有哪些？

优质蛋白：

1. 鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲈鱼、虹鳟等。

2. 瘦肉类：鸡胸肉、火鸡胸肉、瘦牛肉、鹿肉等。

3. 乳制品：低脂奶、希腊酸奶、脱脂乳酪等。

4. 植物性蛋白：豆类、豆制品、坚果、种子等。

优质碳水：

1. 玉米、糙米、燕麦粥、全麦面包等杂粮食品。

2. 水果：苹果、梨、桃子、草莓、西瓜、蓝莓等。

3. 蔬菜：青菜、花菜、南瓜、葡萄柚、洋葱、菠菜等。

4. 坚果、种子：花生、核桃、腰果、杏仁、亚麻籽、南瓜籽、葵花籽等。

注意，不是每种碳水都是优质的，含糖量过高的食品需要适量食用。

五、减脂碳水食物？

减肥碳水化合物食物有白米饭、白面条等，碳水化合物类食物能提供人体所必须的能量。人体需要的热量每天大约在1500千卡，其中50%-60%的热量由碳水化合物类食物提供，因此，要重视碳水化合物类的食物。

六、减脂减碳水还是脂肪？

减脂期间应该低脂肪，低碳水。碳水化合物如果食用过多，也会变成脂肪堆积在体内，达不到减脂的作用所以减脂期间应该双管齐下，才能达到减脂的目的

七、减脂膳食纤维碳水蛋白质怎么搭配？

在减脂膳食中，合理搭配纤维、碳水化合物和蛋白质非常关键。膳食纤维有助于增加饱腹感并维持肠道健康，应多摄入蔬菜、水果和全谷类食物。

碳水化合物是身体的主要能源来源，应选取低糖、高纤维的食物，如全麦面包、糙米和豆类。

蛋白质可帮助维持肌肉质量和加速新陈代谢，建议选择低脂肪的蛋白质食物，如鱼、家禽和豆制品。总体而言，合理控制碳水和蛋白质的摄入量，增加纤维摄入，配合合理运动，有助于达到减脂的目的。

八、减脂多吃蛋白质少吃碳水对吗？

我认为是对的，减肥期间多吃蛋白质，蛋白能在胃里消化时间更长，延长饱足感。从代谢消耗方面来说，蛋白质相对于蔬菜水果的纤维类需要消耗更多卡路里，也就是说人体的基础代谢消耗的更多一些，这样就不容易发胖。

九、高碳水高蛋白低脂肪可以减脂吗？

不能完全减脂。

1. 高碳水低脂肪饮食不能有效控制热量摄入，因为碳水化合物含有高量的卡路里，而且糖原过剩会被存储为脂肪和肝醣。

2. 如果只是想消耗脂肪，这种饮食并不是理想的选择。

推荐多摄入优质的蛋白质和健康脂肪， 并保持适量的碳水化合物摄入，同时控制总热量，才能有效减脂。

3. 此外，需要针对个人体质、代谢率、运动量等综合因素制定科学的减脂计划，才能获得更好的减脂效果。

十、减脂期优质蛋白质食物有哪些？

1、肉类：如牛排、鸡肉、鱼、虾，这些食物均含有丰富的蛋白质，且脂肪含量较低，可作为减肥时蛋白质来源的首选。

2、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物，其中蛋白质含量较高，且含有的维生素、矿物质、微量元素，可以提高身体抵抗力、补充体力，适合减肥时食用，但是蛋类食物中胆固醇含量较高，应该控制摄入量。

3、奶制品：如牛奶、酸奶，除了含有较高的蛋白质，还含有丰富的钙，适合减肥者进食，尽量选择不加糖的奶制品。

4、豆类、豆制品：如黄豆、黑豆、豆浆、豆腐等，豆类、豆制品是植物蛋白的主要来源，尽量选择不油炸、不加糖的豆制品。

减肥期间，没有特殊需要，可以完全从食物中获取所需的蛋白质。

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