一、生酮能吃的水果?
能吃的水果有苹果,西红柿,黄瓜等等。生酮的原理是减少碳水化合物的摄入,导致机体的基本葡萄糖供能不足,进而分解脂肪产生酮体,以保证重要脏器的能量供应,这些酮体包括β羟丁酸、乙酰乙酸、丙酮。
二、什么是生酮吐司?
生酮吐司是一种由低碳水化合物、高脂肪的结构组成的吐司。生酮吐司适合需要极低碳水减脂的人群食用,可代替主食。
生酮饮食,可以让身体尽可能多地分配蛋白质,以促进糖异生,只需要最少量的组织修复。此外,生酮饮食对碳水化合物的摄入极为有限,人们通常通过减少水果、蔬菜、全谷物和豆类的摄入来完成生酮饮食。
但这也会导致硫胺素、叶酸、维生素 a、维生素 e、维生素 b6、钙、镁、铁和钾的水平降低。因此,生酮饮食很可能导致营养缺乏和肠道功能受损。
三、生酮饮食怎么吃?
1.生酮饮食要选择正确是食物,食用油可以吃些橄榄油或者猪油,还可以吃些肉类,有瘦肉、鱼肉等,帮助补充蛋白质。
2.生酮饮食还可以吃些绿色蔬菜和新鲜的水果,但是不能吃主食和含淀粉多,含糖量高的食物。
四、生酮模式如何开启?
你好,生酮模式开始共分七步。其实可能走一两步就达成了,其它步骤可以参考。
1也是最重要的,把每日碳水化合物摄入量控制在20克以下
有些人可能吃得碳水多一点也会保持在生酮状态,个体不同会有差异,不过低于20克是一个基本都会进入生酮状态的值。
2摄入适量蛋白质
生酮饮食是一种适量摄入蛋白质的饮食,即摄入所需的蛋白质量,不要过多。
因为大量过剩的蛋白质在体内转化为葡萄糖(吃多白吃,又成碳水了),减弱生酮状态。基本上每天每公斤体重摄入的蛋白质在1克左右。
50kg体重的每天摄入蛋白质50克左右。(不知道50克蛋白质什么概念的,建议用薄荷APP查一下不同食物的数据,多看看慢慢自己心里就有数了)。
3吃足够的脂肪到饱
这就是生酮饮食和节食之间的主要区别。低碳又低脂的节食方式是不可持续的!节食会感到又累又饿而放弃。但生酮饮食是可持续的,可以让你永远感觉良好。前提是脂肪吃到饱。
如果总觉得饿,就在饮食中添加更多的脂肪。比如更多的黄油,更多的橄榄油等等。(生酮饮食之所以可以减肥,有一个秘密在于,减肥的根本要义是摄入<消耗,高碳水食物很容易吃超而不自知,而高脂肪食物通常还没吃到相同的热量时已经吃不下了。)
脂肪摄入还有人会有一个误解,就是一定要吃够自己计划的数值才能入酮,大可不必。
如果碳水和蛋白质都吃够量了,脂肪没吃到计划量但已经饱了,就不要再塞了啊亲,这不正好可以减得快点嘛。
4饿了再吃
不要吃零食,零食指那种吃的比实际需要的多,只是因为无聊或者因为馋才吃的食物。如果总是不需要的时候吃吃吃就会给入酮和减肥拖后腿。
5间歇性禁食
是指每天在八小时内吃完所有食物,其它16个小时不吃。在生酮状态下这很容易达成,而且可以快速提高酮体水平,加速减肥以及逆转2型糖尿病等。
6运动
运动在提高酮体水平,减轻体重,逆转2型糖尿病方面会有些许帮助。要进入生酮状态的话,运动不是必需,但有益无害。
7睡眠充足
对大多数人来说,平均每晚至少睡7个小时,并且不要有太大压力。因为睡眠不足和压力状态下,血糖水平会提高,入酮和减重效果也会减缓,同时也会让保持生酮饮食的难度增加。