一、高脂肪的放纵餐怎么吃？
第一，早餐，椰子油五克，煎两个鸡蛋，一杯黑咖啡配全脂牛奶加一块儿生酮蛋糕。
这一天的原则是吃饱不吃撑，并且碳水脂肪不见面。
第二，中午牛油火锅搞起，不是菌汤，不是番茄汤，甚至不是鸳鸯锅。
肉类选择肥牛、肥羊、鱼虾、黄喉、毛肚。
菜品选择萝卜、青笋、木耳、海带、茼蒿、白菜。
不要点午餐肉和肉丸子，也不要点土豆、山药和莲菜，因为有淀粉。
第三，晚餐，10到15个虾或者半盒金枪鱼，然后用亚麻籽油或者油醋汁凉拌黄瓜和生菜，尽量在五点前搞定。
二、减脂期放纵餐应该怎么吃？
第一，早餐，椰子油五克，煎两个鸡蛋，一杯黑咖啡配全脂牛奶加一块儿生酮蛋糕。
这一天的原则是吃饱不吃撑，并且碳水脂肪不见面。
第二，中午牛油火锅搞起，不是菌汤，不是番茄汤，甚至不是鸳鸯锅。
肉类选择肥牛、肥羊、鱼虾、黄喉、毛肚。
菜品选择萝卜、青笋、木耳、海带、茼蒿、白菜。
不要点午餐肉和肉丸子，也不要点土豆、山药和莲菜，因为有淀粉。
第三，晚餐，10到15个虾或者半盒金枪鱼，然后用亚麻籽油或者油醋汁凉拌黄瓜和生菜，尽量在五点前搞定。
三、碳水放纵餐怎么吃？
如果你是独自一人的放纵餐的话，我就推荐吃炸鸡。因为从比例上看他已经属于低碳的范畴，碳水就是外面的面皮。而且炸鸡的满足感比较强，不容易暴饮暴食，而且基本上快餐店现在都能点到无糖的气泡水，可以搭配一起吃。更加分的做法就是你可以吃之前来一杯苹果醋或者来点碳水阻断剂就OK了，那吃完后如果有一份蔬菜沙拉或者水煮菜也很好。
那第2种，如果你想认真的吃碳水，我就推荐吃日料日料里的寿司，就是正儿八经的碳水，但寿司的米饭在冷却过程中产生了抗性淀粉，会让米饭的GI值下降，还可以抵抗消化，抗性淀粉对肠道菌群也有好处。而大部分寿司米里边也会加醋，醋也可以阻断一部分碳水。
但日料里还有一种主食叫乌冬面，它的GI值也只有55左右。所以日料我就一般推荐吃点滋生，吃点烤串，吃点炸物，再来点寿司乌冬面。第3种放纵餐方案，我就推荐吃火锅汤锅，干锅麻辣香锅，烧烤烤肉等等。像这些餐饮形式更重要的是食材搭配。遵循鱼肉菜蛋菇藻芝薯奶谷的优先顺序即可。而在这些选择里面优先推荐的是火锅汤锅，因为烹饪方式也比较简单，就是水煮。而吃火锅先吃肉菜，然后吃碳水就可以了。
吃火锅可能容易盐分摄入过多造成水肿，那么我们可以通过补钾的形式来中和。那如果大家还想吃其他碳水糕点，蛋糕，榴莲水果都放在餐后吃就行了。
四、放纵餐吃什么比较合适？
第一，早餐，椰子油五克，煎两个鸡蛋，一杯黑咖啡配全脂牛奶加一块儿生酮蛋糕。
这一天的原则是吃饱不吃撑，并且碳水脂肪不见面。
第二，中午牛油火锅搞起，不是菌汤，不是番茄汤，甚至不是鸳鸯锅。
肉类选择肥牛、肥羊、鱼虾、黄喉、毛肚。
菜品选择萝卜、青笋、木耳、海带、茼蒿、白菜。
不要点午餐肉和肉丸子，也不要点土豆、山药和莲菜，因为有淀粉。
第三，晚餐，10到15个虾或者半盒金枪鱼，然后用亚麻籽油或者油醋汁凉拌黄瓜和生菜，尽量在五点前搞定。