什么是骨盆底功能训练？骨盆底功能训练，主要是用来锻炼骨盆底肌肉，增加骨盆底肌肉弹性与力量的练习。
骨盆底功能训练对孕妈妈有什么作用？①加快顺利分娩
孕期孕妈妈做骨盆功能训练能够锻炼骨盆的肌肉，让它更有弹性，还能让自己更容易控制骨盆肌肉的收缩。
分娩时，孕妈妈用力把孩子推出产道，使劲的部位其实就是盆底肌肉。如果身体对盆底肌肉有更高的控制，盆底肌肉弹性更大，孩子也会更容易被推出产道，加快分娩。
②更好的减少漏尿现象
孕期尤其是孕晚期，很多孕妈妈都会尿频甚至漏尿。主要是因为随着胎儿增大，膀胱的压迫越来越大导致的。
孕妈妈做骨盆底功能训练，增加了肌肉的弹性，更有利于孕妈妈控制膀胱，改善漏尿现象。
③产后修复
分娩时，由于盆底肌肉受到长时间高强度的拉伸，生完孩子后自然会出现松弛。不仅导致准妈妈身材走样变形，严重者还会出现子宫下垂，小便失禁等症状。
所以说，孕期骨盆底功能训练，还有利于产后的身体恢复。
怎么进行骨盆底功能训练？①
孕妇仰卧，头部垫高，双手平放在身体两侧，双膝弯曲，脚底平放于床面，像要控制排尿一样用力收紧骨盆底肌肉，停顿片刻再重复收紧。
次数：每次重复做10遍，每日至少35次。
②
手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直。背部弓起，收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆，呼气。此姿势保持数秒钟然后吸气，放松，恢复原姿势。
次数：每天重复至少5遍。
③
孕妇保持站立姿势，慢慢踮起脚跟的同时配合呼气，此时找到骨盆底肌的位置并进行收缩;在呼气时脚跟缓缓落地，同时放松盆底肌。
建议：此姿势可以扶着椅子或墙来练习。
④
将双脚分开略比肩宽，脚尖自然朝外，骨盆端正，吸气时将双手体侧高举过头顶合掌，呼吸屈膝下蹲，让双手回于胸前，手肘抵在膝盖内侧，充分打开髋部，为宝宝腾出更多的空间，也为顺产做骨盆开度的准备，然后再配合呼吸进行收放练习。
注意，孕中晚期再进行骨盆底肌肉训练，训练的时候，一定要以轻缓为主，尤其孕晚期身边一定要有人陪伴，预防意外发生。
祝，好孕！！！