产后盆底肌修复最佳时间?

139健康网 2022-03-14 01:32 编辑:龚德 299阅读

产后盆底肌修复最佳时间为产后42天后。产后产妇就可以进行适当的产后活动。产后短时间内不要进行重体力活动,防止引起盆腔脏器脱垂等情况。产妇可每日进行收缩肛门的运动,每次15~20下,每天三次。也可以到专业的产后康复中心进行盆底肌修复。

产后盆底肌肉松弛怎么办?

产后42天,产妇检查时,会进行盆底肌肌力测试,一般60分及格,80分就属于非常优秀。

我是产钳生,肌力测试只有28分,这个分值基本相当于肌力为0.所以当时就约了医院的盆底肌恢复训练项目。但因为长妇幼的盆底肌恢复训练项目非常火爆,等排上队时,已经产后3个半月了。(产后6个月内是盆底肌恢复的最佳时间)

之后开始进行盆底肌恢复训练: 每周两次,每次30分钟,总计10次为一疗程,在训练期间,每天自行在家训练10组,每组15个,训练动作为盆底肌的快收快放,具体为:阴道和肛门一起快收,并保持1~2秒,然后彻底放松,间隔2秒左右,再进行下一组,组与组之间,要至少间隔15分钟,免得盆底肌肉过于紧张。(我肌肉力量当时特别弱,所以必须放手指才能感受到力量,等熟悉了肌肉的位置和动作后就不放手指了。刚开始时的训练,要么站着,要么躺着,不要坐着进行训练)

在医院训练时,每次都采用专业的探头和仪器,第一、二次为单纯借助机器进行盆底肌肉的收缩和放松,本人不需要额外动作,第三次开始,先用10分钟感受机器的收缩和放松动作,之后跟着机器做20分钟,跟着机器做时,可自己了解用力是否正确,肌力是否有所提升。 最后,全部训练结束后,我的肌力测试基本达到了及格线。

如果,你没有时间和精力去医院,可以自己在家训练。自己在家训练时,可以按照我上述方法,也可以参照下图,做臀桥、骨盆卷动、深蹲、侧向深蹲等动作,进行运动,切记,动作一定要按要求做到位,如果做不到位,可能适得其反。

动作要领:仰卧床上,双手放平,双膝弯曲使膝与床成直角,且双腿微微分开,将臀部抬高,离开床面,以肩膀、脚跟支撑身体重量,双膝靠拢,同时收缩阴道骨盆底,保持1~2分钟。

动作要领:跪立,两手撑地,收腹弓背,低头收缩骨盆底肌,再抬头挺胸塌腰,每次10组。

最后强调,盆底肌训练属于终身事业,等自己熟悉了肌肉的动作后,可以每天随时随地抽空进行训练。