怎么才是最科学的补水方法

139健康网 2022-04-25 06:56 编辑:古康 293阅读

最科学的补水方法,让你迅速拥有水汪汪的迷人肌肤:
1,空腹宜用温开水
  水过冷、过热都会刺激胃粘膜,清淡饮料如果汁、淡茶、菜汁等也可。但浓茶、盐水不能代替。因为浓茶利尿,会影响人体水平衡,引起细胞脱水。盐即氯化钠,由于细胞含钠量很低,人空腹喝了盐水后,盐水能进入血液和组织,却不能进入细胞,盐分过浓还会使细胞脱水。牛奶、豆浆等空腹饮用不利营养成分的完全吸收,因此应在进餐时或进餐后用。
2,进餐喝汤舒胃肠
  进餐时喝一定量的汤水,有助食物溶解和在胃内的初步消化,并有利于其在小肠中的消化和吸收。如果餐前、餐时不补充适量水分,餐后胃液大量分泌而消耗过多体液,势必引起口渴。这时再喝水,会冲淡胃液影响消化,并增加心、肾等脏器负担。
3,餐前一小时饮水
  早、中、晚三餐前约一小时,应喝一定量水。食物消化要靠消化器官的消化液(唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液)来完成,这就需要足够的水分。餐前空腹喝水,水在胃内只停留2至3分钟便进入小肠并被吸收进血液,约一小时便可补充到全身组织细胞。所以,餐前喝水有增食欲、助消化、促吸收的作用。
4,每日饮水行程表
  6:30晨起先喝水250毫升,半个多小时后用早餐。
  8:30从起床到办公室整个过程时间紧凑、情绪紧张,身体无形中会出现脱水,所以到办公室后,要先喝水至少250毫升。
  11:00工作一段时间后一定要给自己一杯水,这有助于放松情绪。
  12:40午餐后约半小时可少喝些水。
  14:40喝上一大杯水,帮你清醒头脑。
  17:00下班前再喝杯水。想喝水减体重的朋友可多喝几杯,以增加饱足感,一会儿吃晚餐时,自长年,然不会暴饮暴食。
  22:00睡前一至半小时再喝一杯水。
  这样下来,就达到人体每日至少应摄入2200毫升水的目标