139健康网 2022-07-29 23:04 编辑：公冶俊 97阅读
不论对于上班族还是减肥人群，早餐必须快和营养全面
所以，早餐必须包括蛋白质，碳水碳水化合物和膳食纤维，为什么呢？碳水化合物可以最直接的提供能量，而且最快的带来饱腹感，蛋白质说通俗一点就是‘抗饿’，膳食纤维也是可以给我们带来强烈饱腹感而且帮助我们肠道蠕动，促进排便的。
那对于减肥的上班族怎么能在早上那么仓促紧张的时间里做出包括有蛋白质，碳水化合物和膳食纤维的早餐呢？下面就跟大家介绍一下怎样做快手减肥早餐（基本上10～15分钟搞定）
基本搭配：蔬菜+粗粮+鸡蛋+奶制品
蔬菜选择黄瓜、西红柿、生菜这样可以直接生吃的，减少加工时间
粗粮选择玉米，紫薯、山芋，这样就可以和鸡蛋一起煮，
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