谢邀！本人因工作原因一个月有一半时间在上夜班，经常加班熬夜至天亮。我说说我的切身感受。
首先强调一点，不是没办法尽量别熬夜！尤其是熬夜工作！实在太伤身体，最明显的感官就是生物钟混乱，吃饭不规律，头昏脑涨，双腿无力。再者白天睡觉质量和时间都不如晚上，导致人的精神萎靡和记忆力很差。还有众所周知我们的身体器官夜晚是需要休息的，熬夜久了身体器官就不能得到充分的休息，身体器官受损，功能下降，人的抵抗能力就会很差。熬夜最常见的就是感冒.上火.眼疾和肠胃疾病。熬夜抽烟的人咽喉肿痛的可能性也非常大。最后熬夜久的人看起来都非常的沧桑，显老甚至秃顶。总之，熬夜对于我们不管是外部形象还是内部健康都会造成不可估量的损失。
如果非要熬夜，那晚上就多喝水尽量别抽烟，食物也以清淡为主，多吃蔬菜水果，半夜能睡就睡会，尽力把伤害降到最低限度。
新手答题，诚邀各位点赞，互评，有评必回！
宝贝4岁了，每天晚上1点才睡觉，上午睡到11点，这正常吗？
您好！我很乐意来回答您的问题，希望我的回答对您有所帮助。
4岁宝宝每天晚上1点才睡，上午11点才起床，宝宝晚上熬夜加之早晨睡懒觉，这些习惯显然不利宝宝正常发育和健康成长，需要加以纠正，父母应给孩子安排有规律的作息时间，帮助宝宝从小养成良好的作息习惯。具体原因如下：
生长激素分泌最多的时间是晚11点到半夜之间。如果孩子长期晚睡，将影响机体生长激素的正常生理性分泌，对孩子的身心健康，尤其是对身高的增长将产生不良影响。另外，若经常熬夜的话，孩子易出现情绪不稳定，抵抗力下降，还易患气管炎和鼻炎等呼吸系统疾病。孩子早晨睡懒觉同样也具有一定的危害。①睡懒觉会打乱孩子生物钟节律：正常人体的内分泌系统及各种脏器的活动有一定昼夜规律。如果让孩子睡懒觉，会打乱孩子体内的这种生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间这样，孩子会出现精神不振、情绪低落、不爱学习等情况。②影响胃肠道功能：一般早晨7时左右，宝宝此时前一天晚饭的食物已基本消化完，胃肠道会因饥饿而引起收缩，引起胃酸的分泌，时间长易患慢性胃炎、溃疡等疾病，也容易发生消化不良。③影响肌肉的兴奋性：人体经过一夜休息，早晨肌肉较放松，醒后起床活动，可加速血液循环，有利于肌肉纤维增粗。若长时间的睡眠，起床后孩子会感到腰酸背痛、双腿酸软无力。④影响孩子的记忆力：要培养孩子养成良好生活作息习惯，即使是在节假日也要有规律。按时睡觉，按时起床，可使孩子保持朝气蓬勃、身心健康，对孩子的记忆力也有促进作用。因此，为了孩子的健康成长， 父母应给孩子安排有规律的作息时间，保证孩子在各年龄阶段都有充足的睡眠时间，不能熬夜和睡懒觉，让孩子从小养成良好的生活习惯。