一、工作需要，上班上12小时休息24小时，就是说一个白班一个夜班，我该怎么调整比较科学健康的作息时间呢？
白班时晚上早睡早起，做些晨练，上午家务，午后睡眠一会3小时左右。然后准备上班。夜班时回来洗漱后睡眠睡眠一会4小时左右，不要睡到自然醒，然后起来做家务，晚上可上些网，适当晚些睡眠。睡眠在5-7小时就可以。
二、上班的人，什么睡觉时间最合理？
不管你是不是上班的人，一般提倡十一点前睡，有七八个小时的睡眠时间就是比较健康的。
三、上班族每天睡几个小时最好？
成年人每天的睡眠时长建议达到7～8个钟头。
上班族日常工作辛苦，精神压力大，加班应酬都是常态，加上大城市漫长的通勤时间，大大缩短了上班族的休息和睡眠时间。长期这的结果就是会使人进入亚健康状态，造成焦虑，失眠等症状。为了保持身心健康，还是建议上班族每天能保证足够的休息时间，让大脑和身体得到彻底的放松，这样不仅对健康有利，也能提高工作效率。
四、上班族几点睡觉最合适？
成年人10点左右入睡比较有利。目前男性在夜间的平均睡眠时间为7.58小时,女性为7.12小时。经研究证明,那些每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人平均寿命最长。根据成年人正常生物钟来说,10点左右睡觉是比较有利的,因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的。
睡眠质量比睡眠时间更加重要。入睡快而睡眠深者,一般无梦或少梦,睡上5至6小时,或者更少一点时间即可恢复精力;入睡慢而睡眠浅者,常多恶梦,即使睡上10小时,仍难精神爽快,因此要注重改善睡眠质量,不能光靠延长时间来弥补。