一、增肌蛋白和碳水比例？

        对于增肌，蛋白质和碳水摄入比例应该是适当的。通常建议蛋白质摄入量为每千克体重1.5-2克，碳水摄入量为每千克体重3-5克。

        具体的比例可以根据个人情况而异，但总体目标是保持高蛋白质摄入的同时，适当增加碳水摄入量以提供能量和支持肌肉生长。

        此外，还需要注意选择高质量的蛋白质和碳水来源，例如瘦肉、鱼类、豆类、全麦面包和糙米等。同时避免过度摄入脂肪和加工食品

二、增肌优质碳水食物有哪些？

增肌期间，碳水化合物是必不可少的营养素之一，因为它们能提供能量，促进胰岛素分泌，有助于促进蛋白质合成。以下是一些优质碳水化合物食物：

1. 燕麦：燕麦是一种既含有复合碳水化合物，也富含蛋白质的食物。它可以作为早餐或健康的零食食用。

2. 糙米：糙米是一种未经过精加工的米，含有更多的纤维素和抗氧化物，可以帮助控制血糖、血脂和血压。

3. 花生酱：花生酱不仅是一种美味的食物，也是一种非常有营养的食物。它含有许多高质量的健康脂肪和蛋白质。

4. 沙门果：沙门果也称之为腰果，是一种富含碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的坚果。

以上是一些碳水化合物的丰富食物，它们可以配合良好的锻炼计划来协助人们增肌。除此之外，肉类、奶制品、鸟类、豆类等也是增肌的优质蛋白来源。

三、增肌蛋白质食物推荐？

鸡肉,鸡肉是优质蛋白质的极好来源,对肌肉的维护和修复,骨骼健康和体重维持非常重要。

虾 相对于鸡蛋和牛奶来说,虾的蛋白质含量高达20%,是鱼、蛋、奶的好几倍。虾肉质松软易消化,对身体虚弱以及病后调理的人来说是极好的食物,而且它营养均衡,无论那种品种的虾。其蛋白质的含量都相当丰富。

鱼肉,鱼肉含有蛋白质、脂肪含量较少,可以维持身体过程的正常功能。

牛肉 牛肉的蛋白质含量高达20以上,牛肉中的肌酸可以促进肌肉的生长,牛肉中的氨基酸更符合人体需求,吸收率更高,营养价值也大。不过牛肉的价格也比较高昂,比鸡胸肉贵得多。

四、增肌蛋白质摄入过多会怎样？

在食物成分摄入中，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、电解质应该均衡食用，不能有某一项食用过多，例如蛋白质如果摄入过多会造成肾脏负荷的加重，如果肾脏功能不好就不能吃太多的蛋白质，食用以后蛋白质增加肾脏的负荷，引起肾功能衰竭的加重，所以每天的饮食应该是均衡的。

当发生糖尿病肾病以及慢性肾小球肾病、高血压肾病，到达尿毒症期的时候，蛋白质的摄入是经过严格的控制，只能进入优质蛋白，像豆腐、豆制品不属于优质蛋白，在这种情况下都不宜食用。

五、增肌蛋白质粉品牌排行榜？

康比特品牌增肌蛋白质粉，

诺特兰德品牌增肌蛋白质粉，

北京同仁堂品牌增肌蛋白质粉，

替恩替品牌增肌蛋白质粉

六、减脂和增肌蛋白质摄入区别？

减脂和增肌的健身目标不同，所以在蛋白质摄入方面也存在一定的区别。

首先，减脂期间需要控制总的能量摄入，所以需要适量减少碳水化合物和脂肪的摄入量，同时增加蛋白质的比重，以保证肌肉不流失。一般来说，减脂期的蛋白质摄入量需要控制在1.5克/千克体重以上，这样可以帮助维持肌肉质量，并避免蛋白质不足导致代谢下降。

而增肌期间，需要通过提高总的能量和蛋白质的摄入量，以刺激肌肉生长。根据目标体重，一般建议每天摄入1.8-2.2克/千克体重的蛋白质，以帮助提高肌肉质量和增加肌肉体积。

此外，在增肌期间，合理的碳水化物和脂肪摄入也非常重要，以提供充足的能量支持训练和肌肉生长。因此，按照自己的健身计划和能量需求合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，才能更好地实现健身目标。

七、优质低估蓝筹股有哪些，优质低估蓝筹股有哪些？

　一线蓝筹股 　　一、二线，并没有明确的界定，而且有些人认为的一线蓝筹股，在另一些人眼中却属于二线。一般来讲，公认的一线蓝筹，是指业绩稳定，流股盘和总股本较大，也就是权重较大的个股，这类股一般来讲，价位不是太高，但群众基础好。这类股票可起到四两拨千斤的作用，牵一发而动全身，这类个股主要有：工商银行、中国石化、贵州茅台、民生银行、万科、深发展、五粮液、浦发银行、保利地产、山东黄金、大秦铁路等。 　　二线蓝筹股 　　A股市场中一般所说的二线蓝筹，是指在市值、行业地位上以及知名度上略逊于以上所指的一线蓝筹公司，是相对于几只一线蓝筹而言的。比如海螺水泥、烟台万华、三一重工、葛洲坝、广汇股份、中联重科、格力电器、青岛海尔、美的电器、苏宁电器、云南白药、张裕、中兴通讯等等，其实这公司也是行业内部响当当的龙头企业（如果单从行业内部来看，它又是各自行业的一线蓝筹）。 　　绩优蓝筹股 　　绩优蓝筹股是从蓝筹股中因对比而衍生出的词，是以往业内已经公认业绩优良、红利优厚、保持稳定增长的公司股票，而“绩优”是从业绩表现排行的角度，优中选优的个股。 　　大盘蓝筹股 　　蓝筹股是指股本和市值较大的上市公司，但又不是所有大盘股都能够被称为蓝筹股，因此要为蓝筹股定一个确切的标准比较困难。从各国的经验来看，那些市值较大、业绩稳定、在行业内居于龙头地位并能对所在证券市场起到相当大影响的公司——比如香港的长实、和黄；美国的IBM；英国的劳合社等，才能担当“蓝筹股”的美誉。市值大的就是蓝筹。中国大盘蓝筹也有一些，如：工商银行，中国石油，中国石化。 　　一、钢铁行业：业绩增长价值重估 　　宝钢股份为代表的中国钢铁股，理应获得市场合理定价。给予了过高的贴现率或风险溢价，主要钢铁上市的价值都被明显低估。作为一个产业链的上下游，不可能永远存在估值“洼地”，钢铁股达到15倍的市盈率才是国际水平。 　　低于20倍市盈率的重点钢铁股：宝钢股份、鞍钢股份、马钢股份。 　　二、港口业：投资主线：低估+资产注入 　　虽然板块估值已经到位，但是板块中个股估值差异较为明显，上海港、南京港、重庆港的估值较营口港、深赤湾、盐田港高出一倍以上，在板块估值已经到位的情况下，安全性是我们给出07年投资策略时需考虑的一个重要因素。同时在整体行业具有20%增长幅度的市场环境下，能够拥有更多的港口资源，在未来的市场竞争中将占据更主动的市场地位，因此存在资产收购可能的公司也是我们关注的对象。 　　低于20倍市盈率的重点港口股：盐田港、深赤湾、营口港。 　　三、煤炭行业：外延扩张带来机会 　　从投资标的的选择而言，建议优先投资具备核心竞争力的企业、更加注重“自下而上”的策略。逻辑主线为：价格维持高位——产能增量可充分释放——运输宽松——成本影响不大的企业最值得投资。预期资产价值注入、整体上市将是07~08年整个煤炭行业面临的重要投资主题及机会。 　　低于20倍市盈率的重点煤炭股：兰花科创、西山煤电、开滦股份、国阳新能、恒源煤电、金牛能源、兖州煤业、潞安环能、平煤天安、神火股份 　　四、公路行业：长期稳定增长 关注价值重估 　　我国高速公路行业在07年乃至今后相当长时期内都将保持平稳增长的趋势。国民经济的持续稳定增长、路网建设的逐步完善所带来的网络化效应、油价回落和海外投资带来的车流量增长都为整个行业的的稳定发展营造了良好的外部环境和机遇。 　　低于20倍市盈率的重点公路股：赣粤高速、皖通高速、中原高速、现代投资。 　　投资者可以对2015蓝筹股有哪些进行了解，从而进行有利投资。

八、优质蛋白和优质脂肪有哪些？

比如蛋类:鸡蛋、鸭蛋等,其中含有丰富的优质蛋白以及人体内所需要的氨基酸、脂肪等物质,胆固醇含量也比较丰富。当然一天不要摄入太多。

九、优质蛋白和优质碳水有哪些？

优质蛋白：

1. 鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲈鱼、虹鳟等。

2. 瘦肉类：鸡胸肉、火鸡胸肉、瘦牛肉、鹿肉等。

3. 乳制品：低脂奶、希腊酸奶、脱脂乳酪等。

4. 植物性蛋白：豆类、豆制品、坚果、种子等。

优质碳水：

1. 玉米、糙米、燕麦粥、全麦面包等杂粮食品。

2. 水果：苹果、梨、桃子、草莓、西瓜、蓝莓等。

3. 蔬菜：青菜、花菜、南瓜、葡萄柚、洋葱、菠菜等。

4. 坚果、种子：花生、核桃、腰果、杏仁、亚麻籽、南瓜籽、葵花籽等。

注意，不是每种碳水都是优质的，含糖量过高的食品需要适量食用。

十、健身减脂增肌蛋白粉

健身减脂增肌蛋白粉的讨论

近年来，健身减脂增肌已经成为了越来越多人的追求目标。在这个健康运动的浪潮中，蛋白粉作为一种被广泛使用的补充剂备受关注，而其在实现健身目标中的作用被越来越多的人所认可。

蛋白粉的基本概念

蛋白粉是供给人体所需蛋白质的一种方便、快捷的补充方式。它能满足身体在训练过程中对蛋白质的高需求，促进肌肉的增长和修复。蛋白粉通常采用乳清蛋白、大豆蛋白、麦芽蛋白等作为主要成分。

蛋白粉的补充可以帮助减脂和增肌的过程更为高效。在减脂过程中，蛋白粉可帮助控制饥饿感，提供足够的蛋白质同时减少卡路里的摄入。而在增肌过程中，蛋白粉则能满足肌肉修复所需的蛋白质，并促进肌肉的生长。

选择适合你的蛋白粉

当谈论到蛋白粉时，如何选择适合自己的产品就显得尤为重要。在选择蛋白粉之前，你需要考虑以下几个因素：

• 你的健身目标：不同的蛋白粉适合不同的健身目标。如果你想减脂，选择低糖低脂的蛋白粉更有帮助；如果你想增肌，选择含有较高蛋白含量和碳水化合物的蛋白粉更适合。
• 成分：仔细查看蛋白粉的成分表，确保没有添加剂和防腐剂，选择天然和优质的成分。
• 口味：蛋白粉的口味也是很重要的考虑因素。选择口味符合你口味喜好的产品，可以让你更容易坚持使用。

正确使用蛋白粉

蛋白粉的正确使用方法对于达到理想的健身效果至关重要。以下是一些使用蛋白粉的建议：

• 根据个人需求确定每天所需的摄入量：根据自己的身体状况和目标，确定每天所需的蛋白质摄入量。
• 选择合适的时间补充蛋白粉：最佳的时间点是在训练后30分钟内，补充蛋白粉有助于肌肉的修复与生长。
• 与其他食物搭配使用：蛋白粉可以与其他食物搭配使用，例如搅拌到奶昔、燕麦粥或者面糊中，增加膳食的蛋白质摄入。
• 遵循产品说明使用：不同品牌的蛋白粉可能有不同的使用方式和建议摄入量，根据产品说明进行正确使用。

注意事项和副作用

尽管蛋白粉是一种安全和有效的补充方式，但也需要注意以下事项：

• 过量使用：摄入过多的蛋白粉可能对肾脏造成负担，因此要根据个人需求和身体状况合理摄入。
• 过敏反应：某些人对蛋白粉的成分可能存在过敏反应，使用前应仔细阅读成分表，如有过敏体质应避免使用。
• 品牌信誉：选择信誉好的品牌可以保证产品质量和安全性。

结语

蛋白粉可以成为健身减脂增肌过程中的好帮手，但并不能替代均衡的饮食和科学的运动计划。正确选择和使用蛋白粉，结合健康的生活方式和适度的训练，才能最大化地发挥蛋白粉的效果。请咨询专业人士的建议，确保你的健身计划和蛋白粉的使用适合你的个人需求。

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