增肌吃蛋白还是蛋黄？

一、增肌吃蛋白还是蛋黄？

如果您的目标是增肌，那么蛋白和蛋黄都是需要吃的。因为鸡蛋中分别含有两种不同的蛋白质，蛋白质和蛋黄。以下是两者的具体介绍：

1. 蛋白质

蛋白质是增肌饮食中最重要的营养素之一，因为蛋白质是肌肉组织的主要构成成分。每个鸡蛋约含6克蛋白质，而蛋白质是一种快速消化的蛋白质，适合在训练前或训练后摄入以供给身体所需的营养。

2. 蛋黄

蛋黄中含有丰富的营养物质，包括脂肪、胆固醇、维生素和矿物质等。其中，蛋黄中的脂肪含有较高的不饱和脂肪酸，对心血管系统有益。

一般而言，如果您在增肌时考虑蛋白质和蛋黄的摄入，其建议的摄入比例为蛋白质约占总鸡蛋重量的60%，而蛋黄则约占总鸡蛋重量的40%。因此，如果您每天摄入3个鸡蛋，可以吃1个完整的蛋，另外2个只吃蛋白。

需要注意的是，鸡蛋具有高胆固醇含量，如果您已经有高胆固醇的问题，则应该限制蛋黄的摄入量，并且需要密切关注整个饮食的营养均衡。最好在医师或营养师的建议下进行增肌饮食的规划。

二、瘦子增肌吃蛋白粉还是增肌粉？

你可以使用增肌粉，瘦人比较适合，并且效果会很明显，我之前吃的就是悍金斯，一个月增肌四斤。感觉不错，可以试试，加油

三、吃蛋白质增肌吗？

吃蛋白质能增肌，但是，主要是锻炼更能增肌，吃蛋白质既能增肌又能增加抵抗力，运动员的摄入量里，蛋白质是不可缺少的。

四、增肌期麦当劳怎么吃？

不建议在增肌期麦当劳食用。因为麦当劳的食品主要含有高脂肪、高盐分和高热量的成分，对于增肌期需要高蛋白、低脂肪、低热量、低盐的饮食要求，与之相差甚远。如果必须在麦当劳用餐，可以选择蛋白质含量较高的无糖/低糖饮品和沙拉，并尽可能少摄入高盐和高热量的食品。建议增肌期的人应该在家做饭，选择优质蛋白如鸡胸肉、牛肉、鱼类等，配以高纤维、低热量的蔬菜和水果，营养均衡、健康合理，有利于增肌和减脂。

五、增肌期应该怎么吃？

1. 饮食需听从专业人士调整：专业人士可以根据个人情况为其量身定制饮食方案。

2. 增肌粉和蛋白粉有快速增肌的效果：能够补充营养，增加能量。

3. 适当摄入肉类：如鸡肉、牛肉、鱼肉等可补充肌肉所需的蛋白质。

4. 适量调整饮食效果更佳：在健身锻炼的情况下，需在专业人士指导下适当调整饮食，可增加机体肌肉含量，提高基础代谢率，

六、吃蛋白粉会让增肌速度变快吗？

首先需要说明的一点是蛋白粉只是一种补剂，想要长肌肉还是必须要配合锻炼才能有效果的，单纯的补充蛋白粉也是达不到增肌的目的的。

在进行了有效的大强度训练之后，肌肉纤维被破坏，这个时候就需要额外补充蛋白粉，更加快速高效地给身体补充优质蛋白质，以帮助肌肉更好地自我修复。

运动之后喝蛋白粉是有助于身体机能快速恢复，肌肉超额生长，达到增肌的目的。

肌肉能够更加快速地恢复，就能更快地进行下一阶段的训练，从这角度来说，训练满足一定量后，喝蛋白粉确实有助于加快增肌的速度。

如果想要获得很好的增肌效果，普通的日常饮食中摄入的蛋白质是不够的，这也是增肌人士会额外吃蛋白粉的最主要原因。

仅仅依靠食物补充健身后身体所需的蛋白质，另一个缺点就是无法保证优质蛋白质的摄入，而且烹饪过程中容易加入过多的油和盐，不利于维持良好的体脂比率。这也会导致肌肉生长缓慢，增肌进度减缓。

七、健身新手该吃增肌粉还是蛋白粉?

我发现有好多人再问这种问题，在回答之前，首先我们要搞清楚下面三个概念。

1:蛋白粉=蛋白粉+碳水化合物。。

2:一样数量的碳水化合物，粉比食物贵（打个比方，一样数量碳水化合物，增肌粉就比米饭要贵。）

3:一样数量的蛋白质，粉就比食物便宜了（打个比方的话就是一样的蛋白质，它就是比牛肉便宜。）

所以，蛋白粉的重要性在于，它比肉便宜，比方说，你本来需要吃一斤的牛肉来补充蛋白质，现在喝两勺就可以补上来了，而牛肉和蛋白粉不仅价格差距大，而且，最重要的是就算给你那么多牛肉，你也吃不下啊。

所以蛋白粉是必需品！（这是重点!)

而增肌粉呢？

用一句简单的话来说，增肌粉是给经过专业训练的健美运动员喝的，不是专业的最好别吃这个。

那么一般来说，会来问问题的人是专业的还是普通人呢？

所以，答案是蛋白粉是必须的，增肌粉不是必须的，题主喝喝蛋白粉就行了。

八、增肌吃哪些蛋白质食物？

增肌需要大量的蛋白质，下面是几种常见的富含蛋白质的食物：

1. 鸡胸肉：鸡胸肉富含高质量蛋白质，而且它的脂肪含量很低，一是增肌的很好选择。

2. 瘦牛肉：牛肉也是非常好的增肌食物，富含蛋白质和脂肪，但也要注意选择瘦肉制品，避免过多的脂肪摄入。

3. 沙丁鱼：沙丁鱼同样很适合增肌，这是因为其富含蛋白质和多种对人体有益的营养物质。

4. 鸡蛋：鸡蛋是一种完美的蛋白质来源，不但含有大量蛋白质，还含有其他对增肌有益的营养物质。

5. 豆类：豆类以及豆腐、豆浆等都是比较好的蛋白质来源，且还含有多种不同的维生素和矿物质，是完美的增肌食品。

6. 瘦猪肉：和瘦牛肉一样，瘦猪肉也是提供高质量蛋白质和动物脂肪的良好来源。

九、瘦人增肌吃蛋白粉好还是增肌粉好？

增肌粉，主要还是需要锻炼，增肌粉只是配合的，我锻炼的时候也是配合吃的是悍金斯，没什么副作用什么的，坚持一个多月就增了七八斤

十、健身增肌期吃左旋肉碱

健身增肌期吃左旋肉碱：真相揭秘

左旋肉碱作为一种著名的健身增肌补剂，在健身界越来越受到关注。很多人相信它可以帮助增加肌肉量并燃烧脂肪。然而，有关左旋肉碱的功效和安全性一直存在争议。本文将就健身增肌期是否应该使用左旋肉碱这一话题进行深入探讨。

什么是左旋肉碱？

左旋肉碱，也被称为L-肉碱、L-Carnitine，是一种类似氨基酸的物质，其功能是在体内将脂肪酸转运至细胞线粒体中，以供能量生成。它是一种由肌肉组织合成的非必需氨基酸，同时也可通过饮食摄入红肉和奶制品中。

左旋肉碱的健身效果

有关左旋肉碱在健身增肌期的作用，目前尚无明确临床研究证据能够支持其在增加肌肉量方面的功效。虽然存在一些个别研究声称左旋肉碱能够增加运动耐力、改善力量表现，但这些结果并不具有一致性。也就是说，对于健身者来说，使用左旋肉碱并不是一个必要的选择。

左旋肉碱的脂肪燃烧效果

左旋肉碱在运动中是否可以加速脂肪燃烧也没有确凿的科学证据。有些研究认为，左旋肉碱可以通过促进脂肪氧化以及增加能量消耗来帮助减少脂肪堆积。然而，现有的研究结果并不一致，对于左旋肉碱对脂肪燃烧的作用尚无定论。

此外，人体的左旋肉碱储备通常是足够的，对于普通健身者而言，额外补充左旋肉碱并不会带来明显的脂肪燃烧效果。最重要的是，左旋肉碱并不是一个神奇的药物，如果想要减少脂肪堆积，最根本的方法还是通过合理的饮食和有规律的运动来控制体重。

左旋肉碱的安全性

就左旋肉碱的安全性而言，一般情况下，健康人群在正常剂量范围内补充左旋肉碱是安全的。不过，长期高剂量使用左旋肉碱可能会对心血管系统产生负面影响。因此，在使用左旋肉碱之前，应咨询医生或专业营养师的建议，了解个人情况是否适合使用。

其他需要注意的问题

左旋肉碱并不适用于所有人群。对于一些特定疾病患者，如心脏病、甲状腺问题、癫痫以及对左旋肉碱过敏的人群，应避免使用左旋肉碱。此外，孕妇、哺乳期女性以及未成年人等特殊人群也不应使用左旋肉碱。

综上所述，对于正常健康的健身者来说，在健身增肌期并不需要额外补充左旋肉碱。它在增加肌肉量和加速脂肪燃烧方面的效果并不明确，而且并不是一个必需的健身补剂。如有需要，尽量在医生或专业营养师的指导下合理使用，以确保使用安全和有效。

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