怎么才能知道自己每日蛋白质摄入是否充足或过剩？

一、怎么才能知道自己每日蛋白质摄入是否充足或过剩？

一日三餐如果能做到均衡饮食应该是不缺的，具体分量可以参考我回答中附的图片。

一天需要多少蛋白质？

一个比较简单的算法是：以厘米为单位的身高减去105，再乘以0.8，得到的克数就是能满足人体需要的蛋白质摄入量。

但这个系数根据不同群体会有调整，如果有额外需求当然需要适当增加。直接参照中国居民膳食营养素摄入量表（DRIs2013）会更直观一些。

如果是健身增肌的人群，需要摄入更多的蛋白质来促进肌肉的合成。根据美国运动医学会的建议，对规律举重或接受专业训练的跑步、自行车运动员来说，每日所需的蛋白质建议按照每千克体重1.2-1.7克计算。

如果是一个75kg的健身人士，蛋白质的建议摄入量就是90-128g之间。但注意，如果你日常的健身强度并没有达到专业强度，参考接近下限的数值即可。

每天要吃多少肉？

补蛋白质吃什么？多数人的第一反应就是吃肉，那么，每天要吃多少肉呢？中国居民膳食指南的建议是每天40-75g禽畜肉和40-75g水产品。具体到你能直观看到量，一天该吃的肉是这么多 ——

由上图可知，每日建议的禽肉类和水产类摄入量，大约分别是比一张公交卡再大一点那么多，也就是——手掌心大小的量。

所以简单来说，只要每天吃够一个掌心大小的禽畜瘦肉（肥肉蛋白质含量低一些），加上一个掌心大小的鱼虾水产，即可获得接近30g蛋白质，完成了当天一半的蛋白质指标。

这些食物吃够了吗？

中国居民膳食指南还建议每天吃40-50g鸡蛋和300g奶制品，这两样加起来就能获得15g蛋白质。

再加上一些豆制品和坚果，至少50g蛋白质就可以达到了。

另外，日常主食的生重中大概也有8%左右的蛋白质，按照每天250g（生重）主食计算，通过主食至少也能获得20g蛋白质。

由此可见，在一日三餐正常吃饭的情况下，大多数人是不缺蛋白质的，反而需要担心能量摄入过量的问题。

但如果是节食减肥、不吃主食、不吃晚饭的人，确实要看看自己的缺口在哪，该怎么补上了。别吐槽食堂/盒饭给的肉少了，说不定其实刚刚好呢。

如果你还有其他问题，欢迎关注我的公众号：营养师顾中一。进入公众号左下角「搜一搜」，输入关键词查找相应内容。

二、肾病患者如何正确吃蛋，如何选择优质蛋白？

为了避免加重肾脏负担，但又必须保证含必需氨基酸的优质蛋白摄入，应该多食用牛奶、鸡蛋、青鱼、肉瘦、等优质蛋白，尽量少服用含有的低生物效价蛋白质的比如谷类，硬壳果类、豆类和根茎类食物。

对于肾功能正常者蛋白质摄入每天每公斤体重0.8到1.0克，肾功能不全氮质血症期要每日每公斤体重0.6到0.8克；肾功能严重不全时每日每公斤体重0.4克；肾病综合征期血清白蛋白小于二十克每升，大量蛋白尿大于每天3.5克时，考虑短期高蛋白饮食或肠内营养治疗。

三、女体重54kg，不运动每日减肥摄入400g猪肉或鸡肉，其他正常牛奶鸡蛋坚果，请问蛋白质摄入会超标吗？

鸡肉100g就有19g蛋白质，猪瘦肉每100g也有20g，那么，一天400g肉类，就差不多有80g，加上鸡蛋牛奶，也差不多有个90g，一般成年女性推荐每天蛋白质摄入55g，超了。

而且，根据中国居民膳食指南，推荐每天肉类摄入在40-75g。

建议可以丰富一点，肉类来源可以丰富一点，像鱼类，大豆类都是很好的蛋白质来源。

丰富你的餐桌，可以参考这个哦

四、乳母膳食中蛋白质的每日推荐摄入量为

乳母膳食中蛋白质的每日推荐摄入量为

蛋白质是人体所需的重要营养素之一，对于乳母来说，蛋白质的摄入量尤为重要。乳母膳食中蛋白质的每日推荐摄入量为关系到乳汁质量和宝宝健康发育的重要因素之一。那么，乳母膳食中蛋白质的每日推荐摄入量应该是多少呢？

根据世界卫生组织（WHO）的建议，乳母的每日蛋白质摄入量应为体重的0.8克/公斤。而根据我国《中国居民膳食指南（2016版）》，乳母膳食中蛋白质的每日推荐摄入量为45克。这个数值是根据乳汁的蛋白质含量和中国乳母的饮食结构来推荐的。

乳汁是母乳的主要组成部分，它提供宝宝所需的营养物质。其中，蛋白质是乳汁中最为重要的成分之一。乳汁中的蛋白质不仅包含各种必需氨基酸，还富含抗体等免疫因子，对于宝宝的免疫系统发育至关重要。

乳母需要摄入足够的蛋白质来维持乳汁的质量和数量。每日45克的蛋白质摄入量能够满足乳母的需要，并确保乳汁的营养价值。当乳母膳食中的蛋白质摄入量不足时，乳汁的蛋白质含量可能会下降，导致乳汁质量下降，影响宝宝的营养摄入。

如何保证乳母膳食中蛋白质的每日推荐摄入量

对于乳母来说，如何保证膳食中蛋白质的摄入量达到每日推荐量呢？下面是一些建议：

1. 多食用富含蛋白质的食物：如肉类、鱼类、禽类、蛋类、奶类等。这些食物中含有丰富的优质蛋白质，能够帮助乳母满足每日的蛋白质需求。
2. 均衡膳食结构：乳母应该保持膳食的均衡，包括摄入适量的谷物、蔬菜、水果等。这样能够提供其他营养素，帮助乳母充分吸收蛋白质。
3. 适当增加蛋白质摄入：如果乳母感觉膳食中的蛋白质摄入不足，可以适当增加蛋白质的摄入量。可以选择食用一些乳制品、豆类等富含蛋白质的食物。
4. 合理安排膳食时间：乳母应该合理安排膳食时间，保证每天有固定的三餐，并根据自己的需要适当增加一些蛋白质丰富的小吃或加餐，以补充每日的蛋白质摄入。

此外，乳母还需要注意以下事项：

• 饮食卫生：保持食物的新鲜和卫生，避免细菌感染，确保乳母和宝宝的健康。
• 合理锻炼：乳母适当进行一些锻炼，增强体质，提高乳汁质量。
• 合理安排休息：乳母需要充足的休息，保持良好的精神状态，有利于乳汁的分泌。

结语

在乳母的膳食中，蛋白质的每日推荐摄入量是非常重要的。保证乳母每日摄入45克蛋白质能够保证乳汁的质量和宝宝的营养摄入。同时，乳母应注意均衡膳食结构，多食用富含蛋白质的食物，合理安排膳食时间，以及保持良好的饮食卫生和生活习惯。

祝愿所有的乳母们都能够健康新生活，为宝宝提供充足的营养和健康成长。

五、乳母每日蛋白质摄入量应在原基础上增加多少

随着科学技术的进步，人们对于母婴健康的关注度不断提高，尤其是对于乳母的营养需求有了更深入的研究。乳母每日蛋白质摄入量应在原基础上增加多少？这是许多饲养乳婴的家庭经常面临的问题。本文将为您详细介绍乳母蛋白质摄入的重要性以及合理增加的建议。

为什么乳母蛋白质摄入量重要？

乳母蛋白质摄入量的重要性不容忽视。乳汁是为宝宝提供营养的主要来源，而乳母的蛋白质摄入量直接影响着乳汁的质量和营养价值。蛋白质是维持乳汁中的免疫物质和营养成分的关键组成部分，对于宝宝的生长发育至关重要。

乳母每日蛋白质的摄入量不仅与宝宝的健康有关，也与乳母自身的健康密切相关。新妈妈在哺乳期间需要保持良好的营养状态，以提高免疫力、恢复体力、预防甚至缓解乳汁不足等问题。

在哺乳期，乳母的蛋白质需求量较非哺乳期有所增加。根据研究，乳母每日蛋白质的摄入量应在原基础上增加一定比例。

乳母每日蛋白质摄入量应在原基础上增加多少？

乳母每日蛋白质摄入量的增加应根据个体的具体情况而定。一般情况下，乳母每日蛋白质的推荐摄入量为原基础上增加20%至30%。这意味着，如果在非哺乳期每天蛋白质摄入量为70克，那么在哺乳期应增加至84克至91克。

然而，个体差异是不可避免的。乳母的体重、身高、分娩方式、年龄等因素都会影响蛋白质需求量。因此，最准确的计算乳母蛋白质需求量的方法是咨询专业医生或营养师的建议，针对自己的具体情况进行科学评估和推算。

如何合理增加乳母蛋白质摄入量？

想要合理增加乳母蛋白质摄入量，我们可以从日常饮食习惯入手，选择富含蛋白质的食物作为主要来源。以下是一些富含蛋白质的食物建议：

• 禽肉：鸡肉、火鸡肉、鸭肉等富含优质蛋白质的禽类肉类，可以作为乳母蛋白质的重要来源。
• 鱼类：比如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等，富含蛋白质的同时还富含omega-3脂肪酸，对乳汁的质量和宝宝的发育都有益。
• 豆类：像黄豆、黑豆、红豆等，是优质植物蛋白的重要来源，可以选择适量添加到饭菜中，增加蛋白质的摄入。
• 坚果和种子：核桃、杏仁、葡萄籽等富含蛋白质、健康脂肪和纤维，适量作为零食或加入早餐可以提供额外的营养。

另外，合理搭配乳母饮食中的各种营养素也是不可忽视的。均衡的饮食结构包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。建议乳母摄取足够的蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品，以保证全面而丰富的营养。

总结

乳母每日蛋白质摄入量在哺乳期间的重要性不言而喻。根据研究，一般情况下乳母每日蛋白质摄入量应在原基础上增加20%至30%。然而，个体差异是存在的，最准确的蛋白质需求量还是需要咨询专业医生或营养师的指导。

通过选择富含蛋白质的食物，均衡膳食结构，我们可以合理增加乳母蛋白质的摄入量，为宝宝的健康提供良好的乳汁。同时，乳母自身的营养也得到了补充，保证了新妈妈的健康与康复。

希望本文能够对新妈妈们在了解乳母蛋白质摄入量方面提供一些参考，给予科学的指导。您的健康是宝宝健康的基础，愿所有的乳母都能够健康、快乐地陪伴宝宝成长！

六、根据身高159厘米体重标准体重为55点七千克分别计算该患者每日所需总热量，碳水化合物、蛋白质和脂肪？

你没有给你的基本数据，我们就以一个55公斤，164CM的正常健康女性为例。如果你的基础代谢是比较低的1100，平时学习不怎么动，劳动水平低，日基础消耗估算为1400每天慢跑运动30分钟差不多是200千卡，那么你一日总消耗差不多是

1600

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